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Fisiologia Doexercicio

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Porque é com base na Avaliação Física que nossos professores irão montar o seu "Planejamento Semanal de Treino", respeitando limites físicos e limitações de saúde.

Assim podemos garantir um trabalho preciso e de resultados.

E o melhor: durante um ano, a cada três meses você faz a reavaliação daquele item que é o mais importante para você. Por exemplo: se o seu objetivo é emagrecer, a cada três meses você ganha a reavaliação da Composição Corporal, para ver se você realmente está emagrecendo.

Composição corporal


Bioimpedancia

A alimentação e suas consequências

Um dos principais objetivos entre as pessoas que praticam atividade física, seja em busca de saúde e estética, seja em busca de melhores resultados em competições, é a melhora da composição corporal.

Mas o que é a composição corporal? É a divisão do peso corporal em seus diversos componentes como massa muscular, massa de gordura, peso ósseo e peso residual. Como nos adultos podemos mudar com o treinamento apenas o peso de massa muscular e o peso de gordura vamos entender como massa gorda o peso de gordura e massa magra todo o resto (massa muscular, peso ósseo e peso residual).

A maioria das pessoas sabem que o excesso de gordura no organismo é a causa de inúmeros problemas de saúde como doenças circulatórias, doenças do coração, doenças degenerativas das articulações, diabetes, dores lombares e para os atletas redução de rendimento (excesso de gordura é um peso a mais que você tem que carregar durante a prova!).

O controle de peso é um assunto sempre em pauta e que gera muita informação a respeito com dietas, alimentos diet e light, aparelhos, cirurgias, medicamentos e programas de exercícios milagrosos. Muitos destes métodos são eficientes, mas muitos são apenas uma forma de ganhar dinheiro sem levar à redução da gordura efetivamente.

O peso do seu corpo é mantido desde que haja um equilíbrio entre a quantidade de calorias ingeridas e gastas. Quando este equilíbrio é quebrado para um dos lados temos três situações

Alguns fatores podem alterar essa equação aparentemente simples como:

* Distúrbios hormonais
* Hiperfagia (Fome em excesso)
* Medicamentos anorexígenos (controladores de apetite)
* Metabolismo basal baixo (energia gasta em repouso)
* Sedentarismo

Para estes casos deve-se procurar um médico para prescrever a terapêutica correta. Não se enganem com promessas de emagrecimento rápido. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, 1 kg por semana é a perda de peso saudável. (1 kg de gordura equivale a 7.000 kcal gastas!)

Determinação da Composição Corporal.

O método mais utilizado e de fácil acesso por ser mais barato é o de dobras cutâneas. Com um aparelho chamado Plicômetro (foto) - paquímetro, porém com pressão de fechamento constante -, é possível medir a espessura da pele mais a camada de gordura logo abaixo dela (subcutânea) e calcular a massa magra e massa gorda do aluno.

Este método é o mais utilizado em academias por ter melhor repetibilidade (menos fatores externos influenciam nas medidas).

Outro método muito utilizado é a bioimpedância. O aparelho de bioimpedância (foto) é destinado a medir a hidratação do corpo através da passagem de uma corrente elétrica imperceptível ao organismo e com este dado calcular o peso de gordura e massa magra.

A desvantagem deste aparelho é que ele depende de muitos fatores para nos dar resultados fiéis, pois como se baseia no nível de hidratação do organismo qualquer coisa que hidrate ou desidrate exageradamente o aluno no dia da medida pode nos dar resultados errados (Avaliação da Composição Corporal Aplicada; H. Heyward, Vivian; Stolarczyk, Lisa M. pg56 Editora Manole).

Obs: Este mínimo de gordura é essencial para a manutenção de algumas funções do organismo. Abaixo deste índice a sua saúde pode correr riscos. Não exagere na perda de gordura!

O ciclismo é uma atividade de gasto calórico alto além de ser divertida. Podemos portanto emagrecer de forma saudável e divertida praticando diferentes formas de ciclismo que conhecemos como MTB, Speed ou Ciclismo Indoor.

Um gasto calórico médio (calculado para uma pessoa de 70 kg) para MTB ou Speed é de 730 kcal/hora e para ciclismo indoor de 600 kcal/hora. Obs: Valores médios calculados, não são base para cálculos de perda de peso. Fatores como relevo e intensidade do exercício, influenciam diretamente nos números acima.

Abaixo segue uma tabela com a quantidade de calorias de cada alimento e o respectivo gasto calórico necessário para gastar o que foi ingerido.

Obs: Um gasto calórico extra de 300 kcal/dia equivale a perda de 0,45 kg em 12 dias ou 13,5 kg/ano.

Bibliografia

Astrand, Per-Olof et al. (1986) "Textbook of Work Physiology"
3rd edition. McGraw-Hill. New York.
* Livro técnico, com informação científica acerca da fisiologia do esforço, durante muitos anos considerado uma verdadeira bíblia da área. Continua a ser uma excelente fonte de informação, para quem queira aprofundar os seus conhecimentos sem se limitar a questões práticas.

Canals, J. et al. (2004) "Entrenamiento para Deportes de Montaña"
3ª ed. Ed. Desnivel. Madrid.
* Conteúdo teórico superficial, com conselhos práticos úteis e maioritariamente correctos, mas sem grandes fundamentações.(ADAD)

Dirix, A. et al. (1998) "The Olympic Book of Sports Medicine"
I.O.C. Medical Comission. Ed. Blackwell Science. London.
* Edição do COI, com muita informação científica acerca da fisiologia do esforço, lesões desportivas, aplicações a diversas modalidades, listas de substâncias proibidas, etc.

