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Bumbum empinado na academia

09/04/2013

Bumbum empinado na academia

Autor: Marcos Muniz

Bumbum Empinado

Que desbunde!
Você já perdeu as contas de quantos agachamentos e exercícios de quatro apoios fez para conseguir um bumbum durinho e redondo de passista de escola de samba. Mas nenhuma série de musculação serviu para você passar no teste do fio dental — seu derrière continua sólido feito um pudim. A chave para levantar de vez os glúteos é um programa de fitness que contemple também costas, posterior de coxa e panturrilha. Quando esse conjunto de músculos é forte, sua retaguarda fica mais empinada e enrijecida. Com a nossa série, você verá resultados após o décimo treino. Aí, basta instalar um espelho de provador de loja na sua casa para contemplar a beleza do seu lado B

Cadeia superior

Os músculos que ficam na parte de trás do seu corpo — chamados por fisiologistas de cadeia posterior — é a maneira de se proteger de lesões e levantar os glúteos

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1 Eretor de espinha
O que é?
Um conjunto de músculos em forma de tubo que reveste o fundo da coluna e vai da lombar à base do crânio. O que faz? Mantém sua coluna alinhada quando você se curva ou se contorce. O que representa para o seu bumbum? Um eretor de espinha enfraquecido compromete a postura e deixa a lombar e os glúteos fora de posição. Nada sexy.

2 Glúteos
O que são?
Três músculos: o máximo, o maior do corpo, e o médio e o mínimo, mais profundos e em forma de ventilador que se unem na lateral dos quadris. O que fazem? Os três auxiliam na função de sentar, levantar ou correr. O máximo é o grande responsável pelo formato redondo do bumbum, enquanto o médio e o mínimo fazem com que você não manque para a direita ou para a esquerda. O que representam para o seu bumbum? As três partes precisam estar bem delineadas para o derrière ficar redondinho e maior em cima e mais estreito embaixo.


3 Posterior de coxa
O que é?
Um entrelaçamento de três músculos da parte de trás da coxa, do interno do fêmur à lateral do joelho. O que faz? Estabiliza os quadris de modo que você possa curvar-se para a frente e dar chutes sem se machucar. O que representa para o seu bumbum? Você precisa dele para executar com perfeição exercícios como o stiff do treino desta reportagem.

4 Panturrilha
O que é?
Uma série de músculos que vão do joelho, ponto em que é mais espesso, ao tornozelo, onde encontra o tendão-de-aquiles. O que faz? Trata-se dos músculos que ajudam a ficar na ponta do pé e a flexionar os joelhos. São cruciais para atividades de explosão, como os tiros. O que representa para o seu bumbum? Quando você se curva para a frente (durante os agachamentos, por exemplo), ativa menos músculos dos glúteos e coloca maior pressão nos delicados ligamentos dos joelhos. Panturrilhas fortalecidas mantêm você firme e estável.

Bumbum Empinado 3

FASE 1 - Fortaleça suas bases
Não se deixe enganar por estes exercícios que parecem simples: mesmo não levantando peso, você sentirá seus músculos queimarem muito. Os únicos equipamentos necessários são um relógio (ou cronômetro) e uma cadeira. O peso do seu corpo se encarregará do resto.


O PLANO Permaneça de duas a quatro semanas fortalecendo os músculos de apoio das costas, panturrilha, glúteos e posterior de coxa. Assim, você se previne de lesões na Fase 2 do treinamento. Faça três séries de 12 a 15 repetições, com descanso de 60 segundos entre os exercícios, dois ou três dias não consecutivos na semana.

Elevação frontal com rotação do tronco
Trabalha glúteos, coxa e ombro Pegue uma medicine ball de 2 a 4 kg e fique de pé com as pernas afastadas na largura dos quadris. Segure a bola com as duas mãos na lateral esquerda dos quadris e faça um agachamento curto (A). Com os braços estendidos, pressione os pés contra o chão e fique ereta enquanto leva a bola para cima do ombro direito (B). Essa é uma repetição.

