Academia Wall Street Fitness

23/04/2011

Aulas de Muay Thai, Kick Boxing, Full Contact, Light Contact, Thai Boxing e Defesa Pessoal

Autor: Marcos Muniz

FULL CONTACT E KICK BOXING

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Aulas de Muay Thai, Kick Boxing, Full Contact, Light Contact, Thai Boxing e
Defesa Pessoal.








Benefícios do treino:

Para se sentirem mais seguros e principalmente para manter a disciplina e a mente saudável e com saúde, o kick boxing, full contact, proporciona além de uma boa aptidão física - devido ao alto nível de exigência - muita concentração durante os treinos.
Os praticantes obtêm o controle do peso corporal descarregando todo estresse do dia-a-dia. "Todos sabem que não é violência praticar as artes marciais ou desportos de combate, para adquirir um corpo saudável, autocontrole, auto estima, defesa pessoal, amizade entre todos no ginásio, união, companheirismo e todos os demais benefícios para se viver de bem com a vida e connosco mesmos.
Um Bom atleta tem que ter vontade, espírito indomável, ser lutador,fazer muitos sacrifícios para seu bem no desporto bem como na vida quotidiana para mais tarde poder ter alguns frutos bo seu esforço ao longo do tempo.

Técnicas Defensivas


A defesa é uma coisa muito importante no Full Contact, Kick Boxing e Muay Thai e são usados os ombros, os braços e as pernas (canela) como um "escudo" para obstruir as técnicas do oponente. Obstruir é um elemento importante no Full Contact, Kick Boxing e Muay Thai e combina-se com o nível de condicionamento do praticante. Os pontapés circulares baixos e circulares médios ao corpo são obstruídos normalmente com a canela. Os golpes na parte superior do corpo são obstruídas geralmente com o antebraço, ou se possível com a canela. Os pontapés circulares médios podem também ser segurados, travando o oponente, e assim permitindo um ataque para derrubá-lo, ou jogar o oponente a distância.



Técnicas de pontapés


Os pontapés circulares e os pontapés frontais são os dois pontapés mais comuns no Full Contact, Kick Boxing e Muay Thai. O pontapés circular do Full Contact, Kick Boxing e Muay Thai foi assimilado por diversas outras Artes Marciais. O pontapé circular usa um movimento rotatório do corpo inteiro. Os lutadores de Muay Thai são treinados para bater sempre com a canela. A canela é a parte mais forte da perna do lutador. O pé contem muitos ossos finos e é muito mais propenso a lesões. Um lutador pode se ferir quando usa somente o pé como área de impacto. Os lutadores de Muay Thai condicionam cuidadosamente suas canelas em treinos no saco pesado e em sparring também, para melhor a resistência e força na hora da luta, os lutadores praticam suas caneladas em superfícies duras, como alguns tailandeses

Treino com saco:

Treino com saco, a função principal do treino no saco pesado é desenvolver potência em todos os golpes, directos, ganchos, pontapés circulares, directos, etc, são técnicas que podemos exercitar no saco.
O método de trabalho pode ser estipulado de diferentes maneiras, bem por assaltos ou por séries combinadas, também podem ser trabalhadas de forma simples ou em cadeia.
Um dos aspectos mais importantes é procurar para situar o saco, necessita-se um local que tenha o tecto a altura apropriada, o lugar escolhido para pendurar o saco deve proporcionar-nos um espaço suficiente que nos permita mover-nos livremente em toda a volta, deslocando-nos e trabalhando a nossa movimentação.
É difícil de dar uma regra universal para a compra de um saco, basicamente porque depende do tipo de trabalho que se pretenda realizar nele.
Exemplos: Se o trabalho é de golpes de mão e pontapés a nível médio e alto, um saco médio pode servir-nos, se vamos treinar “low kicks”, um saco alto e duro é melhor para tal efeito.

Os principiantes deverão ter um cuidado especial com as suas mãos porque é fácil de fracturar os ossos dos pulsos ao bater com um ângulo incorrecto, por isso é tomar muita atenção que o pulso forme uma linha recta com o punho em todas as acções de batimento no saco, usar ligaduras e umas luvas de saco, ajudará muito para prevenir possíveis lesões. E respeito as técnicas de pernas no saco, há quem recomende não bater no saco descalço para prevenir lesões, no entanto, por todos é conhecido o facto de que os tailandeses não costumam usar calçado nos seus ternos de pernas e por experiência própria nunca me foi ensinado bater no saco calçado e nunca sofri lesões e os meus treinos são feitos como se faz na Tailândia, descalço como a tradição manda.

Respiração no treino, uma respiração sincronizada e rítmica e um factor muito importante no treino.
Existem diferentes métodos de trabalho com o saco e cada um tem o seu propósito e finalidade especial, Exemplo: Treino técnico é o método que deve ser usado para melhorar e apurar uma ou umas acções técnicas específicas. O atleta escolhe a sua técnica e executa-a uma e outra vez em séries ou repetições e muito útil, tomando o tempo necessário e executar cada repetição o melhor que puderem, o atleta procura a perfeição da técnica e a correcção de possíveis erros no movimento a técnica deverá possuir toda a velocidade e potência possíveis. Não duvide no seu mestre quando ele lhe manda fazer 200 ou 300 repetições como mínimo para cada técnica, o treino pode ser muito aborrecido para a maioria das pessoas, mas é o melhor método de corrigir e aperfeiçoar cada uma das nossas técnicas. Como o lendário Bruce Lee escreveu …a repetição é a perfeição…, …se não pensar por os 100% em cada golpe, melhor ficar em casa a ver televisão.

