Academia Wall Street Fitness

04/08/2011

Dor Lombar

Autor: boasaude.uol.com.br

Dor lombar é uma dor ou rigidez na região baixa das costas. Na maioria das vezes, é causada quando um músculo nas costas é estirado, submetido a tração. Por exemplo, pode ocorrer ao levantar um objeto pesado ou quando permanecer sentado ou de pé por muito tempo. Problemas de saúde, como artrite, também podem causar dor nas costas.

A dor lombar pode durar um ou dois dias, algumas semanas, ou mais e pode ocorrer em lugar específico ou atingir as nádegas e as pernas.

Consulte o médico imediatamente se a dor apresentar-se nas costas com os seguintes sintomas:

- Falta de controle da bexiga ou intestino.
- Dificuldades para movimentar as pernas ou para caminhar.
- Dormência ou formigamento nos braços ou pernas.

Estes sintomas podem significar que você tenha machucado a coluna vertebral e nervos.

Como proceder o tratamento?

Aqui estão algumas boas idéias para cuidar de dor nas costas:

- Use um aquecedor elétrico em baixa potência (ou uma garrafa com água quente enrolada em uma toalha) por 20 a 30 minutos (não deixe o aquecedor ficar muito quente e não durma com ele ligado para evitar queimaduras).
- Use um pacote com gelo enrolado em uma toalha durante 20 minutos, de uma a quatro vezes ao dia.
- Tome aspirina, ibuprofeno, ou outros analgésicos sugeridos por seu médico.
- Pergunte sobre exercícios que você pode fazer para alongar e fortalecer seus músculos das costas.

Quando você dormir ou deitar-se, mantenha em mente as seguintes dicas:

- Descanse em um colchão firme. Pode ser útil deitar de costas com os joelhos elevados ou deitar de lado com seus joelhos dobrados.
- Ponha um travesseiro debaixo dos seus joelhos enquanto estiver deitado (a).
- Durma sem travesseiro sob sua cabeça.

Pergunte a seu médico se:

- Deve usar uma cinta para sustentação das suas costas.
- Deve fazer uma visita a um fisioterapeuta para trações.
- Deve ter suas costas massageadas por uma pessoa treinada.

Conforme sinta-se melhor, será capaz de fazer cada vez mais coisas. Mas aja com cautela e pare suas atividades imediatamente se:

- Os sintomas retornarem.
- Tiver mais dor após ter reiniciado as atividades.

Consulte seu médico se a dor está mais forte apesar do tratamento.

Que cuidados devem ser tomados?

Reduzir a sobrecarga nas costas pode trazer algum benefício.

Aqui estão algumas idéias que podem ajudar:

- Tente alcançar e manter um peso saudável.
- Mantenha boa postura. Fique com a cabeça para cima, ombros retos, peito para frente, suportando seu peso com ambos os pés e a pelve bem encaixada.
- Sente-se em uma cadeira com o encosto reto e firme a coluna vertebral contra o encosto da cadeira.
- Sente-se perto dos pedais do carro ao dirigir. Use o cinto de segurança e um descanso rígido para as costas ou travesseiro.
- Utilize um descanso para um dos pés quando estiver de pé ou sentado (a) por muito tempo.
- Dobre seus joelhos ao agachar.

Aqui estão algumas dicas para mover ou levantar objetos pesados:

- Não utilize seus braços para tentar mover um objeto pesado. Vire-se e empurre-o de costas, de maneira que suas pernas absorvam a carga.
- Dobre seus joelhos e quadril e mantenha o dorso ereto quando você for levantar um objeto pesado.
- Não levante objetos pesados acima da altura da sua cintura.
- Segure objetos que esteja carregando próximos a seu corpo, com os braços dobrados.

Para descansar as costas, faça estes exercícios por 5 minutos ou mais tempo:

- Deite de costas, dobre seus joelhos, e ponha travesseiros sob eles.
- Deite de costas, coloque um travesseiro sob seu pescoço, dobre seus joelhos em um ângulo de 90 graus e ponha as panturrilhas e pés sobre uma cadeira.
- Deite de costas, dobre seus joelhos, traga um joelho de encontro ao peito e segure-o. Repita este movimento com o outro joelho, depois traga ambos os joelhos de encontro ao peito. Ao segurar o joelho contra o peito, segure sua coxa ao invés da panturrilha.

Escrito por B.D. Schmitt, M.D., autor de "Your Child's Health", Bantam Books. Copyright 1999 Clinical Reference Systems

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* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)


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