Academia Wall Street Fitness

Avaliação física

Avaliação fisica na academia

A Avaliação Física é indispensável a qualquer pessoa que queira iniciar uma atividade física aqui na Wall Street Fitness.
Por que isso? Porque é com base na Avaliação Física que nossos professores irão montar o seu "Planejamento Semanal de Treino", respeitando limites físicos e limitações de saúde.
Assim podemos garantir um trabalho preciso e de resultados.
E o melhor: durante um ano, a cada três meses você faz a reavaliação daquele item que é o mais importante para você. Por exemplo: se o seu objetivo é emagrecer, a cada três meses você ganha a reavaliação da Composição Corporal, para ver se você realmente está emagrecendo.

Bibliografia

Astrand, Per-Olof et al. (1986) "Textbook of Work Physiology"
3rd edition. McGraw-Hill. New York.
* Livro técnico, com informação científica acerca da fisiologia do esforço, durante muitos anos considerado uma verdadeira bíblia da área. Continua a ser uma excelente fonte de informação, para quem queira aprofundar os seus conhecimentos sem se limitar a questões práticas.

Canals, J. et al. (2004) "Entrenamiento para Deportes de Montaña"
3ª ed. Ed. Desnivel. Madrid.
* Conteúdo teórico superficial, com conselhos práticos úteis e maioritariamente correctos, mas sem grandes fundamentações.(ADAD)

Dirix, A. et al. (1998) "The Olympic Book of Sports Medicine"
I.O.C. Medical Comission. Ed. Blackwell Science. London.
* Edição do COI, com muita informação científica acerca da fisiologia do esforço, lesões desportivas, aplicações a diversas modalidades, listas de substâncias proibidas, etc.

Fox, Edward L. et al. (1991) "Bases Fisiológicas da Educação Física e dos Desportos."
Guanabara Koogan. Rio de Janeiro.
* Livro técnico, com informação científica acerca da fisiologia do esforço. Uma excelente fonte de informação, para quem queira aprofundar os seus conhecimentos sem se limitar a questões práticas.

Gray, Henry (2000) "Anatomy of the Human Body"
20th Edition. www.bartleby.com/107/ Bartleby.com, Inc.
* Livro existente online, de consulta e download gratuitos, com ilustrações famosas no mundo da medicina. Anatomia "pura e dura".

Hegedus, J. (1980) "Enciclopédia de la Musculación Deportíva"
Editora Stadium. Buenos Aires.
* Como o nome indica, verdadeira enciclopédia de musculação. Com um aspecto algo desactualizado, mas ainda útil, com informação séria, detalhada e bem fundamentada. Livro técnico.

Hörst, Eric J. (2003) "Training for Climbing"
a Falcon Guide.The Globe Pequot Press. Connecticut.
* Livro técnico, com informação específica acerca do treino de escalada. Uma boa fonte de informação, para quem queira melhorar a qualidade do seu treino.

Jacob, S., Francone, C. e Lossow, W. (1990) "Anatomia e Fisiologia Humana"
Guanabara Koogan. Rio de Janeiro.
* Livro técnico, com informação científica acerca da anatomia e fisiologia humanas. Uma excelente fonte de informação, para quem queira aprofundar os seus conhecimentos sem se limitar a questões práticas. Livro brasileiro, criado para apoiar cursos de enfermagem e de paramédicos.

Komi, P. V. (2003) "Strength and Power in Sports"
2nd Edition. I.O.C. Medical Comission. Ed. Blackwell Science. London.
* Edição do COI, com muita informação científica acerca da fisiologia do esforço em desempenhos de força. Aplicações a diversas modalidades, métodos de treino e adaptações específicas, lesões desportivas etc.

Lamb, David R. (1980) "Physiology of Exercise"
Macmillan Publishing Co., Inc. New York.
* Livro técnico, com informação científica acerca da fisiologia do esforço. Uma excelente fonte de informação, para quem queira aprofundar os seus conhecimentos sem se limitar a questões práticas.

Lawrence, E. Armstrong (2002) "Rendimiento en Ambientes Extremos"
Ed. Desnivel. Madrid.
* este livro aborda as variáveis e as condicionantes envolvidas no rendimento desportivo em ambientes extremos, como a altitude, o calor, o frio, a profundidade, etc.