Fox, Edward L. et al. (1991) "Bases Fisiológicas da Educação Física e dos Desportos."
Guanabara Koogan. Rio de Janeiro.
* Livro técnico, com informação científica acerca da fisiologia do esforço. Uma excelente fonte de informação, para quem queira aprofundar os seus conhecimentos sem se limitar a questões práticas.

Gray, Henry (2000) "Anatomy of the Human Body"
20th Edition. www.bartleby.com/107/ Bartleby.com, Inc.
* Livro existente online, de consulta e download gratuitos, com ilustrações famosas no mundo da medicina. Anatomia "pura e dura".

Hegedus, J. (1980) "Enciclopédia de la Musculación Deportíva"
Editora Stadium. Buenos Aires.
* Como o nome indica, verdadeira enciclopédia de musculação. Com um aspecto algo desactualizado, mas ainda útil, com informação séria, detalhada e bem fundamentada. Livro técnico.

Hörst, Eric J. (2003) "Training for Climbing"
a Falcon Guide.The Globe Pequot Press. Connecticut.
* Livro técnico, com informação específica acerca do treino de escalada. Uma boa fonte de informação, para quem queira melhorar a qualidade do seu treino.

Jacob, S., Francone, C. e Lossow, W. (1990) "Anatomia e Fisiologia Humana"
Guanabara Koogan. Rio de Janeiro.
* Livro técnico, com informação científica acerca da anatomia e fisiologia humanas. Uma excelente fonte de informação, para quem queira aprofundar os seus conhecimentos sem se limitar a questões práticas. Livro brasileiro, criado para apoiar cursos de enfermagem e de paramédicos.

Komi, P. V. (2003) "Strength and Power in Sports"
2nd Edition. I.O.C. Medical Comission. Ed. Blackwell Science. London.
* Edição do COI, com muita informação científica acerca da fisiologia do esforço em desempenhos de força. Aplicações a diversas modalidades, métodos de treino e adaptações específicas, lesões desportivas etc.

Lamb, David R. (1980) "Physiology of Exercise"
Macmillan Publishing Co., Inc. New York.
* Livro técnico, com informação científica acerca da fisiologia do esforço. Uma excelente fonte de informação, para quem queira aprofundar os seus conhecimentos sem se limitar a questões práticas.

Lawrence, E. Armstrong (2002) "Rendimiento en Ambientes Extremos"
Ed. Desnivel. Madrid.
* este livro aborda as variáveis e as condicionantes envolvidas no rendimento desportivo em ambientes extremos, como a altitude, o calor, o frio, a profundidade, etc.

McArdle, W et al. (2003) "Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano"
5ªEd. Editora Guanabara Koogan. Rio de Janeiro.
* Livro técnico, com informação científica acerca da fisiologia do esforço. Uma excelente fonte de informação, para quem queira aprofundar os seus conhecimentos sem se limitar a questões práticas. Livro muito completo e actual. (ADAD)

Maciá, David (2002) "Planificacion del Entrenamiento en Escalada Deportiva"
Ediciones Desnivel. Madrid.
* Pequeno Livro técnico, com informação específica acerca do treino de escalada. Uma boa fonte de informação, para quem queira melhorar a qualidade do seu treino. Aborda de forma geral, todos os aspectos do treino. (ADAD).

Maciá, David (2004) "Entrenamiento en Escalada Deportiva"
Ediciones Desnivel. Madrid.
* Pequeno Livro técnico, com informação específica acerca do treino de escalada. Uma boa fonte de informação, para quem queira melhorar a qualidade do seu treino. Estruturado num esquema de perguntas e respostas (ADAD).

Maughan, Ronald, J. (2000) "Nutrition in Sports"
I.O.C. Medical Comission. Ed. Blackwell Science. London.
* Edição do COI, com muita informação científica acerca da nutrição aplicada ao desporto. Composição da dieta orientada para o desempenho, necessidades específicas de cada modalidade, etc.

Matveiew, Lev P. (1990) "O processo de Treino Desportivo"
Livros Horizonte. Lisboa.
* Pequeno livro técnico, descrevendo a teoria do treino de forma acessível, escrito por uma verdadeira lenda da área. Princípios do treino, planeamento, periodização, etc.

Matveiew, Lev P. (1986) "Fundamentos do Treino Desportivo"
Livros Horizonte. Lisboa.
* Pequeno livro técnico, irmão do anterior, descrevendo a teoria do treino de forma acessível mas mais promenorizada do que no "Processo de Treino Desportivo", escrito por uma verdadeira lenda da área.

Moreno, Armando (1990) "Anatomofisiologia" Tomo I.
Faculdade de Motricidade Humana. Lisboa.
* Livro técnico, com informação científica acerca da Anatomia e fisiologia humanas. Livro destinado ao apoio da disciplina de Anatomofisiologia da Licenciatura em Ed. Física e Desporto. FMH.

Platonov, V. (1992) "El Entrenamiento Deportivo – teoría y metodología"
Ed. Paidotribo. Barcelona
* Livro técnico, com informação científica acerca da Metodologia do Treino. Algo desactualizado e pesado. Com informação séria e fundamentada, mas uma edição verdadeiramente "soviética".

Pollard, A.J., Murdoch, D.R. (2003) "The High Altitud Medicine Handbook"
Radcliffe Medical Press. London.
* Livro com informação acerca da problemática da Altitude. Bom guia para a identificação e resolução de problemas graves decorrentes do "mal-de-montanha" (ADAD).

Saladin, Keneth. (2003) "Anatomy and Physiology - the unity of form and function"
3rd Ed. McGraw-Hill. New York.
* Livro técnico, com informação científica acerca da Anatomia e fisiologia humanas. Muito actual e acessível, apesar da seriedade. Ilustrações verdadeiramente fantásticas (ADAD).

