Academia Wall Street Fitness

03/08/2011

Conheça os mitos mais difundidos em relação à atividade física

Autor: Éverton Oliveira - Redação Saúde Plena

A pratica de exercícios físicos é cercada de mitos. Uma série de proposições, muitas vezes infundadas, que podem prejudicar seriamente a saúde dos frequentadores de academias de musculação ou praticantes de outras modalidades atléticas. Por isso é preciso cuidado com as orientações de leigos no assunto para evitar sérias lesões ou perder o seu tempo em atividades mal direcionadas ao seu objetivo.

Portanto, fique atento! Nem sempre aquilo que se ouve nos corredores da academia ou no dia a dia corresponde totalmente à verdade, o que reforça a importância dos profissionais especializados em atividades físicas em todo tipo de acompanhamento do gênero, para explicar sobre qualquer dúvida que o praticante estabeleça sobre o seu treinamento.

Veja abaixo, os mitos mais difundidos no mundo do fitness e o esclarecimento ao que é equivocadamente defendido através deles:

Independente do que fizermos, tendemos a aumentar de peso com o avanço da idade
Isso não compreende uma regra sem exceções. Embora as pessoas tendam a acreditar que é inevitável engordar com a idade, isso não é uma realidade absoluta. Na maior parte dos casos, engordamos porque ficamos muito ligados ao trabalho e não fazemos exercício ou porque não nos alimentamos com equilíbrio ao longo de vários anos, o que prolonga os efeitos negativos das práticas ruins ao organismo. Assim, ninguém está destinado a engordar, tudo depende das escolhas que fazemos e do estilo de vida que levamos. E vale dizer que nunca é tarde para reverter o quadro de excesso de peso.

Com o levantamento de pesos, as mulheres ficam “masculinizadas”
Mesmo com um treino intensivo de musculação não é fácil ganhar músculo. E isso vale para qualquer um. No caso das mulheres, é ainda mais complicado uma vez que têm uma percentagem de testosterona (hormônio responsável pelo aumento muscular) muito reduzida.

As abdominais devem ser realizadas no final do treino
Ninguém sabe quando e nem onde essa regra foi estabelecida. Mas ela deve ser descartada. O abdome faz parte da área mais importante do corpo e que a maioria das pessoas que procuram a atividade física precisa de trabalhar. Assim, não faz sentido realizar um trabalho tão necessário nessa zona do corpo quando já estamos cansados - no final do treino.

A musculação ajuda a perder peso
Sim, a musculação é umas das principais atividades físicas que faz emagrecer, isso porque a musculação leva a um aumento do metabolismo basal (gasto energético para nossas funções vitais), que, por sua vez, promove um aumento do gasto calórico diário e, conseqüentemente, ao processo de emagrecimento.
Estudos mostram que a musculação promove o emagrecimento similar aos exercícios aeróbios mais tradicionais como as caminhadas, as corridas e o ciclismo. Os aeróbios utilizam a gordura como principal fonte de energia. Os anaeróbios como a musculação, emagrecem na mesma proporção. Pela ótica da Fisiologia, é que na hora do exercício, o corpo utiliza o glicogênio muscular como principal fonte de energia. Depois, como o organismo tem de repor, vai buscar nas gorduras essa energia, proporcionando o emagrecimento. O aumento da massa muscular acelera o metabolismo basal fazendo, à longo prazo, o corpo gastar mais energia parado..

O treino é garantia de melhora na condição física
Não necessariamente. Ter um corpo saudável e uma boa condição física dependem de outros esforços do indivíduo. Mesmo com um treino exigente, para ter o efeito desejado, este tem de ser acompanhado por uma dieta equilibrada.

Se não sentir dores no dia seguinte, é porque meu treino foi perdido
O senso comum tende a acreditar que a dor é o mecanismo correto para saber se o treino foi bom. No entanto, ficar com o corpo dolorido todos os dias depois de treinar, indica que o praticante provavelmente esteja exagerando na quantidade de exercícios ou não os esteja realizando os movimentos de maneira correta, gerando lesões. As dores devem ser entendidas como normais se forem sentidas com a alteração de um plano de treino, mas não quando acontecem regularmente.

Quanto mais treinar, melhor
È preciso ter a noção que perder peso ou melhorar a condição física não se consegue de um dia para o outro, por isso, não exagere. Quem chegou a acreditar que é possível reverter um quadro de insatisfação com o corpo em poucos dias, é porque se excedeu até chegar a essa conclusão. Desta forma, esses indivíduos precisam entender que os mesmos hábitos que, promovidos por um longo período, geraram a situação de desagrado com o corpo, também precisam de um tempo considerável para serem revertidos. Ou seja, não dá pra diminuir toda a barriguinha acumulada nos últimos anos em poucos dias antes de ir à praia no final do mês, por exemplo.

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Graduação de Marcos de Souza Muniz
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)


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