McArdle, W et al. (2003) "Fisiologia do Exercício - Energia, Nutrição e Desempenho Humano"
5ªEd. Editora Guanabara Koogan. Rio de Janeiro.
* Livro técnico, com informação científica acerca da fisiologia do esforço. Uma excelente fonte de informação, para quem queira aprofundar os seus conhecimentos sem se limitar a questões práticas. Livro muito completo e actual. (ADAD)

Maciá, David (2002) "Planificacion del Entrenamiento en Escalada Deportiva"
Ediciones Desnivel. Madrid.
* Pequeno Livro técnico, com informação específica acerca do treino de escalada. Uma boa fonte de informação, para quem queira melhorar a qualidade do seu treino. Aborda de forma geral, todos os aspectos do treino. (ADAD).

Maciá, David (2004) "Entrenamiento en Escalada Deportiva"
Ediciones Desnivel. Madrid.
* Pequeno Livro técnico, com informação específica acerca do treino de escalada. Uma boa fonte de informação, para quem queira melhorar a qualidade do seu treino. Estruturado num esquema de perguntas e respostas (ADAD).

Maughan, Ronald, J. (2000) "Nutrition in Sports"
I.O.C. Medical Comission. Ed. Blackwell Science. London.
* Edição do COI, com muita informação científica acerca da nutrição aplicada ao desporto. Composição da dieta orientada para o desempenho, necessidades específicas de cada modalidade, etc.

Matveiew, Lev P. (1990) "O processo de Treino Desportivo"
Livros Horizonte. Lisboa.
* Pequeno livro técnico, descrevendo a teoria do treino de forma acessível, escrito por uma verdadeira lenda da área. Princípios do treino, planeamento, periodização, etc.

Matveiew, Lev P. (1986) "Fundamentos do Treino Desportivo"
Livros Horizonte. Lisboa.
* Pequeno livro técnico, irmão do anterior, descrevendo a teoria do treino de forma acessível mas mais promenorizada do que no "Processo de Treino Desportivo", escrito por uma verdadeira lenda da área.

Moreno, Armando (1990) "Anatomofisiologia" Tomo I.
Faculdade de Motricidade Humana. Lisboa.
* Livro técnico, com informação científica acerca da Anatomia e fisiologia humanas. Livro destinado ao apoio da disciplina de Anatomofisiologia da Licenciatura em Ed. Física e Desporto. FMH.

Platonov, V. (1992) "El Entrenamiento Deportivo – teoría y metodología"
Ed. Paidotribo. Barcelona
* Livro técnico, com informação científica acerca da Metodologia do Treino. Algo desactualizado e pesado. Com informação séria e fundamentada, mas uma edição verdadeiramente "soviética".

Pollard, A.J., Murdoch, D.R. (2003) "The High Altitud Medicine Handbook"
Radcliffe Medical Press. London.
* Livro com informação acerca da problemática da Altitude. Bom guia para a identificação e resolução de problemas graves decorrentes do "mal-de-montanha" (ADAD).

Saladin, Keneth. (2003) "Anatomy and Physiology - the unity of form and function"
3rd Ed. McGraw-Hill. New York.
* Livro técnico, com informação científica acerca da Anatomia e fisiologia humanas. Muito actual e acessível, apesar da seriedade. Ilustrações verdadeiramente fantásticas (ADAD).

Shephard, R.; Astrand, P.-O. (2000) "Endurance in Sports"
I.O.C. Medical Comission. Ed Blackwell Science. London.
* Edição do COI, com muita informação científica acerca da fisiologia do esforço em desempenhos de resistência. Aplicações a diversas modalidades, métodos de treino e adaptações específicas, nomeadamente ao montanhimo em altitude elevada.

Twight, Mark F. (1998) "Alpinismo Extremo"
Manuales Desnível. Madrid.
* Livro prático, com informação acerca do treino vocacionado para o alpinismo. Apresenta uma visão muito pessoal do autor, com informação genericamente correcta (mas nem sempre). Pouco fundamentado (ADAD).

Vander, Arthur J. et al. (1994) "Human Physiology – the mechanisms of body function"
Ed. McGraw-Hill. New York.
* Livro técnico, com informação científica acerca da Anatomia e fisiologia humanas. Muito actual e acessível, apesar da seriedade. Ilustrações verdadeiramente fantásticas.

Zhelyazkov, T. (2001) "Bases del Entrenamiento Deportivo"
Editorial Paidotribo. Barcelona.
* Livro técnico, com informação técnica e científica acerca da Metodologia do Treino. Algo pesado, com informação séria e fundamentada. Mais uma edição verdadeiramente "soviética", apesar de ser recente (ADAD).