Shephard, R.; Astrand, P.-O. (2000) "Endurance in Sports"
I.O.C. Medical Comission. Ed Blackwell Science. London.
* Edição do COI, com muita informação científica acerca da fisiologia do esforço em desempenhos de resistência. Aplicações a diversas modalidades, métodos de treino e adaptações específicas, nomeadamente ao montanhimo em altitude elevada.

Twight, Mark F. (1998) "Alpinismo Extremo"
Manuales Desnível. Madrid.
* Livro prático, com informação acerca do treino vocacionado para o alpinismo. Apresenta uma visão muito pessoal do autor, com informação genericamente correcta (mas nem sempre). Pouco fundamentado (ADAD).

Vander, Arthur J. et al. (1994) "Human Physiology – the mechanisms of body function"
Ed. McGraw-Hill. New York.
* Livro técnico, com informação científica acerca da Anatomia e fisiologia humanas. Muito actual e acessível, apesar da seriedade. Ilustrações verdadeiramente fantásticas.

Zhelyazkov, T. (2001) "Bases del Entrenamiento Deportivo"
Editorial Paidotribo. Barcelona.
* Livro técnico, com informação técnica e científica acerca da Metodologia do Treino. Algo pesado, com informação séria e fundamentada. Mais uma edição verdadeiramente "soviética", apesar de ser recente (ADAD).

Zintl, Fritz. (1991) "Entrenamiento de La Resistencia"
Ed. Martinez Roca. Barcelona.
* Livro técnico, com informação técnica acerca da Fisiologia e Metodologia do Treino. Sério, mas acessível e didáctico.

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07) A 1ª avaliação física é gratuita;
08) 41 aulas de spinning por semana. Horários livres;
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12) Internet wireless liberada;
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04)Remido dos amigos da academia.

Imagine usufruir de 17 atividades sem se preocupar com horário ou mensalidades.

Prezado aluno,
você que sempre quis comprar o título remido mais achava caro agora chegou a sua hora.

Título remido dos amigos.

Como funciona.

Dividido em 12 parcelas de R$150,00 no cartão para cada amigo.
Valor para cada um R$1.800.00 reais.
Peça o seu na recepção da academia.

Quem compra um título remido da Academia Wall Street paga apenas pelo mesmo e fica isento de qualquer outro

ônus vitaliciamente. Nunca mais se

preocupe em pagar academia.

E ainda ganha um bônus de indicar uma pessoa para ganhar um ano de academia totalmente de graça.

O portador do título tem o direito de fazer aulas em 17 atividades:

Musculacao Titulo
01 MUSCULAÇÃO +

Spinning Titulo
02 SPINNING +

Zumba Titulo
03 ZUMBA +

Trx Suspension Training Titulo
04 TRX Suspension Training +

Step
05 STEP +

Yoga Titulo
06 YOGA +

Pilates Titulo
07 PILATES +

Pump Titulo
08 PUMP é a Musculação coletiva +

Abdominal Titulo
09 ABDOMINAL +

Circuito Funcional Titulo
10 CIRCUITO FUNCIONAL+

Jiu Jitsu Titulo
11 JIU-JITSU +

Kung Fu Titulo
12 KUNG-FU +

Muay Thai Titulo
13 MUAY THAI +

Kickboxing Titulo
14 KICKBOXING+

Boxing Titulo
15 BOXING +

Capoeira Titulo
16 CAPOEIRA +

Taekwondo Titulo
17 TAEKWONDO +
exceto defesa pessoal krav magá.

isento ad perpetum de quaisquer despesas.


05) Título familiar.
VALOR R$3.599,88
12 PARCELAS R$ 299,99
Isento ad perpetum de quaisquer despesas e inscrição de até 10 dependentes legais.
Quem compra um título remido da Academia Wall Street paga apenas pelo mesmo e
fica isento de qualquer outro ônus vitaliciamente. Nunca mais se preocupe em pagar academia.
O portador do título E SEUS dependentes legais tem o direito de fazer aulas em 16 atividades:
01 MUSCULAÇÃO +
02 ZUMBA +
03 TRX Suspension Training +
04 STEP +
05 YOGA +
06 PILATES +
07 PUMP é a Musculação coletiva +
08 ABDOMINAL +
09 CIRCUITO FUNCIONAL +
10 TAETIT EXTREME +
11 JIU-JITSU +
12 MUAY THAI +
13 KICKBOXING +
14 BOXING +
15 CAPOEIRA +
16 TAEKWONDO +
exceto defesa pessoal krav-magá.
isento ad perpetum de quaisquer despesas.

Título individual.
VALOR R$1.800.00
12 PARCELAS R$150,00
Quem compra um título remido da Academia Wall Street paga apenas pelo mesmo e
fica isento de qualquer outro ônus vitaliciamente. Nunca mais se preocupe em pagar academia.
E ainda ganha um bônus de indicar uma pessoa para ganhar um ano de academia totalmente de graça.
O portador do título tem o direito de fazer aulas em 16 atividades:
01 MUSCULAÇÃO +
02 ZUMBA +
03 TRX Suspension Training +
04 STEP +
05 YOGA +
06 PILATES +
07 PUMP é a Musculação coletiva +
08 ABDOMINAL +
09 CIRCUITO FUNCIONAL +
10 TAETIT EXTREME +
11 JIU-JITSU +
12 MUAY THAI +
13 KICKBOXING +
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15 CAPOEIRA +
16 TAEKWONDO +
exceto defesa pessoal krav-magá.
isento ad perpetum de quaisquer despesas.
Benefícios

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Av. do contorno 8000 pilotis LOURDES

O que significa sócio remido?

REMIDO
adj. Quitado, desobrigado de qualquer prestação.
Sócio remido, aquele que já pagou a sua cota, e que por isso está desobrigado de qualquer outra contribuição.

