Academia Wall Street Fitness

27/09/2009

Aproveite o final de semana para se exercitar

Autor: Marcos Muniz

Caminhar e correr ao ar livre é tudo de bom. Queima calorias, deixa as pernas torneadas, garante disposição, aumenta o fôlego e melhora a autoestima. Aproveite o final de semana e dê a largada para uma nova fase na sua vida, menos sedentária e mais saudável! Se você não sai do sofá há tempos, antes leia as seguintes dicas:

1. Faça um exame médico: consulte um cardiologista e um ortopedista. O primeiro vai analisar como anda seu sistema cardiovascular e o segundo verificará o aparelho locomotor, observando, por exemplo, se os joelhos estão em boas condições para a atividade que você pretende fazer. Um bom professor de educação física costuma sugerir essas visitas aos especialistas, antes mesmo de planejar o treino.

2. Invista em equipamentos de qualidade: um par de tênis com sistema de amortecimento diminui o impacto da pisada e protege as articulações. Em vez de peças de algodão, prefira short e camiseta de tecido sintético, que facilitam a perda de calor, são mais leves e, por isso mesmo, mais confortáveis.

3. Alongue-se: esse tipo de exercício é fundamental para aumentar a flexibilidade das pernas e preparar os músculos para a atividade física e, depois da atividade, para relaxar.

4. Hidrate-se: quem pretende caminhar ou correr precisa criar o hábito de beber bastante água, até porque ela vai sendo perdida conforme nos exercitamos.

5. Escolha o melhor local: especialmente para quem está começando, um terreno muito duro, irregular ou íngreme contribui para problemas nas articulações. A pessoa força uma determinada região e pode, por exemplo, desenvolver uma tendinite ou uma torsão. Por isso, prefira até mesmo a esteira, se você ainda não está acostumado a dar voltas e voltas pelo bairro.

6. Escolha o melhor horário: prefira os períodos do dia com temperatura mais amena. O calor excessivo acaba limitando seu treinamento. Outra dica é se exercitar quando houver trânsito menos intenso. Assim, você faz seu exercício com mais segurança e menos poluição. Seus pulmões agradecem.

7. Respire direito: é simples: inspire pelo nariz e expire pela boca. Só que, ao imprimir um ritmo mais veloz ao exercício, acaba-se abrindo a boca na hora errada para levar mais ar para os pulmões. Isso pode ser evitado. Basta não acelerar mais do que o habitual.

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