Zintl, Fritz. (1991) "Entrenamiento de La Resistencia"
Ed. Martinez Roca. Barcelona.
* Livro técnico, com informação técnica acerca da Fisiologia e Metodologia do Treino. Sério, mas acessível e didáctico. Livro excelente, outra bíblia do treino de resistência, que (lamentavelmente) se encontra esgotado.

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Valores das mensalidades

Na academia estudante paga meia, basta apresentar comprovante de matricula de qualquer escola, faculdade etc.
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Avaliação física grátis


Programa corporativo customizado para atender às necessidades específicas das empresas e de seus funcionários.



Atividades ministradas pela Academia Wall Street Fitness.

Atividade física regular é uma parte muito importante em um processo de perda, ganho ou controle de peso efetivo. Os exercícios também podem ajudar a prevenir diversas doenças e a melhorar sua condição salutar. Não importa que tipo de exercício físico você pratica, todos serão benéficos!

Pesquisas constantemente demonstram que atividade física regular combinada com uma alimentação equilibrada é a forma mais saudável e a mais eficiênte de viver melhor. Não importa se você está tentando perder, ganhar ou manter seu peso, você deve entender o importante papel do exercício físico e incluí-lo em seu estilo de vida. Portanto, comece a malhar agora mesmo.



Musculação:

A Musculação é um meio de Treinamento ou uma modalidade na qual se integram as principais áreas de conhecimento sobre o comportamento fisiológico e motor do corpo humano, objetivando entender e explicar as adaptações crônicas e agudas , decorrentes da aplicação de diversas estratégias e técnicas de treinamento.O treinamento de força é uma das ferramentas utilizadas na modalidade Musculação,que aborda também o treinamento aeróbico, o treinamento de flexibilidade e possibilidades de intervenções profiláticas em alguns dos principais desvios posturais.

Segunda a Sexta-Feira: 6h às 22h Sábado: 9h às 13h




SPINNING:

Spinning continua sendo a aula mais disputada da academia.
As salas lotam na mesma intensidade com que os alunos giram o pedal.
O motivo de tanto sucesso?

Testes feitos, com profissionais do Laboratório de Metabolismo da Universidade de São Paulo (USP), em 2001, comprovam: em uma hora de spinning, as mulheres chegam a gastar 570 calorias - os homens podem perder 870.

Ou seja: o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas.
"Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum.



Aero dance:

Quer dançar?
Venha para essa verdadeira festa de ritmos e movimentos de dança oriundos do mundo todo,
como funk, groove, ritmos latinos, street dance, techno, jazz, hip hop, disco, etc.
Afinal, nada melhor do que trabalhar coração e pulmões dançando!



Yoga:

O Yôga é uma riquíssima Filosofia de Vida!
Venha conhecer um pouco mais dessa disciplina que encanta as pessoas e
é responsável pela saúde de milhares de praticantes ao redor do mundo.
Uma aula que desenvolve consciência corporal e respiratória, melhora a flexibilidade
e a concentração, além de aliviar o stress e nos ensinar como ter uma vida melhor.



ABDOMINAIS:

Precisando fortalecer o abdômen para dar uma ajuda na postura? Venha para esta aula que trabalha toda a região abdominal, aumentando a força e a resistência muscular localizada. Duração de 30 minutos



Dança de Salão:

É uma das formas mais tradicionais de se dançar.
Tem sua origem nas gafieiras
e ganhou bastante divulgação no final da década de 80 quando começou a ser mais divulgada pela televisão em tramas de novelas e programas de auditório.
A Dança de Salão, no seu formato original é composta por três ritmos principais:
Para ver a demonstração.
O Samba que mantém algumas características do samba de gafieira e incorporou novos estilos e figuras podendo ser dançado em pagodes, bossa nova ou samba rock.
O Bolero que é mais tranqüilo, também recebeu um novo formato com mais giros e pode ser dançado também em músicas atuais como MPB e baladas.
O Soltinho que é um gênero muito divertido e é a mistura de alguns ritmos como swing, fox e outros, também pode ser praticado em uma grande variedade de estilos musicais.
É uma ótima combinação para quem deseja começar a dançar.



Ginástica Localizada:

Uma das mais tradicionais formas de fazer exercícios físicos é a ginástica localizada. Sem dúvida nenhuma ela é a campeã de participantes nas academias. As salas de ginástica localizada vivem lotadas de alunos assíduos prontos para muita transpiração e malhação.