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FASE 1 - Fortaleça suas bases
Não se deixe enganar por estes exercícios que parecem simples: mesmo não levantando peso, você sentirá seus músculos queimarem muito. Os únicos equipamentos necessários são um relógio (ou cronômetro) e uma cadeira. O peso do seu corpo se encarregará do resto.


O PLANO Permaneça de duas a quatro semanas fortalecendo os músculos de apoio das costas, panturrilha, glúteos e posterior de coxa. Assim, você se previne de lesões na Fase 2 do treinamento. Faça três séries de 12 a 15 repetições, com descanso de 60 segundos entre os exercícios, dois ou três dias não consecutivos na semana.

Superman no banco
Trabalha costas, lombar e glúteos Deite-se de barriga para baixo em um banco com as pernas quase completamente para fora dele. Abrace o banco e contraia o abdômen (A). Abaixe as pernas o máximo que puder e, na sequência, mantendo-as unidas e esticadas, eleve-as até que fiquem paralelas ao solo (B). Dica Coloque o banco sobre steps ou outra plataforma estável para aumentar a amplitude do movimento.

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FASE 1 - Fortaleça suas bases
Não se deixe enganar por estes exercícios que parecem simples: mesmo não levantando peso, você sentirá seus músculos queimarem muito. Os únicos equipamentos necessários são um relógio (ou cronômetro) e uma cadeira. O peso do seu corpo se encarregará do resto.


O PLANO Permaneça de duas a quatro semanas fortalecendo os músculos de apoio das costas, panturrilha, glúteos e posterior de coxa. Assim, você se previne de lesões na Fase 2 do treinamento. Faça três séries de 12 a 15 repetições, com descanso de 60 segundos entre os exercícios, dois ou três dias não consecutivos na semana.

Elevação dos quadris com extensão do joelho
Trabalha anterior e posterior de coxa e glúteos Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés no chão. Eleve os quadris até o corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros (A). Devagar, estenda a perna esquerda até ela ficar em linha reta com o resto do corpo (B). Retorne a perna esquerda e estenda a direita. Essa é uma repetição. Não abaixe os quadris até completar todas as repetições. Dica Pressione os pés contra o chão para maximizar a participação dos glúteos e do posterior de coxa.

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FASE 1 - Fortaleça suas bases
Não se deixe enganar por estes exercícios que parecem simples: mesmo não levantando peso, você sentirá seus músculos queimarem muito. Os únicos equipamentos necessários são um relógio (ou cronômetro) e uma cadeira. O peso do seu corpo se encarregará do resto.


O PLANO Permaneça de duas a quatro semanas fortalecendo os músculos de apoio das costas, panturrilha, glúteos e posterior de coxa. Assim, você se previne de lesões na Fase 2 do treinamento. Faça três séries de 12 a 15 repetições, com descanso de 60 segundos entre os exercícios, dois ou três dias não consecutivos na semana.

Quatro apoios com movimento lateral de perna
Trabalha glúteos e abdutores Na posição de quatro apoios, mantenha os joelhos flexionados e eleve a perna esquerda para a lateral. Então, estenda a perna e eleve o máximo que puder (A). Em seguida, estenda a perna para trás, de modo que fique alinhada com o tronco. Essa é uma repetição. Dica Mantenha a lombar o mais imóvel possível durante a execução do exercício.

Bumbum Empinado 7

FASE 2 - desenhe seus músculos
O PLANO A Fase 1 preparou seus músculos para que você possa queimar gordura e esculpir seu bumbum o mais rápido possível, sem lesões. Pelas próximas quatro semanas, em três dias não consecutivos, alterne as séries 1 e 2 (você vai fazer uma das séries duas vezes por semana). Faça três séries de dez a 12 repetições, descansando 60 segundos entre os exercícios.

Série 1 - Agachamento com barra
Trabalha anterior e posterior de coxa, glúteos e costas Posicione uma barra sobre as costas e afaste as pernas na largura dos quadris (A). Abaixe os quadris até as coxas ficarem paralelas ao chão. Suba até metade do caminho (B), desça novamente até as coxas ficarem paralelas ao chão e retorne ao início. Essa é uma repetição. Dica Faça este exercício primeiro. Ele é matador. Se esperar até o fim da série, estará exausta demais para executá-lo.

