Academia Wall Street Fitness

04/06/2010

Intensifique o treino fazendo musculação em câmera lenta

Autor: Marcos Muniz

Uma das sensações nas academias dos Estados Unidos, desde 2003, é o SuperSlow (superlento), treino de musculação em alta intensidade que promete ganho de músculos e redução de gorduras com meia hora de malhação por semana! Parece até brincadeira.

A sessão de musculação SuperSlow conta com exercícios convencionais e não contempla nada de exercícios aeróbicos. Os propagadores da técnica, que até agora não pegou no Brasil, prometem resultados visíveis em seis semanas.

O princípio básico dos malhadores em câmera lenta é o peso: quanto mais, melhor. Cada exercício deve ser feito com a carga máxima suportável, e repetido de cinco a seis vezes. Cada repetição (flexão e extensão) deve durar cerca de vinte segundos.

O esforço exigido é muito maior que na musculação convencional, em que cada movimento dura por volta de quatro segundos e é executado em séries de oito a 12 ou 15 repetições.

O propósito de tanta lentidão é elevar a resistência do músculo a níveis cada vez maiores e tornar o exercício bem difícil.

“Usando uma carga alta em movimentos lentos, você não pode contar com os impulsos que ajudam a erguer o peso e facilitam o trabalho dos músculos”, diz o americano Fredrick Hahn, autor do livro The Slow Burn Fitness Revolution (A Revolução da Boa Forma pela Malhação Lenta).

Como toda novidade, o SuperSlow pode funcionar. Faz sentido dizer que, quanto mais tempo o músculo ficar sob tensão, mais trabalho fará e mais resultados. Mas, sinceramente, não acredito que só malhar meia hora por semana proporcione grandes resultados.

Quem é malhador de carteirinha sabe que é preciso suar a camiseta, de três a cinco vezes por semana, para ficar em boa forma.

Graduação de Marcos de Souza Muniz
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)



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