O nome ginástica localizada é colocada pela forma como ela é feita, com os exercícios priorizando séries para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares.

Dentro de uma sala de ginástica, muita música e agitação para deixar os alunos no ritmo da malhação. O professor comanda os exercícios, as séries a serem feitas e as correções para a execução perfeita do movimento.

Durante uma aula de ginástica encontramos alunos com diferentes tipos de desenvolvimento, por isso é necessário a presença constante de um professor para orientar a intensidade do exercício para cada aluno. Assim todos vão estar fazendo a mesma aula, mas cada um com o seu ritmo sem o risco de dores ou contusões.

A aula de ginástica localizada dura em media 60 minutos e deve ser feita pelo menos 3 vezes na semana, para que os efeitos benéficos sejam alcançados com sucesso.



Pilates Ball:

Estimula a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado. Além disso, promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.
Todos esses benefícios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão proporcionando inclusive alívio de dores crônicas, ou seja, o método Pilates é particularmente utilizado para reabilitação de problemas na coluna. Ele fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma. Ajudando a aliviar pinçamentos e compressões de discos. Esta descompressão facilita e estimula a circulação na região com problemas.
Este trabalho de estabilização da pelve e coluna, também, como acréscimo, ajuda a preparar a reabilitação de áreas com fraqueza muscular com maior eficiência. Este método tem sido utilizado com sucesso em reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, poliomelites, apoplexia, de pós-cirurgias, pré e pós-parto, dentre outros.



Pump:

é uma aula de musculação. O aluno usa alteres. Trabalha a parte inferior e superior.
Venha treinar todo seu corpo junto com o professor!
Em uma hora de aula vamos trabalhar os principais músculos que nos são necessários no dia-a-dia, utilizando barras, anilhas ou ainda o próprio peso corporal.
O resultado?
Músculos "durinhos", "tudo no lugar" e condições de levar uma vida extremamente saudável!



STEP:

Prepare os músculos e o fôlego para esta verdadeira 'afronta' à falta de forma!!
Aula que trabalha o condicionamento cardiovascular e os músculos, com exercícios de simples execução e alta intensidade, combinados.
Como o movimento de subida e descida é constante, as panturrilhas ("batatas da perna") ficam perfeitas com o tempo.



Boxing:

A prática desta atividade é feita de uma forma desportiva e salutar, proporcionando uma melhoria da condição física associada a fatores importantes do nosso bem estar do dia a dia, como sendo: perda de peso, tonificação muscular, flexibilidade, maior coordenação motora, auto-controle, auto-defesa, etc...

A aprendizagem da técnica desta atividade proporciona um gosto pelo seu treino semanal assíduo, proporciona ainda um aumento das suas relações inter-pessoais dentro e fora do seu local de treino.

Benefícios do Boxing:

O Boxing é ótimo para a concentração física, mental e pode ser praticado por adultos e crianças como atividade de lazer.

SEGUNDA, QUARTA E SEXTA
09:00 AS 10:30 HORAS DA MANHA
TERÇA E QUINTA
14:00 AS 15:00 HORAS DA TARDE



Capoeira:

Indicações: Não há contra-indicações para que as pessoas pratiquem capoeira. Isso porque é uma luta de pouco contato físico. Só é preciso ter um bom orientador e respeitar os limites de seu corpo para que tudo funcione bem. Ela é indicada principalmente para quem quer acabar com a barriguinha e ter pernas mais firmes.

Caloria gasta por aula: Até 750 KCAL.
Duração da aula: Entre 1h

Segunda, quarta e sexta feira:
11:00 AS 12:00 HORAS
17:30 AS 18:30 HORAS



Jiujitsu:

Indicações: É uma boa alternativa para manter o corpo saudável e em forma.
Ajuda na perda de peso, condicionamento físico, disciplina e autoestima.
Também tonifica a musculatura do corpo todo.

Caloria gasta por aula: Até 900 KCAL.
Duração da aula: Entre 1h30.



Judô Infantil:

O Judô Infantil ajuda seu filho a ter noções de autocontrole, confiança, desenvolvimento da capacidade de raciocínio e habilidades físicas.

Sua técnica utiliza basicamente a força e peso do oponente contra ele. Palavras ditas por
mestre Kano para definir a luta: "arte em que se usa ao máximo a força física e espiritual". A vitória, ainda segundo seu mestre fundador, representa um fortalecimento espiritual.

