Academia Wall Street Fitness

23/09/2009

Descansar os Músculos

Autor: Marcos Muniz

Os intervalos entre as series de um exercício são muito importantes, são tão importantes quanto o próprio treinamento. Os períodos de descanso permitidos entre as séries e entre os exercícios durante uma sessão são em grande parte determinados pelos objetivos do programa de treinamento.

Se caso você não der o tempo necessário para se recuperar seja qual for a atividade o seu progresso será prejudicado. Para você melhorar em sua atividade deve descansar o tempo necessário para que as transformações adaptativas aconteçam pois o tempo de recuperação necessário varia de pessoa para pessoa.

Uma forma de saber saber qual o ideal para cada um deve-se experimentar, descansando em tempos diferentes e analisando o resultado, até que se encontre o período ideal. Isso é muito importante para evitar o estado em que o corpo não consegue se recuperar de um treinamento eficientemente chamado de overtraining. Geralmente antes de chegar nesse ponto o corpo da sinais de que está sendo usado acima de sua capacidade. Um dos sinais que devem ser levados em conta é a falta de interesse no treinamento, mesmo sendo normal sentir falta de entusiasmo algumas vezes, todos tem aqueles dias em que preferem não treinar, isso pode ser por que se teve um dia muito cansativo, ou por que a saúde não está 100 %. O período tradicionalmente seguido para a recuperação entre as sessões para um determinado grupo muscular é de um dia. Esta ainda é uma boa regra geral, apesar de algumas evidências indicarem que outros padrões para as sessões de treinamento e os períodos de recuperação são igualmente benéficos. A hipertrofia muscular é recomendado sempre um intervalo de no mínimo 72 horas para o grupo muscular treinado voltar a ser solicitado.

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