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O que Emagrece mais, Bicicleta, corrida, ou musculação (PUMP)

19/10/2016

O que Emagrece mais, Bicicleta, corrida, ou musculação (PUMP)

Marcos Muniz

O Que Emagrece Mais Bicicleta Corrida Ou Musculacao (pump)

Dúvidas dos leitores do site da Academia Wall Street escrevi essa matéria para esclarecer sobre gasto energético.

Todos os anos ouço esse questionamento nas academias ou em rodas de amigos, O que emagrece mais?

Se tenho pouco tempo o que devo fazer para maximizar a queima de gordura?

Vamos fazer algumas contas e guardar uma formula básica.

Energia gasta com a atividade = Met x peso x tempo de atividade (min)/60

Lembrando que MET ,equivale a unidade metabólica de repouso sendo a mesma para todos 3,5 ml/kg/min. Certo.

Vamos às contas: Se o Met é o mesmo para todos, O Peso vai variar sempre de um para outro sendo que quanto maior a quantidade de gordura corporal gasta-se mais calorias para fazer os exercícios na mesma intensidade que um individuo magro.

Sobra apenas o tempo e a intensidade, então logicamente que vai depender então exclusivamente da sua capacidade de esforço com cada uma das escolhas.

O que quero dizer com isso, se você consegue se esforçar mais na esteira do que na bicicleta,com certeza gastará mais energia e assim vice-versa.

Apenas uma surpresa da fisiologia do exercício para os que gostam de musculação (PUMP) e ou aqueles que não deixam a musculação (PUMP) de lado.

A musculação (PUMP) possibilita um ganho de massa muscular, aumentando o gasto energético de repouso com o passar dos anos, coisa que naturalmente acontece inverso.

Existe o EPOC, Estudos mostram um maior gasto calórico na musculação (PUMP) devido a sua execução e também o que não ocorre com todas as outras atividades citadas, durante o processo de recuperação das fibras rompidas com o treinamento.

Então resumindo para os amigos: A corrida ou a bicicleta vão queimar mais gordura dependendo da atividade que mais intensa conseguir fazer.

Durante 30 minutos de esteira ou de bicicleta, a sua intensidade exercida é que será determinante do gasto. Agora se quiser queimar mais gordura corporal não deixe de fazer uma musculação (PUMP) nesses seus 30 minutos, pois combinando musculação (PUMP) com atividades aeróbias com certeza o gasto de energia será muito maior.

OBS: musculação = Pump.

PUMP:

Usando barras com anilhas e pesos livres ajustáveis à capacitade do aluno, a aula acontece como uma seção de musculação em grupo, como se fosse um aula de musculação coletiva.

Engloba todos os grupos musculares, permitindo se trabalhar todo o corpo. Geralmente a aula começa com alongamento, passando pelos exercícios, divididos entre grupo musculares ao som de músicas da moda e dura por volta de 55 minutos. Acontece, em média de 30 a 45 seg de intervalo entre as músicas para que o aluno possa trocar a carga e adequá-la aos exercícios do próximo grupo muscular a ser trabalhado.

Pessoas com condições físicas diferentes podem frequentar a mesma aula, entretanto, não é indicado que o aluno iniciante comece o Pump com o mesmo peso que os veteranos. É imprescindível que o aluno passe por um período de adaptação antes afim de previnir lesões.

Vantagens:
- Estímulo de trabalho em grupo para alunos que não se adaptam a um trabalho individual. Desta maneira o aluno sente-se mais motivado;
- Aumenta a resistência física;
- Ajuda a perder peso e a tonificar a musculatura;
- Pode queimar em média 450 calorias por cada aula de 1 hora.

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Em nome do Pai, Filho, Espirito Santo AMEM
Glória ao Pai , ao Filho e ao Espírito Santo.
Assim como era no princípio , agora e sempre.
Amém…

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