IDADE:
Judô infantil – de 05 a 08 anos.
SEGUNDA E QUARTA
Horário: 09:00 as 10:00

Judô infanto-juvenil – de 09 a 12 anos.
SEGUNDA E QUARTA
10:00 AS 11:00

Reserve já para seu filho. 3335-7227



TAEKWONDO:

SEGUNDA E QUARTA
08:00 AS 09:00

TERÇA E QUINTA
15:00 as 16:00
16:00 AS 17:00

VENHA FAZER UMA AULA EXPERIMENTAL.

MESTRE Carlos Franco

Mestre em Taekwondo – 5° Dan (Faixa Preta há 12 anos). Tendo feito exame para sua última graduação em Seul,na Coréia do Sul, em fevereiro de 2008.
Credenciado no Conselho Regional de Educação Física- CREF6MG sob registro MG- 004718



KARATE:

O caminho dos pés e das mãos.
O Karate é uma arte marcial criada no final do séc XIX na ilha de Okinawa. Arte que teve ao longo da sua história vários mestres,mas teve em Ginchin Funakoshi o seu maior divulgador.

Horário das aulas:
Segunda quarta e sexta
09:00 as 10:00 horas

Terça e quinta
12:15 as 13:30 horas.



Muay Thai e Kick Boxing

Indicações: É um treinamento intenso de exercícios para todo o corpo, alia o fortalecimento do corpo e da mente, que estimulam a concentração, diminui o estresse, aprimora os reflexos e aumenta a resistência e o poder cardiovascular.

O Muay Thai e Kick Boxing é a atividade física ideal para quem está disposto a perder de 500 a 800 calorias em uma hora de aula.

Segunda e quarta:

10:30 AS 12:00 HORAS

Segunda, terca, quarta quinta e sexta feira:
14:30 AS 16:00 HORAS

Segunda, quarta e sexta
20:30 AS 22:00 HORAS

Terca e quinta
21:30 as 22:30



krav magá

Indicações: Como exercício físico, o krav magá é uma excelente opção, exercita todas as partes do corpo, fortalece e tonifica os músculos e fornece condicionamento físico. A flexibilidade e a postura também melhoram, além da coordenação motora e do sistema cardiovascular.

Quem pratica krav magá emagrece pois seu treinamento tem um alto consumo de calorias. A saúde mental também é beneficiada, já que a prática visa melhorar a autoestima para que as mulheres possam ter coragem de se defender, sabendo que serão capazes de avaliar o que é melhor para cada situação e de vencer seu adversário. A consciência corporal é muito trabalhada, assim como a visão periférica. São muitas as vantagens de praticar krav magá, considere essa opção quando for começar alguma atividade física ou mudar de academia.

Caloria gasta por aula: Até 700 KCAL.
Duração da aula: Entre 1h

Segunda e quarta:
18:30 as 19:30 HORAS
19:30 as 20:30 HORAS
20:30 as 22:00 HORA
Terça e quinta:
17:00 as 18:00 HORAS
18:00 as 19:00 HORAS
Sábado:
09:00 as 10:00 HORAS
10:00 as 11:00 HORAS


Kung Fu Professor Paulo.

Kung fu

Wushu é o termo chinês correto para designar o que no ocidente passou a ser chamado, erroneamente, de Kung Fu. Na China, o termo Kuo Shu, que significa arte nacional, também é usado com o sentido de arte marcial. No entanto, por questões de familiaridade, continuaremos adotando o termo impreciso.

Indicações: Essa modalidade traz ao praticante mais flexibilidade, coordenação e concentração. Além de oferecer o básico de toda arte marcial - que é a defesa pessoal -, o Kung Fu emagrece e tonifica. E quando digo que emagrece, é porque emagrece mesmo!
Com uma hora aula é possível queimar até 850 calorias.

Terça, quinta e sexta.
09:00 as 10:30 HORAS
19:00 as 20:30 HORAS
20:30 as 21:30 HORAS






As aulas:
Musculação.
Spinning.
Ginástica: Pilates Ball, Yôga, Abdominal, Step, Aerodance, Pump, Dança de salão.
Arte marcial oferecida: jiu-jitsu, krav-magá, kung-fu, kickboxing, muay thai, capoeira, boxing, taekwondo, karate e judo.