Treino de resistência é feito de várias maneiras, exemplo; Este trabalho requer da utilização de assaltos pode ser de 3 minutos, mas não devemos deixar que o nosso mínimo se transforme no nosso máximo a ideia é realizar um assalto de 3 minutos com a combinações de todo o tipo e descansar durante 1 minuto, para tornar a realizar outro assalto, a extensão do trabalho dependerá da condição física do atleta. Alguns podem apenas fazer cinco assaltos de três minutos com um de descanso entre os assaltos, este método proporciona-nos uma resistência muscular, uma melhoria do sistema cardiovascular e uma grande dose de batimentos nas acções. Devemos ter a certeza de que sabemos como distribuir a energia ao longo de cada assalto, saber controlar a nossa respiração e controlar o nosso corpo para podermos dar o melhor rendimento dele.


Saltar a corda


"Saltar à corda" é uma forma de exercício cardiovascular intervalado, com períodos de esforço cardíaco mais fortes alternados com outros mais fracos. Implica um impacto sucessivo no solo e uma intensidade (desgaste calórico) relativamente elevada. Dado que a frequência cardíaca sobe muito rapidamente nos primeiros minutos de saltos básicos (os mais fáceis), aconselhamos que aumente gradualmente o tempo dos saltos contínuos, começando por um período curto de 1 minuto. À medida que a sua condição física evoluir, aumente o número de saltos, acrescentando padrões mais complexos, podendo manter o movimento contínuo ou intervalado.

Quais os benefícios?

Esta actividade melhora a sua agilidade, ajuda-o a "queimar" calorias e contribui para fortalecer os músculos das nádegas (glúteos), coxas e pernas. Ao mesmo tempo exige contracção dos abdominais, músculos extensores da coluna, peitorais e ombros. Para além de ser um instrumento barato é fácil de aprender e pode ser realizado em qualquer lado.

Quem deve "saltar à corda"?

Saltar à corda durante um longo período de tempo é um exercício intenso e mais adequado a indivíduos bem treinados (avançados). Os principiantes podem alternar intervalos curtos de saltos com marcha no lugar para permitir uma adaptação gradual à actividade. Uma vez que este é um exercício de alto impacto não deve ser praticado por indivíduos com problemas articulares graves nos membros inferiores e/ou coluna.

De que precisa?

Uma corda de saltar, sapatos que absorvam os impactos no solo (evitando assim problemas na coluna ou nas articulações das pernas) e um espaço livre de obstáculos.

Não esqueça!

Os conselhos que se seguem visam tornar esta actividade segura, eficaz e, por isso, mais divertida:

Comece devagar e alterne períodos de saltos marcha.
Nos períodos de repouso, alterne a marcha com agachamentos para manter o trabalho cardiovascular dentro da sua zona alvo de treino.
Sinta que as articulações dos tornozelos e joelhos flectem durante o apoio no solo e o tronco mantém um alinhamento correcto.
Mantenha os braços baixos, junto ao tronco, realizando o movimento da corda a partir do antebraço e pulso.
Quando estiver a ensaiar um novo salto, não use a corda. Pratique-o, primeiro, sem corda para poder "apanhar" o ritmo do salto.

Chutes (kick) e socos (boxing). Este é o objetivo de um esporte que está em alta há alguns anos. Com o impulso do cinema norte-americano, o kickboxing vem conquistando cada vez mais jovens para esta arte marcial de contato físico, que utiliza os mais variados golpes de mão e pés, além das rasteiras, joelhadas e projeções sobre o quadril.

Derivado do Muay Thai, uma arte marcial tailandesa, o kickboxing é um esporte de combate, criado por praticantes de artes marciais tradicionais que quiseram aumentar o contato físico em suas competições.

Surgido na Europa, na década de 70, a modalidade foi posteriormente levada para os Estados Unidos, onde encontrou um maior espaço e foi amplamente difundida, principalmente por causa de filmes com os astros Chuck Norris e Jean-Claude Van Damme.

Uma espécie de pugilismo onde o chute também faz parte do combate, o kickboxing originalmente era conhecido como karate full contact. Com o passar dos anos, o esporte cresceu e se organizou, principalmente com a fundação da Wako (World Association of KickBoxing Organizations) -a maior sigla mundial do esporte-, que organizou o primeiro campeonato mundial da modalidade, em 1974, nos EUA.

A Waco tem trabalhado para tentar tornar o kickboxing um esporte olímpico, realizando todos os seus mundiais em parceria com o COI (Comitê Olímpico Internacional). No Brasil, a Confederação Brasileira de Kickboxing é a representante oficial da Wako, tendo como presidente o tricampeão mundial Paulo Zorello.

ESTILOS - Hoje, o esporte se divide em seis estilos e está presente em uma centena de países, espalhados pelos cinco continentes.

Os estilos do kickboxing são o musical forms (movimentos coreografados com música e único estilo que não há contato físico), o semi contact (combate de técnicas controladas, sendo os golpes definidos ponto a ponto), o light contact (técnicas controladas e contínuas), o full contact (contato pleno, que permite o nocaute e na qual os chutes podem ser desferidos apenas acima da cintura), o low kicks (full contact, acrescido de chutes que atinjam a perna do adversário), e o thai kickboxing (low kicks, acrescido de joelhadas).

Por causa de seu alto nível técnico, o kickboxing full contact é o estilo que mais prende a atenção do público, sendo praticado em quase todos os países do mundo, com divisão amadora e profissional.

EXERCÍCIO - O kickboxing pode ser praticado por jovens (o mais aconselhável é que a idade mínima seja de 15 anos) ou adultos, de ambos os sexos, como defesa pessoal, condicionamento físico, competição ou lazer.

Sendo um esporte de alto impacto, a modalidade proporciona inúmeros benefícios físicos a seus praticantes.

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Graduação de Marcos de Souza Muniz
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)


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