Quem compra um título remido de um clube ou uma academia paga apenas pelo mesmo, fica isento de qualquer

outro ônus vitaliciamente.

O portador do titulo e seus dependentes tem o direito de fazer spinning, ginástica, musculação e artes

marciais isento ad perpetum de quaisquer

despesas (mensalidade nunca mais).

CONFIRA AQUI O CONTRATO DO TITULO REMIDO

06) Academia Wall street fitness

De Presento O Mesmo Que Voce Comprou
De Presento O Mesmo Que Voce Comprou 01

Promoção Academia Wall street fitness

Comprou 6 meses de qualquer atividade na Academia Wall Street Fitness,
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Comprou 12 meses de qualquer atividade na Academia Wall Street Fitness,
você pode dar de presente para qualquer pessoa bônus 6 meses totalmente grátis da mesma atividade. *EXCETO

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Comprou titulo remido individual da Academia Wall Street Fitness,
você pode dar de presente para qualquer pessoa bônus de 1 ano totalmente grátis da mesma atividade.

Logo Oficial Academia Wall Street Fitness
ACADEMIA WALL STREET FITNESS
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Av. do Contorno, 8000 1° andar
Bairro Lourdes
Belo Horizonte, Minas Gerais
(31) 3335-7227
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HORÁRIOS
Segunda à Sexta: 6:00h - 22:00h
Sábado: 9:00h - 13:00h

Não cobramos taxa de matrícula e carteirinha
Avaliação física é gratuita
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Debito Recorrente Academia

Débito recorrente no seu plano
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Debito Recorrente Academia 01

O Débito Recorrente é uma grande inovação. A partir de agora, os alunos terão através da recorrência muitas

vantagens desta nova oportunidade.

Vamos ajudar você a entender quais benefícios essa novidade oferece para os aluno da academia:


1. Não toma o limite do aluno

A grande vantagem da recorrência é não tomar o limite do cartão de crédito do aluno. Consequentemente você

não poderá deixar de frequentar Academia

Wall Street Fitness por falta de limite.

Os maiores serviços do mundo usam esse tipo de cobrança. Netflix, Adobe, Microsoft e a maioria das academias

no exterior já utiliza este tipo de

solução. E a Academia Wall Street Fitness já está acompanhando esta tendência.


2. Somente o limite do valor da parcela

Isso mesmo. O débito recorrente para academias toma somente o limite do valor da parcela, diferente da venda

parcelada na maquineta. Exemplo

prático:

Plano Anual de Musculação, ginástica e Spinning R$ 996,00

1. Parcelado na maquineta: O aluno precisa ter o limite total do plano na hora da venda, ou seja, R$ 996,00

disponíveis no ato.

2. Débito recorrente: O aluno precisa ter apenas R$ 83,00 de limite no cartão de crédito no momento da venda.

Em vez de tomar completamente o limite do cartão do aluno, a cobrança é feita mensalmente sem comprometer seu

saldo.

Daí vem o nome “Recorrrente”.

A Academia Wall Street Fitness faz isso automaticamente, sem precisar de nenhuma ação manual. Observe a

diferença na ilustração abaixo:
Debito Recorrente Academia 02

Agora sim você não pode ficar sem frequentar a Academia Wall Street Fitness.

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Obs: os planos no Débito Recorrente Academia Wall Street Fitness não inclui qualquer outra promoção como

ganhar meses no plano anual ou indicação

de alunos.

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*EXCETO NAS ATIVIDADES KUNG-FU E KRAV-MAGÁ

Informe o numero de sua matricula (carteirinha), ao novo aluno, peça a ele para apresente na recepção da

academia no ato da matricula e ganhe sua

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Os Creditos Podem Ser Divididos Entre O Indicador O Indicado

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Se o aluno indicado pagar 6 meses,
quem fez a indicação ganha mais 2 mensalidade = dois meses.

Se o aluno indicado pagar 12 meses,
quem fez a indicação ganha mais 4 mensalidade = quatro meses.

OBS. OS CRÉDITOS PODEM SER DIVIDIDOS ENTRE O INDICADOR E O INDICADO.
Este credito pode ser usado para qualquer modalidade e para qualquer época do ano.
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Atividades Ministradas Pela Academia Wall Street Fitness
Atividades ministradas pela Academia Wall Street Fitness.

HORÁRIOS
Segunda à Sexta: 6:00h - 22:00h
Sábado: 9:00h - 13:00h
QUADRO DE HORÁRIOS DAS AULAS COLETIVAS E DAS ARTES

MARCIAIS

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Atividade física regular é uma parte muito importante em um processo de perda, ganho ou controle de peso

efetivo. Os exercícios também podem ajudar

a prevenir diversas doenças e a melhorar sua condição salutar. Não importa que tipo de exercício físico você

pratica, todos serão benéficos!

Pesquisas constantemente demonstram que atividade física regular combinada com uma alimentação equilibrada é

a forma mais saudável e a mais

eficiênte de viver melhor. Não importa se você está tentando perder, ganhar ou manter seu peso, você deve

entender o importante papel do exercício

físico e incluí-lo em seu estilo de vida. Portanto, comece a malhar agora mesmo.

Academia de musculação
Academia Musculacao 04Academia Musculacao 01
Academia Musculacao 02Academia Musculacao 03

A Musculação é um meio de Treinamento ou uma modalidade na qual se integram as principais áreas de

conhecimento sobre o comportamento fisiológico e

motor do corpo humano, objetivando entender e explicar as adaptações crônicas e agudas , decorrentes da

aplicação de diversas estratégias e

técnicas de treinamento. O treinamento de força é uma das ferramentas utilizadas na modalidade Musculação,

que aborda também o treinamento

aeróbico, o treinamento de flexibilidade e possibilidades de intervenções profiláticas em alguns dos

principais desvios posturais.