ACADEMIA WALL STREET FITNESS
www.wallstreetfitness.com.br
(31) 3335-7227 (31) 3291-6590.
AV.CONTORNO 8000 - BAIRRO LOURDES
BELO HORIZONTE - MG

Simples é o melhor
Simple is best


Graduação de Marcos de Souza Muniz
* CREF 020831-G/MG
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)


Malhe e pague com cartões Visa, Mastercard, Diners, American express.



Disque-Denúncia 181
DIGA NÃO AS DROGAS CAMPANHA DA ACADEMIA WALL STREET FITNESS.
Atenção:
Não aprovamos e não nos responsabilizamos pelo uso de anabolizantes.
Não recomenda o uso de nenhum medicamento e/ou suplemento alimentar
sem a prévia recomendação de um médico ou nutricionaista.
Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem a supervisão de um profissional da área do esporte.
Artes Marciais Belo Horizonte
Entrega o teu caminho ao SENHOR; confia nele, e ele o fará.

Ó Maria concebida sem pecado, rogai por nós que recorremos a Vós e por todos quantos não recorrem a Vós, especialmente pelos inimigos da Santa Igreja e por todos quantos são a vós recomendados.

Minha casa é meu refúgio; guardai o meu lar, Senhor.
Que sempre dela estejam afastados os maus espíritos e ladrões, os inimigos dissimulados e os invejosos, os de más palavras e os de mau proceder, os que trazem más notícias e exultam com a dor alheia.
Colocai na minha porta um anjo guardião, cercai os limites da minha casa com vossos santos seres e afastai os maus que daqui se aproximem.
Minha casa é um reino fortificado, pois o Senhor zela por ela.

Senhor, ao iniciar essa nova jornada peço a tua proteção volta teus olhos para o caminho que ora vou trilhar estendendo a tua proteção sobre todos os meus passos.
Ilumina a minha estrada pois sempre em que estás comigo, sou forte e capaz de suportar as lições que me destinas, orientas as decisões que deverei tomar, acompanha-me, certifica-me, de que estarei indo ao encontro de minhas melhores opções, faz com que minha jornada tenha sucesso Senhor, livra-me dos perigos, dos acidentes e de qualquer situação que possa me impedir de construir a minha felicidade, governa as minhas ações e o comportamento daqueles que podem influenciar o meu destino, dirija tua luz divina para esse filho teu que ora com fervor e é motivado pelo teu amor. Que assim seja para todo Sempre.

Levanta-se DEUS,
intercedendo a Bem-Aventurada Virgem Maria,
São Miguel Arcanjo e todas as Milícias Celestes.
Sejam dispersos os inimigos de Deus, fujam da Sua Face
todos os que O odeiam e O perseguem
nos Seus filhos.
Ámen.

1 AQUELE que habita no esconderijo do Altíssimo, à sombra do Onipotente descansará.
2 Direi do SENHOR: Ele é o meu Deus, o meu refúgio, a minha fortaleza, e nele confiarei.
3 Porque ele te livrará do laço do passarinheiro, e da peste perniciosa.
4 Ele te cobrirá com as suas penas, e debaixo das suas asas te confiarás; a sua verdade será o teu escudo e broquel.
5 Não terás medo do terror de noite nem da seta que voa de dia,
6 Nem da peste que anda na escuridão, nem da mortandade que assola ao meio-dia.
7 Mil cairão ao teu lado, e dez mil à tua direita, mas não chegará a ti.
8 Somente com os teus olhos contemplarás, e verás a recompensa dos ímpios.
9 Porque tu, ó SENHOR, és o meu refúgio. No Altíssimo fizeste a tua habitação.
10 Nenhum mal te sucederá, nem praga alguma chegará à tua tenda.
11 Porque aos seus anjos dará ordem a teu respeito, para te guardarem em todos os teus caminhos.
12 Eles te sustentarão nas suas mãos, para que não tropeces com o teu pé em pedra.
13 Pisarás o leão e a cobra; calcarás aos pés o filho do leão e a serpente.
14 Porquanto tão encarecidamente me amou, também eu o livrarei; pô-lo-ei em retiro alto, porque conheceu o meu nome.
15 Ele me invocará, e eu lhe responderei; estarei com ele na angústia; dela o retirarei, e o glorificarei.
16 Fartá-lo-ei com longura de dias, e lhe mostrarei a minha salvação.


Elevo os meus olhos para os montes; de onde me vem o socorro?