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FASE 2 - desenhe seus músculos
O PLANO A Fase 1 preparou seus músculos para que você possa queimar gordura e esculpir seu bumbum o mais rápido possível, sem lesões. Pelas próximas quatro semanas, em três dias não consecutivos, alterne as séries 1 e 2 (você vai fazer uma das séries duas vezes por semana). Faça três séries de dez a 12 repetições, descansando 60 segundos entre os exercícios.

Série 1 - Afundo no banco
Trabalha anterior e posterior de coxa e glúteos Pegue um par de pesinhos de 2 a 5 kg e fique de pé a uns 60 cm de um banco, com o pé direito sobre ele (A). Suba no banco (B). Permita que apenas os dedos do pé esquerdo toquem no banco. Abaixe a perna esquerda primeiro, depois a direita. Repita, começando agora pela perna esquerda. Essa é uma repetição. Dica Se você perder o equilíbrio, diminua a carga.

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FASE 2 - desenhe seus músculos
O PLANO A Fase 1 preparou seus músculos para que você possa queimar gordura e esculpir seu bumbum o mais rápido possível, sem lesões. Pelas próximas quatro semanas, em três dias não consecutivos, alterne as séries 1 e 2 (você vai fazer uma das séries duas vezes por semana). Faça três séries de dez a 12 repetições, descansando 60 segundos entre os exercícios.

Série 1 - Deslocamento do tronco com apoio dos pés
Trabalha panturrilha, costas, glúteos, abdômen, anterior e posterior de coxa Enrole uma toalha no meio de uma barra e posicione-a sobre um tapetinho. Ajoelhe-se de costas para a barra, com os tornozelos presos nela (A). Devagar, abaixe o tronco (B). Use os braços para segurar o corpo quando suas pernas não aguentarem mais (C). Volte ao início e recomece. Dica Finalize o movimento com as mãos sob os ombros, como na execução de uma flexão.

Bumbum Empinado 10

FASE 2 - desenhe seus músculos
O PLANO A Fase 1 preparou seus músculos para que você possa queimar gordura e esculpir seu bumbum o mais rápido possível, sem lesões. Pelas próximas quatro semanas, em três dias não consecutivos, alterne as séries 1 e 2 (você vai fazer uma das séries duas vezes por semana). Faça três séries de dez a 12 repetições, descansando 60 segundos entre os exercícios.

Série 2 - Stiff
Trabalha glúteos, posterior de coxa e costas Segure uma barra (acrescente anilhas quando conseguir executar todas as repetições com perfeição) com as mãos afastadas na largura dos ombros, pés afastados na largura dos quadris e joelhos ligeiramente flexionados. Deixe os braços estendidos (A). Sem arquear as costas ou flexionar os joelhos ainda mais, incline o tronco para a frente até ele ficar paralelo ao solo (B). Pause e volte ao início.

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FASE 2 - desenhe seus músculos
O PLANO A Fase 1 preparou seus músculos para que você possa queimar gordura e esculpir seu bumbum o mais rápido possível, sem lesões. Pelas próximas quatro semanas, em três dias não consecutivos, alterne as séries 1 e 2 (você vai fazer uma das séries duas vezes por semana). Faça três séries de dez a 12 repetições, descansando 60 segundos entre os exercícios.

Série 2 - Agachamento na polia com elevação dos braços
Trabalha anterior e posterior de coxa, glúteos e ombro Fique a 60 cm de uma máquina de pulley com uma carga mínima (aumente à medida que executar todas as repetições com perfeição) e segure o cabo o mais perto possível do chão. De costas para a máquina, afaste as pernas na largura dos quadris e agache-se até as coxas ficarem paralelas ao solo (A). Mantenha a cabeça erguida, empurre os calcanhares contra o solo e estenda as pernas (B). Pause e repita.