Ginástica Coletiva proporciona resultados combinados de emagrecimento e hipertrofia. Professor bem preparado

proporciona integração das áreas na

motivação e fidelização de clientes.

Cronograma de aulas para obtenção de melhores resultados

Para MUNIZ, é preciso equilibrar os tipos de treino ao longo da semana: “pode ser 50% cardio e 50% força, mas

tem a variante daquilo que o aluno

gosta. Você tem que lembrar que, se treinar só cardio, vai haver prejuízo de força, e vice-versa”. Além

disso, os resultados são uma combinação de

frequência e volume dos treinos e, claro, da genética individual, já que há pessoas que têm mais facilidade

para perder peso e outras, para

“trincar”.

Para gerar resultados estéticos e funcionais, além da redução de lesões por overuse, MUNIZ sugere o seguinte

cronograma: “Tendo como base os

sistemas energéticos dispendidos em cada aula, devemos fazer uma programação variada com dois tipos de

modalidades e com capacidades físicas

divergentes como, por exemplo, treinos de PUMP, TRX, ABDOMINAL, CIRCUITO FUNCIONAL, TEA-FIT EXTREME e PILATES

às segundas, quartas e sextas; e

STEP, ZUMBA e SPINNING às terças e quintas”.

Exemplo de Programação de aulas de ginástica cruzado com musculação

Objetivo: Gerar resultados estéticos e funcionais
Observações: Redução de lesões por overuse

QUADRO DE HORARIO DAS AULAS
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Não gosta de musculação, faça aula coletiva de ginástica.

Atividades ministradas pela Academia Wall Street Fitness.
01 SPINNING,
02 ZUMBA,
03 TRX Suspension Training,
04 STEP,
05 YOGA,
06 PILATES,
07 PUMP é a Musculação coletiva,
08 ABDOMINAL
09 CIRCUITO FUNCIONAL
10 TAEFIT EXTREME

Horarios Das Aulas Da Academia Wall Street Fitness Belo Horizonte
horários das aulas da academia wall street fitness Belo Horizonte

Spinning

Entra ano, sai ano e o spinning continua sendo a aula mais disputada da
academia. As salas lotam na mesma intensidade com que os alunos giram o
pedal. O motivo de tanto sucesso?

A prática detona calorias, melhora o fôlego
e empolga. E o legal é que dá para turbinar ainda mais a aula.

Em uma hora de spinning, as mulheres chegam a gastar 570 calorias - os homens podem perder 870.
Ou seja: o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas.

Spinning 03
41 aulas de spinning por

semana Horários livres;

Spinning Mulher
1. Altura do banco
Antes de subir, fique ao lado do banco e ajuste-o na altura do osso do quadril.
Ao sentar na bike, o seu joelho ficará um pouco flexionado quando o pedal estiver embaixo
Spining Mulher2
2. Distância do banco para o guidão
É a medida do seu antebraço, do cotovelo até a mão fechada. Para conferir,
ao sentar, o seu joelho não deve ultrapassar a linha da ponta do pé.
Spinning Mulher3
3. Altura do guidão
Deixe-o mais alto que o banco. Isso garante uma pedalada confortável.
Spinning Mulher4
4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
Como você pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal,
o banco da bike de spinning é bem estreito.
Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum
são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas.
"Muitas vezes, a aluna desiste não pelo exercício em si, mas pelo incômodo.
Com esses acessórios, você consegue pedalar por mais tempo".

5. Hidratar o organismo
Uma garrafinha com água ou isotônico vai ajudá-la a manter um bom rendimento.
"O isotônico, além de evitar a desidratação, tem sais minerais e carboidratos,
que auxiliam na reposição de energia, evitando a fadiga.
Mas lembre que a bebida é calórica e quem quer perder peso não deve abusar",
revela Carlos Simeão Júnior, especialista em nutrição.
Algumas alunas tomam gel de carboidrato.
"O ideal é diluí-lo em água, porque a alta concentração pode levar a uma absorção mais lenta do nutriente e

aí você não tem qualquer benefício."

6. Manter uma toalha por perto
É sempre bom deixar uma toalhinha de mão pendurada na frente da bike.
"Muitas mulheres transpiram bastante e é importante secar as mãos.
Do contrário, elas podem escorregar no guidão durante a aula", alerta o professor.



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Taefit Extreme
Treinamento aeróbico

TAEFIT EXTREME
O que é?
Treinamento aeróbico extremo.
Mistura de treinamento aeróbico, Kick-boxing e treinamento resistido.

Circuito de perda de peso rápido eficaz e seguro.

Atendendo a todos os niveis de condicionamento.
O programa intervalado trabalha com alta frequência cardíaca e movimentos de baixo impacto, proporcionando

aumento da resistência e máximo de

queima calórica.

Taefit Extreme 02
Kick-boxing

As aulas de TAEFIT EXTREME incluem ações cuidadosamente planejadas, sincronizadas, coordenadas e executadas

para preparar seu corpo e sua mente.
Com 45 minutos de duração, elas compensam os estressores do dia a dia relacionados a estilo de vida e

atividades recreativas ou ocupacionais.
Experimente essa novidade TAEFIT EXTREME!

Taefit Extreme 03
Treinamento resistido

Segunda á sexta
09:00 ás 09:45
10:00 ás 10:45
11:00 ás 11:45
68 aulas de ginástica por semana Horários livres;
QUADRO DE HORÁRIOS DAS AULAS COLETIVAS GINÁSTICA

Roda Pe Da Academia Wall Street Fitness

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Venda online de mensalidade de academias.