2 O meu socorro vem do Senhor, que fez os céus e a terra.

3 Não deixará vacilar o teu pé; aquele que te guarda não dormitará.

4 Eis que não dormitará nem dormirá aquele que guarda a Israel.

5 O Senhor é quem te guarda; o Senhor é a tua sombra ã tua mão direita.

6 De dia o sol não te ferirá, nem a lua de noite.

7 O Senhor te guardará de todo o mal; ele guardará a tua vida.

8 O Senhor guardará a tua saída e a tua entrada, desde agora e para sempre.

Porque Deus amou o mundo de tal maneira que deu o seu Filho unigênito, para que todo aquele que nele crê não pereça, mas tenha a vida eterna.

Porque TODOS PECARAM e destituídos estão da Glória de Deus.
Como está escrito: Não há um justo, nem um sequer.

Mas, a todos quantos o receberam, deu-lhes o poder de serem feitos filhos de Deus; a saber: aos que crêem no seu nome.

Porque primeiramente vos entreguei o que também recebi: que Cristo morreu por nossos pecados, segundo as Escrituras;

4 que foi sepultado; que foi ressuscitado ao terceiro dia, segundo as Escrituras;

Eis que estou à porta, e bato; se alguém ouvir a minha voz, e abrir a porta, entrarei em sua casa e cearei com ele e ele comigo.

Porque todo aquele que invocar o nome do SENHOR será salvo.

E pelejarão contra ti, mas não prevalecerão contra ti; porque eu sou contigo, diz o SENHOR, para te livrar.
AMEM...

Assessment in physical fitness

The Physical Evaluation is indispensable to anyone who wants to start a physical activity here on Wall Street Fitness.
Why? Because it is based on the physical evaluation that our teachers will set up his "Weekly Planning Training", respecting physical boundaries and limitations of health.
So we can guarantee a precise work and results.
And the best: for a year, every three months you make a reassessment of that item that is most important to you. For example, if your goal is weight loss, every three months you get a reassessment of Body Composition to see if you're really losing weight.

Bibliography

Astrand, Per-Olof et al. (1986) "Textbook of Work Physiology
3rd edition. McGraw-Hill. New York.
* Technical Paper, with scientific information about the physiology of stress for many years considered a true bible of the area. It remains an excellent source of information for those who want to deepen their knowledge not limited to practical issues.

Canals, J. et al. (2004) "for Entrenamiento Deportes de Montaña"
3rd ed. Ed upstand. Madrid.
* Content theoretical surface, with useful practical advice and mostly correct, but no major foundations. (SAD)

Dirix, A. et al. (1998) "The Olympic Book of Sports Medicine
I.O.C. Medical Commissions. Ed Blackwell Science. London.
* Editing the IOC, with much scientific information about the physiology of stress, sports injuries, applications to diverse forms, lists of prohibited substances, etc..

Fox, Edward L. et al. (1991) "Physiological Basis of Physical Education and Sports."
Guanabara Koogan. Rio de Janeiro.
* Technical Paper, with scientific information about the physiology of stress. An excellent source of information for those who want to deepen their knowledge not limited to practical issues.

Gray, Henry (2000) "Anatomy of the Human Body"
20th Edition. www.bartleby.com/107/ Bartleby.com, Inc.
* Existing book online, free consultation and download, with famous illustrations in the medical world. Anatomy "pure and hard".

Hegedus, J. (1980) "Encyclopedia of it Musculación Deportivo
Publisher Stadium. Buenos Aires.
* As the name implies, a veritable encyclopedia of bodybuilding. With a look somewhat outdated but still useful, with serious information, detailed and well reasoned. Technical book.

Horst, Eric J. (2003) "Training for Climbing
Guide.The Falcon Globe Pequot Press. Connecticut.
* Technical Paper, with specific information about training for climbing. A good source of information for those who want to improve the quality of your workout.

Jacob, S., Francone, C. and Lossow, W. (1990) "Human Anatomy and Physiology"
Guanabara Koogan. Rio de Janeiro.
* Technical Paper, with scientific information about human anatomy and physiology. An excellent source of information for those who want to deepen their knowledge not limited to practical issues. Brazilian book, created to support nursing and paramedics.

Komi, P. V. (2003) "Strength and Power in Sports"
2nd Edition. I.O.C. Medical Commissions. Ed Blackwell Science. London.
* Editing the IOC, with much scientific information about the physiology of stress on performance of force. Applications to various forms, training methods and specific adaptations, sports injuries etc..

Lamb, David R. (1980) "Physiology of Exercise"
Macmillan Publishing Co., Inc. New York.
* Technical Paper, with scientific information about the physiology of stress. An excellent source of information for those who want to deepen their knowledge not limited to practical issues.