Bumbum Empinado 12

FASE 2 - desenhe seus músculos
O PLANO A Fase 1 preparou seus músculos para que você possa queimar gordura e esculpir seu bumbum o mais rápido possível, sem lesões. Pelas próximas quatro semanas, em três dias não consecutivos, alterne as séries 1 e 2 (você vai fazer uma das séries duas vezes por semana). Faça três séries de dez a 12 repetições, descansando 60 segundos entre os exercícios.

Série 2 - Meio agachamento com elevação de coxa e braço
Trabalha anterior e posterior de coxa, ombro e glúteos Segure um pesinho de 2 a 4 kg com a mão direita, equilibre-se sobre o pé esquerdo e estenda o braço direito à frente, na altura do ombro (A). Agache-se até a coxa esquerda ficar o mais paralelo ao chão possível (B). Pause por 1 segundo e recomece.


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Valores das mensalidades
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Atividades Ministradas Pela Academia Wall Street Fitness

Atividades ministradas pela Academia Wall Street Fitness.

Atividade física regular é uma parte muito importante em um processo de perda, ganho ou controle de peso efetivo. Os exercícios também podem ajudar a prevenir diversas doenças e a melhorar sua condição salutar. Não importa que tipo de exercício físico você pratica, todos serão benéficos!

Pesquisas constantemente demonstram que atividade física regular combinada com uma alimentação equilibrada é a forma mais saudável e a mais eficiênte de viver melhor. Não importa se você está tentando perder, ganhar ou manter seu peso, você deve entender o importante papel do exercício físico e incluí-lo em seu estilo de vida. Portanto, comece a malhar agora mesmo.

Musculacao 01

Musculação:

A Musculação é um meio de Treinamento ou uma modalidade na qual se integram as principais áreas de conhecimento sobre o comportamento fisiológico e motor do corpo humano, objetivando entender e explicar as adaptações crônicas e agudas , decorrentes da aplicação de diversas estratégias e técnicas de treinamento.O treinamento de força é uma das ferramentas utilizadas na modalidade Musculação,que aborda também o treinamento aeróbico, o treinamento de flexibilidade e possibilidades de intervenções profiláticas em alguns dos principais desvios posturais.

Segunda a Sexta-Feira: 6h às 22h Sábado: 9h às 13h


Spinning 01

SPINNING:

Spinning continua sendo a aula mais disputada da academia.
As salas lotam na mesma intensidade com que os alunos giram o pedal.
O motivo de tanto sucesso?

Testes feitos, com profissionais do Laboratório de Metabolismo da Universidade de São Paulo (USP), em 2001, comprovam: em uma hora de spinning, as mulheres chegam a gastar 570 calorias - os homens podem perder 870.

Ou seja: o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas.
"Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum.

Aero Dance

Aero dance:

Quer dançar?
Venha para essa verdadeira festa de ritmos e movimentos de dança oriundos do mundo todo,
como funk, groove, ritmos latinos, street dance, techno, jazz, hip hop, disco, etc.
Afinal, nada melhor do que trabalhar coração e pulmões dançando!

Yoga 01

Yoga:

O Yôga é uma riquíssima Filosofia de Vida!
Venha conhecer um pouco mais dessa disciplina que encanta as pessoas e
é responsável pela saúde de milhares de praticantes ao redor do mundo.
Uma aula que desenvolve consciência corporal e respiratória, melhora a flexibilidade
e a concentração, além de aliviar o stress e nos ensinar como ter uma vida melhor.