Step Class For Gym
step class for gym
Uma pessoa pode queimar até 700 calorias em uma aula. A atividade dura uma hora e é feita com exercícios

coreografados. Os principais músculos

trabalhados são panturrilhas, coxas e bumbum. Quem não possui coordenação pode aprender as coreografias sem

muita dificuldade.

Trx Academia Wall Street Fitness
TRX Suspension Training
Trx Suspension Training

Trx Suspension Training 01

Terça e Quinta
07:00 Pump e TRX
08:00 TRX Suspension Training

Segunda, Quarta e Sexta
12:15 TRX Suspension Training

Apontado pelo American College of Sports Medicine (ACSM) como uma das tendências mais importantes do fitness

há aproximadamente 6 anos consecutivos

nos EUA, o Treinamento Funcional é um dos assuntos mais comentados nas academias brasileiras.

Já pensou em encarar uma atividade que permite exercitar vários músculos ao mesmo tempo? Esse é o TRX, sigla

que significa treinamento em suspensão

e que faz uso do próprio peso corporal! Seus benefícios são muitos, dentre eles o aumento da força e

resistência muscular.

Que tal experimentar?

O que é o Suspension Training (Treinamento Suspenso)?

O Suspension Training consiste, como o próprio nome diz, em um treinamento em suspensão, ou seja, o corpo

fica suspenso durante todo o tempo, no

qual trabalha contra a gravidade e o peso do corpo se torna a resistência. Alguns exemplos de exercícios em

suspensão são a escalada e as barras

paralelas na ginástica olímpica.

Basicamente, o TRX é um sistema completo de treinamento que faz uso do peso corporal, permitindo centenas de

exercícios. Esse sistema se distingue

dos exercícios tradicionais pelo fato de que os pés ou as mãos dos usuários geralmente estão apoiados por um

único ponto de âncora, enquanto a

extremidade oposta do corpo está em contato com o solo. Com ele é possível graduar a intensidade do treino,

usando para isso o peso corporal e a

inclinação, e assim trabalhar componentes como força, resistência, coordenação, flexibilidade, potência e

estabilidade do core.

Os exercícios no TRX utilizam a gravidade e o movimento para gerar respostas neuromusculares às mudanças na

posição do corpo e vantagem mecânica.

Você sente essas respostas como trabalho.





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Circuito Funcional
Circuito funcional

TERÇA E QUINTA
07:00 as 08:00 Horas


SEGUNDA, TERÇA, QUARTA E QUINTA-FEIRA
20:00 as 21:00 Horas

SEXTA
16:00 as 17:00 Horas


Como funciona o circuito funcional.

Os principais grupos musculares trabalhados no circuito funcional são os que participam do equilíbrio

corporal como os multífidos (também chamados

de paravertebrais), transverso do abdome e oblíquos, diafragma, períneo, glúteos e flexores do quadril.

Já o trabalho que o circuito visa enfocar relaciona-se com a mobilidade articular, flexibilidade corporal,

resistência, coordenação, velocidade nos

movimentos, força e estabilidade articular.


A ideia chave dessa modalidade de treino é bem diferente das academias. Lá, você treina os músculos de forma

isolada e em dias separados, já no

circuito todos os músculos são trabalhados no mesmo espaço de tempo. É por isso que muitos chamam essa

modalidade de treinamento global. Mas a

ideia aqui não é ganhar massa muscular, portanto, se esse é o seu objetivo pegar peso diariamente vai te

ajudar a chegar lá.

As mulheres lotaram os circuitos funcionais, pois perceberam que conseguem definir a musculatura e perder

peso ao mesmo tempo. Elas não se importam

muito em conseguir aumento de massa muscular ao contrário dos homens que já são mais vaidosos nesse aspecto.

Esse tipo de exercício é feito usando,

principalmente, halteres, barras, caneleiras, elásticos e cordas de suspensão.

Para quem não gosta de ir para a academia e fica com preguiça de fazer os mesmos exercícios todos os dias, o

circuito funcional pode ser a chave

para os seus problemas. É um exercício dinâmico e que pode ser ajustado de acordo com o nível de dificuldade

que a pessoa se encontra, desde os

iniciantes até os mais experientes.

Venha fazer aula, convide seus amigos Liberado.
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Zumba
zumba
Zumba 02

Programa de exercícios faz sucesso nos EUA e reúne movimentos de dança.

ZUMBA
Terça e quinta-feira
14:00 as 15:00 Horas
15:00 as 16:00 Horas
17:00 as 18:00 Horas
19:20 as 20:20 Horas


Isso é exatamente o que o Zumba programa tem tudo a ver. É um estimulante, eficientes e fáceis de seguir,

latino-inspirado, queima calorias dança

fitness partido que está se movendo milhões de pessoas em direção a alegria e saúde.

Venha fazer uma aula experimental.
Liberado para todos alunos da academia Wall Street Finess.


Você está pronto para a festa-se em forma?

Isso é exatamente o que o Zumba programa tem tudo a ver. É um estimulante, eficientes e fáceis de seguir,

latino-inspirado, queima calorias dança

fitness partido que está se movendo milhões de pessoas em direção a alegria e saúde.

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Pilates
Pilates
Pilates 01
Pilates 02
Pilates 03

Pilates Ball
Aula de Pilates Ball todas as
terças e quintas feiras as 12:00 horas.
Venha fazer aula.

Cada vez mais popular nas academias do Brasil, o Pilates se mostra uma modalidade esportiva completa e além

dos resultados estéticos, ainda aumenta

resistência física e alivia o estresse.