Lawrence, E. Armstrong (2002) "Rendimiento en Extreme Environments"
Ed upstand. Madrid.
* This book discusses the variables and constraints involved in sports performance in extreme environments such as altitude, heat, cold, depth, etc..

McArdle, W et al. (2003) "Exercise Physiology - Energy, Nutrition and Human Performance"
5 th Ed Editora Guanabara Koogan. Rio de Janeiro.
* Technical Paper, with scientific information about the physiology of stress. An excellent source of information for those who want to deepen their knowledge not limited to practical issues. Book very complete and current. (SAD)

Macia, David (2002) "Planificación del Entrenamiento en Escalada Deportiva"
Ediciones upstand. Madrid.
* The Little Book coach, with specific information about training for climbing. A good source of information for those who want to improve the quality of your workout. Deals in general, all aspects of training. (SAD).

Macia, David (2004) "Entrenamiento en Escalada Deportiva"
Ediciones upstand. Madrid.
* The Little Book coach, with specific information about training for climbing. A good source of information for those who want to improve the quality of your workout. Structured outline of questions and answers (SAD).

Maughan, Ronald J. (2000) "Nutrition in Sports"
I.O.C. Medical Commissions. Ed Blackwell Science. London.
* Editing the IOC, with lots of information about nutrition science applied to sport. Diet composition performance-oriented, specific needs of each type, etc..

Matveiew, Lev P. (1990) "The process of Sports Training"
Horizon Books. Lisbon.
* Small technical book describing the theory of training in an accessible form, written by a true legend of the area. Principles of training, planning, periodization, etc..

Matveiew, Lev P. (1986) "Fundamentals of Sports Training"
Horizon Books. Lisbon.
* Small technical book, brother of the former, describing the theory of training in an accessible but more closely than in the "Case of Sports Training" written by a true legend of the area.

Moreno, Armando (1990) "Anatomophysiology" Tomo I.
Faculty of Human Movement. Lisbon.
* Technical Paper, with scientific information about human anatomy and physiology. Paper for the support of the discipline of Anatomophysiology's Degree in Sport and Physical Ed. FMH.

Platonov, V. (1992) "El Entrenamiento Deportivo - y theory methodology"
Ed Paidotribo. Barcelona
* Technical Paper, with scientific information about the Methodology of Training. Something outdated and cumbersome. With serious information and reasoned, but one issue truly "Soviet".

Pollard AJ, Murdoch DR (2003) "The High Altitude Medicine Handbook"
Radcliffe Medical Press. London.
* Book with information about the problem of Altitude. Good guide to the identification and resolution of serious problems of "evil-of-mountain" (SAD).

Saladin, Kenneth. (2003) "Anatomy and Physiology - the unity of form and function"
3rd Ed McGraw-Hill. New York.
* Technical Paper, with scientific information about human anatomy and physiology. Very current and accessible, despite the seriousness. Illustrations truly fantastic (SAD).

Shephard, R., Astrand, P.-O. (2000) "Endurance in Sports"
I.O.C. Medical Commissions. Ed Blackwell Science. London.
* Editing the IOC, with much scientific information about the physiology of effort into a resistance. Applications to various forms, training methods and specific adaptations to particular montanhimo at high altitude.

Twight, Mark F. (1998) "Extreme Mountain Climbing"
Manuales climbing. Madrid.
* Book practical, with information about vocational training for mountain climbing. Presents a very personal view of the author, with information generally correct (but not always). Shortly reasoned (SAD).

Vander, Arthur J. et al. (1994) "Human Physiology - Mechanisms of the body function"
Ed McGraw-Hill. New York.
* Technical Paper, with scientific information about human anatomy and physiology. Very current and accessible, despite the seriousness. Illustrations truly fantastic.

Zhelyazkov, T. (2001) "Bases del Entrenamiento Deportivo
Editorial Paidotribo. Barcelona.
* Technical Paper, with technical and scientific information about the Methodology of Training. Something heavy, with serious information and reasoned. Another edition truly "Soviet", though recent (SAD).

Zintl, Fritz. (1991) "Entrenamiento de La Resistencia"
Ed Martinez Roca. Barcelona.
* Technical Paper, with technical information about the physiology and Methodology of Training. Serious, but accessible and instructive. Excellent book, another bible of resistance training, which (unfortunately) is exhausted.