Abdominal 01

ABDOMINAIS:

Precisando fortalecer o abdômen para dar uma ajuda na postura? Venha para esta aula que trabalha toda a região abdominal, aumentando a força e a resistência muscular localizada. Duração de 30 minutos

Danca Salao 01

Dança de Salão:

É uma das formas mais tradicionais de se dançar.
Tem sua origem nas gafieiras
e ganhou bastante divulgação no final da década de 80 quando começou a ser mais divulgada pela televisão em tramas de novelas e programas de auditório.
A Dança de Salão, no seu formato original é composta por três ritmos principais:
Para ver a demonstração.
O Samba que mantém algumas características do samba de gafieira e incorporou novos estilos e figuras podendo ser dançado em pagodes, bossa nova ou samba rock.
O Bolero que é mais tranqüilo, também recebeu um novo formato com mais giros e pode ser dançado também em músicas atuais como MPB e baladas.
O Soltinho que é um gênero muito divertido e é a mistura de alguns ritmos como swing, fox e outros, também pode ser praticado em uma grande variedade de estilos musicais.
É uma ótima combinação para quem deseja começar a dançar.

Localizada 01

Ginástica Localizada:

Uma das mais tradicionais formas de fazer exercícios físicos é a ginástica localizada. Sem dúvida nenhuma ela é a campeã de participantes nas academias. As salas de ginástica localizada vivem lotadas de alunos assíduos prontos para muita transpiração e malhação.

O nome ginástica localizada é colocada pela forma como ela é feita, com os exercícios priorizando séries para cada segmento muscular ou pelos segmentos articulares.

Dentro de uma sala de ginástica, muita música e agitação para deixar os alunos no ritmo da malhação. O professor comanda os exercícios, as séries a serem feitas e as correções para a execução perfeita do movimento.

Durante uma aula de ginástica encontramos alunos com diferentes tipos de desenvolvimento, por isso é necessário a presença constante de um professor para orientar a intensidade do exercício para cada aluno. Assim todos vão estar fazendo a mesma aula, mas cada um com o seu ritmo sem o risco de dores ou contusões.

A aula de ginástica localizada dura em media 60 minutos e deve ser feita pelo menos 3 vezes na semana, para que os efeitos benéficos sejam alcançados com sucesso.

Pilates Ball 01

Pilates Ball:

Estimula a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado. Além disso, promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.
Todos esses benefícios citados ajudam a prevenir e reduzir riscos de uma futura lesão proporcionando inclusive alívio de dores crônicas, ou seja, o método Pilates é particularmente utilizado para reabilitação de problemas na coluna. Ele fortalece, alonga, e equilibra toda a musculatura que envolve a coluna vertebral, alinhando e descomprimindo tensões na mesma. Ajudando a aliviar pinçamentos e compressões de discos. Esta descompressão facilita e estimula a circulação na região com problemas.
Este trabalho de estabilização da pelve e coluna, também, como acréscimo, ajuda a preparar a reabilitação de áreas com fraqueza muscular com maior eficiência. Este método tem sido utilizado com sucesso em reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, poliomelites, apoplexia, de pós-cirurgias, pré e pós-parto, dentre outros.

Pump 01

Pump:

é uma aula de musculação. O aluno usa alteres. Trabalha a parte inferior e superior.
Venha treinar todo seu corpo junto com o professor!
Em uma hora de aula vamos trabalhar os principais músculos que nos são necessários no dia-a-dia, utilizando barras, anilhas ou ainda o próprio peso corporal.
O resultado?
Músculos "durinhos", "tudo no lugar" e condições de levar uma vida extremamente saudável!

Step 01

STEP:

Prepare os músculos e o fôlego para esta verdadeira 'afronta' à falta de forma!!
Aula que trabalha o condicionamento cardiovascular e os músculos, com exercícios de simples execução e alta intensidade, combinados.
Como o movimento de subida e descida é constante, as panturrilhas ("batatas da perna") ficam perfeitas com o tempo.

Boxing 01

Boxing:

A prática desta atividade é feita de uma forma desportiva e salutar, proporcionando uma melhoria da condição física associada a fatores importantes do nosso bem estar do dia a dia, como sendo: perda de peso, tonificação muscular, flexibilidade, maior coordenação motora, auto-controle, auto-defesa, etc...

A aprendizagem da técnica desta atividade proporciona um gosto pelo seu treino semanal assíduo, proporciona ainda um aumento das suas relações inter-pessoais dentro e fora do seu local de treino.

