Academia Wall Street Fitness

13/07/2011

Veja 5 dicas para não ganhar peso nas férias

Autor: saude.terra / Foto: Getty Images / Michelle Achkar

Procure manter uma rotina de horários para se alimentar e fazer três refeições completas, ricas em proteínas, vitaminas e fibras.


Tempo livre geralmente combina com boa gastronomia. Ainda mais no inverno que pede comidinhas mais calóricas e gostosas. Mas para evitar que as férias, longas ou curtas, signifiquem ganho de peso, o médico Cristiano Merheb, especialista em Nutrologia, ensina cinco dicas para ajudar a manter a forma.

1 - Faça uma viagem saudável. Procure manter uma rotina de horários para se alimentar e fazer três refeições completas, ricas em proteínas, vitaminas e fibras
2 - Se não conseguir resistir aos 'beliscos', procure consumir alimentos à base de proteínas, como queijos, presunto magro, salaminho tipo italiano, peito de peru ou chester, ovos de codorna, gelatinas diet ou light, além de refrigerantes dietéticos e barrinhas de cereais.
3 - Não abra mão dos exercícios nem mesmo durante as férias. Gaste energia em atividades físicas antes do consumo de carboidratos, pois essa atitude reduz as sobras destinadas à fabricação e acúmulo de gorduras.
4 - Ter uma rotina controlada é essencial, mas não é preciso exagerar. Pequenos deslizes e escorregões são toleráveis, mas não podem ser rotineiros.
5 - Se abusou num dia ou no fim de semana, procure manter uma dieta mais controlada nos seguintes. Os abusos prolongados podem alterar o metabolismo e comprometer a boa forma. Por isso, use o bom senso.

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Graduação de Marcos de Souza Muniz
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)


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