Na ginástica ou no treinamento tradicional, o aquecimento tem o objetivo de aumentar a temperatura do corpo

para conseguir a ativação necessária

para o inicio das atividades que serão desenvolvidas. O alongamento, às vezes, é realizado antes e/ou ao

final do treino, dependendo dos objetivos

daquela etapa de condicionamento.

Na prática de Pilates, o aquecimento e o alongamento são realizados de forma bastante diferente. O

aquecimento no método Pilates tem o objetivo de

conscientizar o praticante das condições de sua musculatura e de suas articulações naquele momento,

identificar tensões e desequilíbrios, acalmando

a mente e, desta forma, assumir o controle de seu próprio corpo.

Essa movimentação visa à mobilização das articulações que serão solicitadas, sua lubrificação e o controle e

a estabilização das mesmas, para que

durante os exercícios não ocorram movimentos compensatórios. É também nesta etapa que começa a ativação da

musculatura profunda do Centro de Força

(musculatura abdominal), juntamente com o controle da respiração.

Aos exercícios preparatórios de aquecimento, dá-se o nome de pré-Pilates. O alongamento por sua vez não

ocorre necessariamente antes ou ao final da

aula, já que durante o decorrer dos exercícios exige-se do praticante o máximo alongamento de cada

musculatura simultaneamente ao trabalho de

fortalecimento, com ou sem carga.

Pilates observou os movimentos dos animais e pôde constatar o quanto o alongamento naturalmente faz parte de

sua rotina. Os exercícios da

“Contrologia” (denominação que o próprio Joseph Pilates deu para o seu método) exigem esse alongamento e

relaxamento constante.

Tanto assim que os nomes de alguns exercícios e sua movimentação remetem à movimentação característica dos

animais, como o Cat (gato), Monkey

(macaco), flying eagle (vôo da águia), Snake (cobra), por exemplo.

Entre um exercício e outro existe uma pequena pausa onde se desfaz tensões, iniciando o próximo movimento sem

compensações. Os exercícios têm um

ritmo próprio, fluente e constante e após uma série de exercícios que priorizam uma determinada musculatura

(abdominais, por exemplo) são

realizados outros que alongam e compensam a musculatura trabalhada, para que eles possam se recuperar

enquanto outra musculatura será solicitada.

Em todas as sessões de Pilates sempre se trabalha a musculatura de todo o corpo, conseguindo desta forma uma

sensação de harmonia e bem-estar,

sentindo o corpo trabalhado, equilibrado e sem tensões.

Embora a aula seja realizada individualmente ou em pequenos grupos, onde o instrutor está atento a cada

movimento do aluno, orientando e fazendo as

correções necessárias, sempre se incentiva o comprometimento do praticante com seu auto-aperfeiçoamento. O

instrutor auxilia o praticante no

reconhecimento de seus padrões posturais e fornece os meios necessários para que ele adquira a consciência

corporal necessária para realizar as

mudanças no seu dia-a-dia, incentivando a autonomia.

O instrutor dá o feedback, aplica a técnica que por seus princípios já organizam o corpo, utiliza os

equipamentos próprios do método que auxiliam

tanto na propriocepção como na aquisição do alongamento e oferecem a resistência necessária para aumentar a

força muscular, porém sem a

participação consciente do praticante e seu comprometimento, não é possível a tão desejada mudança de

atitude.

Portanto, força e alongamento devem caminhar lado a lado se desejamos um desenvolvimento uniforme de todo o

corpo, não só para melhorar a postura e

a desempenho no esporte ao qual nos dedicamos, mas - principalmente, para nos trazer saúde, vitalidade,

prazer, harmonia e beleza nos movimentos do

dia a dia.

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Localizada 01
[Ginástica Localizada:]"]
PUMP Musculação coletiva.
Uma das mais tradicionais formas de fazer exercícios físicos é a ginástica localizada. Sem dúvida nenhuma ela

é a campeã de participantes nas

academias. As salas de ginástica localizada vivem lotadas de alunos assíduos prontos para muita transpiração.

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Abdominal
Abdominal
Abdominal Bola Pilates

Aula coletiva de Abdominal todos os dias as 18:00 horas.
Liberado para todos alunos da academia
Precisando fortalecer o abdômen para dar uma ajuda na postura?

Venha para esta aula que trabalha toda a região abdominal, aumentando a força e a resistência muscular

localizada.
Duração: 30 minutos.



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Comprovado Yoga Emagrece
YOGA LIBERADO PARA TODOS OS ALUNOS
DA ACADEMIA WALL STREET FITNESS

Venha fazer uma aula experimental.

Segunda, quarta e sexta-feira
07:00 as 08:00 horas
08:00 as 09:00 horas

Segunda, quarta e sexta-feira
14:00 as 15:00 horas.


Comprovado: Yoga emagrece!
A prática reduz a ansiedade e ensina a lidar com os desafios.

Gasto de calorias
O Yoga, apesar de não ser tão agitado quanto uma aula de aeróbica, também é um exercício e promove a queima

de calorias. Algumas modalidades, como

o Power Yoga e o Ashtanga, possuem uma alta queima calórica por serem bastante dinâmicas, praticando o

Vinyasa.

Estimula a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o

alinhamento postural adequado. Além disso,

promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.

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Horarios Das Aulas Da Academia Wall Street Fitness Belo Horizonte
horários das aulas da academia wall street fitness Belo Horizonte

Pump Trx
Pump e TRX
Pump Trx 01
Pump Trx 03

PUMP

Pump

Terça e Quinta
07:00 Pump
17:00 Pump
segunda, Terça, quarta e quinta.
16:00 Pump
18:30 Pump

Terça e Quinta
08:00 TRX Suspension Training
Segunda, quarta e sexta
12:00 TRX Suspension Training

Venha treinar todo seu corpo junto com o professor!