Benefícios do Boxing:

O Boxing é ótimo para a concentração física, mental e pode ser praticado por adultos e crianças como atividade de lazer.

SEGUNDA, QUARTA E SEXTA
09:00 AS 10:30 HORAS DA MANHA
TERÇA E QUINTA
14:00 AS 15:00 HORAS DA TARDE

Capoeira 01

Capoeira:

Indicações: Não há contra-indicações para que as pessoas pratiquem capoeira. Isso porque é uma luta de pouco contato físico. Só é preciso ter um bom orientador e respeitar os limites de seu corpo para que tudo funcione bem. Ela é indicada principalmente para quem quer acabar com a barriguinha e ter pernas mais firmes.

Caloria gasta por aula: Até 750 KCAL.
Duração da aula: Entre 1h

Segunda, quarta e sexta feira:
11:00 AS 12:00 HORAS
17:30 AS 18:30 HORAS

Jiu Jitsu 01

Jiujitsu:

Indicações: É uma boa alternativa para manter o corpo saudável e em forma.
Ajuda na perda de peso, condicionamento físico, disciplina e autoestima.
Também tonifica a musculatura do corpo todo.

Caloria gasta por aula: Até 900 KCAL.
Duração da aula: Entre 1h30.

Judo Infantil 01

Judô Infantil:

O Judô Infantil ajuda seu filho a ter noções de autocontrole, confiança, desenvolvimento da capacidade de raciocínio e habilidades físicas.

Sua técnica utiliza basicamente a força e peso do oponente contra ele. Palavras ditas por
mestre Kano para definir a luta: "arte em que se usa ao máximo a força física e espiritual". A vitória, ainda segundo seu mestre fundador, representa um fortalecimento espiritual.

IDADE:
Judô infantil – de 05 a 08 anos.
SEGUNDA E QUARTA
Horário: 09:00 as 10:00

Judô infanto-juvenil – de 09 a 12 anos.
SEGUNDA E QUARTA
10:00 AS 11:00

Reserve já para seu filho. 3335-7227

Taekwondo 01

TAEKWONDO:

SEGUNDA E QUARTA
08:00 AS 09:00

TERÇA E QUINTA
15:00 as 16:00
16:00 AS 17:00

VENHA FAZER UMA AULA EXPERIMENTAL.

MESTRE Carlos Franco

Mestre em Taekwondo – 5° Dan (Faixa Preta há 12 anos). Tendo feito exame para sua última graduação em Seul,na Coréia do Sul, em fevereiro de 2008.
Credenciado no Conselho Regional de Educação Física- CREF6MG sob registro MG- 004718

Karate 01

KARATE:

O caminho dos pés e das mãos.
O Karate é uma arte marcial criada no final do séc XIX na ilha de Okinawa. Arte que teve ao longo da sua história vários mestres,mas teve em Ginchin Funakoshi o seu maior divulgador.

Horário das aulas:
Segunda quarta e sexta
09:00 as 10:00 horas

Terça e quinta
12:15 as 13:30 horas.

Kick Boxing 01

Muay Thai e Kick Boxing

Indicações: É um treinamento intenso de exercícios para todo o corpo, alia o fortalecimento do corpo e da mente, que estimulam a concentração, diminui o estresse, aprimora os reflexos e aumenta a resistência e o poder cardiovascular.

O Muay Thai e Kick Boxing é a atividade física ideal para quem está disposto a perder de 500 a 800 calorias em uma hora de aula.

Segunda e quarta:

10:30 AS 12:00 HORAS

Segunda, terca, quarta quinta e sexta feira:
14:30 AS 16:00 HORAS

Segunda, quarta e sexta
20:30 AS 22:00 HORAS

Terca e quinta
21:30 as 22:30

Krav Maga 01

krav magá

Indicações: Como exercício físico, o krav magá é uma excelente opção, exercita todas as partes do corpo, fortalece e tonifica os músculos e fornece condicionamento físico. A flexibilidade e a postura também melhoram, além da coordenação motora e do sistema cardiovascular.

