Academia Wall Street Fitness

29/11/2011

Catabolismo muscular e duração da atividade aeróbia, corrida de longa distância

Autor: Marcos Muniz

A corrida de longa distância pode provocar catabolismo muscular, entretanto isto só acontece quando o atleta faz treinos considerados longões, em terrenos acidentados, repetidas vezes, sem dar espaços para recuperação, estamos falando de atletas de alto rendimento.

Pessoas com menor preparação, sedentários, iniciantes, entram no processo de catabolismo muscular mesmo fazendo exercícios de menor intensidade.

Catabolismo significa o processo metabólico que implica na quebra de substâncias complexas em substâncias mais simples. Para exemplificar podemos dizer a quebra de proteínas do tecido muscular para obtenção de energia.

O catabolismo destrói, o anabolismo constrói. Os principais fatores que provocam o catabolismo muscular são: treinos extenuantes, alimentação inadequada, bebidas alcoólicas e principalmente falta de repouso. Estes são exemplos das causas de problemas que acontecem com o corredor. O processo anabólico evidencia-se quando existe pelo praticante respeito aos seus limites físicos e emocionais.

Sim, corrida de longa distância provoca catabolismo muscular. Qualquer atividade física mais intensa provoca catabolismo muscular. O mais importante para se evitar ou atenuar o catabolismo muscular, é uma dieta que reponha os nutrientes perdidos com a atividade física. Mas para ser sincero, não posso discorrer muito sobre a matéria, um ortopedista seria a pessoa mais indicada.

O Catabolismo muscular ocorre em toda situação de estresse orgânico ou emocional devido ao aumento da produção de cortisol, hormônio da glândula supra-renal. As pessoas tensas e angustiadas produzem maiores quantidades de cortisol durante todo o dia. Durante os exercícios também ocorre grande aumento na produção de cortisol. Também contribuem para a degradação do tecido muscular a desidratação dos músculos durante os exercícios, para combatermos esse catabolismo devemos controlar nossas emoções e realizar treinos curtos e leves, dessa forma a desidratação e a produção de cortisol não serão excessivas e para maximizar a recuperação e armazenamento de energia após o treino, seria importante consumir carboidratos com alto índice glicêmico, pois dessa forma estaria diminuindo o desgaste após o exercício e impedindo que desenvolva um possível catabolismo muscular.

Graduação de Marcos Muniz
*Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
*Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)

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