Em uma hora de aula vamos trabalhar os principais músculos que nos são necessários no dia-a-dia, utilizando

barras, anilhas ou ainda o próprio peso

corporal.

O resultado? Músculos "durinhos", "tudo no lugar" e condições de levar uma vida extremamente saudável!

TRX Suspension Training

Trx Academia Wall Street Fitness

Segunda, Quarta e Sexta
12:15 TRX Suspension Training

O que é o Suspension Training (Treinamento Suspenso)?

O Suspension Training consiste, como o próprio nome diz, em um treinamento em suspensão, ou seja, o corpo

fica suspenso durante todo o tempo, no

qual trabalha contra a gravidade e o peso do corpo se torna a resistência. Alguns exemplos de exercícios em

suspensão são a escalada e as barras

paralelas na ginástica olímpica.

Basicamente, o TRX é um sistema completo de treinamento que faz uso do peso corporal, permitindo centenas de

exercícios. Esse sistema se distingue

dos exercícios tradicionais pelo fato de que os pés ou as mãos dos usuários geralmente estão apoiados por um

único ponto de âncora, enquanto a

extremidade oposta do corpo está em contato com o solo. Com ele é possível graduar a intensidade do treino,

usando para isso o peso corporal e a

inclinação, e assim trabalhar componentes como força, resistência, coordenação, flexibilidade, potência e

estabilidade do core.

Os exercícios no TRX utilizam a gravidade e o movimento para gerar respostas neuromusculares às mudanças na

posição do corpo e vantagem mecânica.

Você sente essas respostas como trabalho.


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ARTES MARCIAIS

Muay Thai
MUAY THAI
Muay Thai 02

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A luta do momento é o Muay Thai.
E não é para menos!
Muay Thai emagrece até mil calorias por aula
Luta é a preferida das mulheres nas academias.

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MUAY THAI
Segunda, quarta e sexta
14:00 AS 15:00 HORAS
15:00 AS 16:00 HORAS

Professor de MUAY THAI Moisés Rosemberg
Formação: Grau Azul ponta Preta em Muay Thai pela equipe Centro de Treinamento Bang Kok B-H e Associação

GiBi-Thai Figth Team
Idade 26 anos Ja participei de varios seminários com o Mestre GiBi-Thai e com Mestre Pamplona

Cartel de Lutas: Campeão Mineiro em 2014 em K1 Rulles Kick Boxing
Vice Campeao Mineiro de K1 Rulles categoria 70 kg Kick Boxing

Em Muay Thai : 15 Lutas 9 vitórias e 6 Derrotas

Prof Muay Thai Moises

Professor Muay Thai Moises

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É conhecida mundialmente como A Arte das Oito Armas, pois se caracteriza pelo uso combinado dos dois punhos +

dois cotovelos + dois joelhos + dois

'canelas e pés', e associado a uma forte preparação física a torna a mais eficiente, poderosa e sem dúvida a

mais dura luta de contato total dentre

todas as artes.

Todo golpe do Muay Thai tem o objetivo de acabar com a luta (knock out). As combinações de golpes são

certeiras e raramente se pode ver uma luta

que chegue ao quinto round, pois geralmente o nocaute vem antes. É uma luta que além de ter os socos

devastadores do boxe, tem também os violentos

golpes com as canelas e pés, típicos desta luta. É considerada a arte marcial que mais faz uso eficiente dos

joelhos e cotovelos[carece de

fontes?].

O Muay Thai vem ganhando cada vez mais praticantes, é uma luta muito agressiva que desenvolve um ótimo

condicionamento físico e mental,

concentração e auto-confiança. Além disso, o treinamento ajuda as crianças e adolescentes a terem maior poder

de concentração nas suas atividades

paralelas.

O Muay Thai é tão popular na Tailândia quanto o futebol no Brasil, isso faz da Tailândia a maior potência do

esporte do mundo. Além de criadores do

Muay Thai, os tailandeses também são os maiores lutadores do mundo na sua categoria, até 70 kg em média, isso

devido os tailandeses terem uma

estrutura física pequena.

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Cristiano Moravia Faixa Preta Krav Maga 1 Dan Minas Gerais
Cristiano Moravia, Faixa Preta de KRAV-MAGA 1º DAN de Minas Gerais.
Krav Maga Defesa Pessoal
Krav-magá defesa pessoal
Krav Maga Defesa Pessoal 01
Krav Maga Defesa Pessoal 02
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Hamsa Hamesh
Hamsa Hamesh

krav magá

Indicações: Como exercício físico, o krav magá é uma excelente opção, exercita todas as partes do corpo,

fortalece e tonifica os músculos e fornece

condicionamento físico. A flexibilidade e a postura também melhoram, além da coordenação motora e do sistema

cardiovascular.

Quem pratica krav magá emagrece pois seu treinamento tem um alto consumo de calorias. A saúde mental também é

beneficiada, já que a prática visa

melhorar a autoestima para que as mulheres possam ter coragem de se defender, sabendo que serão capazes de

avaliar o que é melhor para cada

situação e de vencer seu adversário. A consciência corporal é muito trabalhada, assim como a visão

periférica. São muitas as vantagens de praticar

krav magá, considere essa opção quando for começar alguma atividade física ou mudar de academia.

Caloria gasta por aula: Até 800 KCAL.
Duração da aula: Entre 1h

Segunda e quarta:
17:30 as 18:30 HORAS
18:30 as 19:30 HORAS
19:30 as 20:30 HORAS
20:30 as 22:00 HORA
Terça e quinta:
17:00 as 18:00 HORAS
18:00 as 19:00 HORAS
Sábado:
09:00 as 10:00 HORAS
10:00 as 11:00 HORAS

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VALOR DA MENSALIDADE DE

KRAV-MAGÁ

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