Quem pratica krav magá emagrece pois seu treinamento tem um alto consumo de calorias. A saúde mental também é beneficiada, já que a prática visa melhorar a autoestima para que as mulheres possam ter coragem de se defender, sabendo que serão capazes de avaliar o que é melhor para cada situação e de vencer seu adversário. A consciência corporal é muito trabalhada, assim como a visão periférica. São muitas as vantagens de praticar krav magá, considere essa opção quando for começar alguma atividade física ou mudar de academia.

Caloria gasta por aula: Até 700 KCAL.
Duração da aula: Entre 1h

Segunda e quarta:
18:30 as 19:30 HORAS
19:30 as 20:30 HORAS
20:30 as 22:00 HORA
Terça e quinta:
17:00 as 18:00 HORAS
18:00 as 19:00 HORAS
Sábado:
09:00 as 10:00 HORAS
10:00 as 11:00 HORAS

Kung Fu 01
Kung Fu Professor Paulo.

Kung fu

Wushu é o termo chinês correto para designar o que no ocidente passou a ser chamado, erroneamente, de Kung Fu. Na China, o termo Kuo Shu, que significa arte nacional, também é usado com o sentido de arte marcial. No entanto, por questões de familiaridade, continuaremos adotando o termo impreciso.

Indicações: Essa modalidade traz ao praticante mais flexibilidade, coordenação e concentração. Além de oferecer o básico de toda arte marcial - que é a defesa pessoal -, o Kung Fu emagrece e tonifica. E quando digo que emagrece, é porque emagrece mesmo!
Com uma hora aula é possível queimar até 850 calorias.

Terça, quinta e sexta.
09:00 as 10:30 HORAS
19:00 as 20:30 HORAS
20:30 as 21:30 HORAS

Academia Wall Street Fitness Programa Corporativo Para Empresas Afiliadas
Valores 01
Valores 02
Valores 03

As aulas:
Musculação.
Spinning.
Ginástica: Pilates Ball, Yôga, Abdominal, Step, Aerodance, Pump, Dança de salão.
Arte marcial oferecida: jiu-jitsu, krav-magá, kung-fu, kickboxing, muay thai, capoeira, boxing, taekwondo e judo.

Conselho Federal Educacao Fisica
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ACADEMIA WALL STREET FITNESS
www.wallstreetfitness.com.br
(31) 3335-7227 (31) 3291-6590.
AV.CONTORNO 8000 - BAIRRO LOURDES
BELO HORIZONTE - MG

Simples é o melhor
Simple is best

Marcos Muniz Aposta Em Pacotes Para Academia Longo Prazo
Graduação de Marcos de Souza Muniz
* CREF 020831-G/MG
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)

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Atenção:
Não aprovamos e não nos responsabilizamos pelo uso de anabolizantes.
Não recomenda o uso de nenhum medicamento e/ou suplemento alimentar
sem a prévia recomendação de um médico ou nutricionaista.
Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem a supervisão de um profissional da área do esporte.
Artes Marciais Belo Horizonte
Entrega o teu caminho ao SENHOR; confia nele, e ele o fará.

Ó Maria concebida sem pecado, rogai por nós que recorremos a Vós e por todos quantos não recorrem a Vós, especialmente pelos inimigos da Santa Igreja e por todos quantos são a vós recomendados.

Minha casa é meu refúgio; guardai o meu lar, Senhor.
Que sempre dela estejam afastados os maus espíritos e ladrões, os inimigos dissimulados e os invejosos, os de más palavras e os de mau proceder, os que trazem más notícias e exultam com a dor alheia.
Colocai na minha porta um anjo guardião, cercai os limites da minha casa com vossos santos seres e afastai os maus que daqui se aproximem.
Minha casa é um reino fortificado, pois o Senhor zela por ela.

