Academia Wall Street Fitness

29/12/2011

Como combater a flacidez

Autor: Marcos Muniz

Muitas mulheres sentem-se atormentadas pelo mesmo fantasma: a flacidez. Ela aparece em partes bem visadas como as coxas, a barriga, o bumbum e os braços.

Este é um processo lento e progressivo que faz com que as fibras de sustentação da pele, o colágeno e a elastina, enfraqueçam com o passar do tempo, principalmente por causa do envelhecimento natural do organismo. Além deste fator, a genética influencia consideravelmente no aparecimento da flacidez. Mas ainda não é só: outros fatores também contribuem para o desgaste das fibras como: a falta de ginástica (favorece a flacidez dos músculos), a exposição em excesso ao sol (destrói as fibras elásticas) e a alimentação inadequada (pobre em proteínas e rica em gorduras).

Não há como negar: músculos sutilmente volumosos e bem torneados deixam a mulher mais bonita e sensual. Para isso, é essencial fazer atividades físicas regularmente, e evitar problemas desagradáveis como a flacidez e a celulite, mesmo que você tenha propensão em adquiri-las. Agora, quando estes inconvenientes companheiros já se instalaram, ainda assim, a ginástica (principalmente a musculação) se torna um poderoso aliado.
Não há dúvidas: fazer exercícios com peso enrijece os músculos e tonifica a pele, melhorando muito os casos de flacidez. Com exceção de alguns casos onde a flacidez é muito acentuada (como na pessoa que emagrece muito e rápido, sem fazer exercícios, ou após uma gravidez em que a mulher engordou demais) se torna necessário recorrer à cirurgia plástica. Se este não é o seu caso, malhe!

Combata estes inimigos, com as dicas abaixo:
- Faça musculação ou PUMP 3x por semana, seguindo o programa montado pelo instrutor da academia onde você treina ou pelo seu treinador pessoal;
- Complete os treinos com exercícios aeróbios (caminhadas, spinning, etc.) 3x por semana de 30 a 50 minutos, que ajudarão você a melhorar o seu condicionamento cardiorrespiratório, além de ajudar a eliminar as gordurinhas extras;
- Não se esqueça dos alongamentos antes e depois das atividades;
- Procure evitar alimentos gordurosos, que inflam as células de gordura e favorecem o estiramento do tecido;
- Não se exponha exageradamente ao sol. Use sempre protetor solar.

Peitoral bem treinado, seios mais bonitos.

Determinadas partes do corpo da mulher são considerados pontos críticos geneticamente porque possuem uma maior tendência ao acúmulo de gordura e também maior dificuldade em manter resultados estéticos.
Daí a necessidade de se dar maior atenção a estas regiões ao se montar um programa de exercícios físicos, além disso, são pouco utilizados nas tarefas do dia-a-dia e, portanto mais flácidos. Estamos falando dos “seios femininos”, tão valorizados pelo ser humano, pois representa a feminilidade da mulher.
Os seios ou mamas são constituídos basicamente de gordura, tecidos e gânglios e não possuem músculos, portanto o exercício físico não vai influenciar diretamente na sua estética, pois não existe um exercício para os seios. O que deve ser feito são exercícios para o fortalecimento da musculatura responsável pela sustentação das mamas (músculos peitorais).
Alguns exercícios feitos com regularidade mesmo em casa, poderão resultar em seios mais fortes, bonitos e saudáveis, favorecendo o uso de um belo decote. Utilize como material para execução destes exercícios colchonete, halteres, caneleiras e um bastão.
“O que deve ser feito são exercícios para o fortalecimento da musculatura responsável pela sustentação das mamas (músculos peitorais)"


Ombros e braços bem treinados

Braços flácidos. Devido a isto muitas pessoas deixam de usar blusas cavadas para não mostrar a flacidez desta região.
Pessoas sedentárias ou que estão paradas com as atividades físicas tendem a desenvolver flacidez e até acumular gordura nesta parte do corpo.
Para evitar isto e manter braços bonitos e ombros fortes, praticar alguns movimentos fáceis e de resultados significativos é muito importante porque fortalecem, definem e melhoram o visual.
Pensando em você sugerimos uma série de exercícios para fazer em casa que deverá ser realizada 3 vezes na semana em dias alternados. O material necessário são pesinhos com carga compatível ao seu nível de treinamento e força. Não esqueça também de alongar-se antes e após os exercícios.


“Praticar alguns movimentos fáceis e de resultados significativos é muito importante”

Pernas fortes e saudáveis
Quem nunca quis ter pernas torneadas e durinhas?

Exercícios para esta parte do corpo têm efeitos estéticos, mas também facilitam os movimentos do nosso dia-a-dia como levantar do sofá, ir ao banheiro, deitar e levantar, sentar no carro, agachar, entre outros.
Saiba que a busca de pernas poderosas e fortes só começou após a Segunda Guerra, época em que as saias começaram a encurtar. Hoje, o sobe e desce indiscriminado do comprimento das saias segue a moda, fazendo com que cresça cada vez mais o desejo de ter pernas bonitas.
Para que você também consiga conquistar as tais pernas atraentes, basta treinar corretamente três vezes na semana alternando os dias, não se esquecendo de alongar-se antes e após o término do seu treino.

“Exercícios para esta parte do corpo tem efeito estéticos, mas também facilitam os movimentos do nosso dia- a- dia.”

Bumbum dos sonhos
Que mulher não deseja ter um bumbum firme, empinado e durinho? A maioria das mulheres existentes na face da Terra sonha em ter esta região do corpo bem feita e torneada como se ainda tivesse seus 15 anos.
Talvez não consigamos chegar tão perto, mas que dá para melhorar bastante ou ainda manter aquele formato arredondado, de fazer inveja no verão, ainda dá. Basta ter força de vontade, disposição e muita dedicação. Para que esta série de exercícios tenha sucesso garantido, alguns cuidados devem ser tomados na execução dos movimentos:
- Mantenha sempre a musculatura das pernas e glúteos firme. Não deixe o movimento ficar frouxo;
- Coloque músicas bem agitadas e que você goste assim a sua série terá um pique diferente e você a realizará com mais prazer;
- Se for possível, utilize um espelho na sua lateral para que você possa observar seus movimentos, facilitando assim a correção quando necessário;
- Mantenha abdômen sempre firme, deixando a coluna alinhada durante o movimento.

“Dá para melhorar bastante ou ainda manter aquele formato arredondado, de fazer inveja no verão.”

Graduação de Marcos Muniz
*Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
*Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)

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