Senhor, ao iniciar essa nova jornada peço a tua proteção volta teus olhos para o caminho que ora vou trilhar estendendo a tua proteção sobre todos os meus passos.
Ilumina a minha estrada pois sempre em que estás comigo, sou forte e capaz de suportar as lições que me destinas, orientas as decisões que deverei tomar, acompanha-me, certifica-me, de que estarei indo ao encontro de minhas melhores opções, faz com que minha jornada tenha sucesso Senhor, livra-me dos perigos, dos acidentes e de qualquer situação que possa me impedir de construir a minha felicidade, governa as minhas ações e o comportamento daqueles que podem influenciar o meu destino, dirija tua luz divina para esse filho teu que ora com fervor e é motivado pelo teu amor. Que assim seja para todo Sempre.

Levanta-se DEUS,
intercedendo a Bem-Aventurada Virgem Maria,
São Miguel Arcanjo e todas as Milícias Celestes.
Sejam dispersos os inimigos de Deus, fujam da Sua Face
todos os que O odeiam e O perseguem
nos Seus filhos.
Ámen.

1 AQUELE que habita no esconderijo do Altíssimo, à sombra do Onipotente descansará.
2 Direi do SENHOR: Ele é o meu Deus, o meu refúgio, a minha fortaleza, e nele confiarei.
3 Porque ele te livrará do laço do passarinheiro, e da peste perniciosa.
4 Ele te cobrirá com as suas penas, e debaixo das suas asas te confiarás; a sua verdade será o teu escudo e broquel.
5 Não terás medo do terror de noite nem da seta que voa de dia,
6 Nem da peste que anda na escuridão, nem da mortandade que assola ao meio-dia.
7 Mil cairão ao teu lado, e dez mil à tua direita, mas não chegará a ti.
8 Somente com os teus olhos contemplarás, e verás a recompensa dos ímpios.
9 Porque tu, ó SENHOR, és o meu refúgio. No Altíssimo fizeste a tua habitação.
10 Nenhum mal te sucederá, nem praga alguma chegará à tua tenda.
11 Porque aos seus anjos dará ordem a teu respeito, para te guardarem em todos os teus caminhos.
12 Eles te sustentarão nas suas mãos, para que não tropeces com o teu pé em pedra.
13 Pisarás o leão e a cobra; calcarás aos pés o filho do leão e a serpente.
14 Porquanto tão encarecidamente me amou, também eu o livrarei; pô-lo-ei em retiro alto, porque conheceu o meu nome.
15 Ele me invocará, e eu lhe responderei; estarei com ele na angústia; dela o retirarei, e o glorificarei.
16 Fartá-lo-ei com longura de dias, e lhe mostrarei a minha salvação.


Elevo os meus olhos para os montes; de onde me vem o socorro?

2 O meu socorro vem do Senhor, que fez os céus e a terra.

3 Não deixará vacilar o teu pé; aquele que te guarda não dormitará.

4 Eis que não dormitará nem dormirá aquele que guarda a Israel.

5 O Senhor é quem te guarda; o Senhor é a tua sombra ã tua mão direita.

6 De dia o sol não te ferirá, nem a lua de noite.

7 O Senhor te guardará de todo o mal; ele guardará a tua vida.

8 O Senhor guardará a tua saída e a tua entrada, desde agora e para sempre.

Porque Deus amou o mundo de tal maneira que deu o seu Filho unigênito, para que todo aquele que nele crê não pereça, mas tenha a vida eterna.

Porque TODOS PECARAM e destituídos estão da Glória de Deus.
Como está escrito: Não há um justo, nem um sequer.

Mas, a todos quantos o receberam, deu-lhes o poder de serem feitos filhos de Deus; a saber: aos que crêem no seu nome.

Porque primeiramente vos entreguei o que também recebi: que Cristo morreu por nossos pecados, segundo as Escrituras;

4 que foi sepultado; que foi ressuscitado ao terceiro dia, segundo as Escrituras;

Eis que estou à porta, e bato; se alguém ouvir a minha voz, e abrir a porta, entrarei em sua casa e cearei com ele e ele comigo.

Porque todo aquele que invocar o nome do SENHOR será salvo.

E pelejarão contra ti, mas não prevalecerão contra ti; porque eu sou contigo, diz o SENHOR, para te livrar.
AMEM...

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