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22/08/2011

Veja 10 atitudes que combatem a depressão e não têm custo

Autor: saude.terra / Foto: Getty Images

A culpa é um dos sentimentos comuns em pacientes com depressão.


Com a economia em crise, as pessoas têm mais razões para ficarem depressivas e menos dinheiro para tratar o problema. Entretanto, existem algumas mudanças nos hábitos diários que podem ajudar no combate à doença. As informações são da Health.

As estratégias não substituem a ajuda de um profissional, mas são práticas que ajudarão você a se sentir melhor. Confira na galeria de fotos as dicas para melhorar a qualidade de vida e lutar contra a depressão.

Não se culpe - esta é a mais simples, barata e importante coisa que você deve fazer para combater a depressão. Os sentimentos de culpa podem ficar no caminho da recuperação. Segundo o psicólogo Richard Raskin, a pessoa precisa saber que a depressão é uma doença física, como diabetes ou câncer.

Faça exercícios regularmente - a última coisa que você tem vontade de fazer quando está com depressão é se exercitar. Mas caminhar, correr ou ir à academia pode fazer você se sentir bem. Quando feito com frequência, 30 minutos ou mais de exercícios mostraram ajudar nos sintomas da doença. Em um estudo, pacientes que praticavam exercícios tiveram a redução em 50% dos sintomas, em 12 semanas.

Adie decisões difíceis - a depressão pode afetar sua percepção e julgamento, então é melhor deixar para decidir assuntos de relacionamento ou carreira para o momento em que você esteja se sentindo melhor. De acordo com Raskin, um dos sintomas da doença é ter uma visão negativa sobre diversas coisas na vida. Se não há como postergar a decisão não seja impulsivo, peça conselhos e sugestões de pessoas próximas.

Fale sobre isso - contar para as pessoas sobre a sua depressão é melhor do que manter a doença em segredo. O psicólogo afirma que nem todo mundo irá entender e ser solidário. Mas mesmo que as pessoas não entendam exatamente o que você está passando, amigos e familiares podem dar suporte emocional e ajuda na busca por tratamentos.

Cuide da sua saúde - a pessoa deprimidia tende a deixar de lado a saúde, mas não cuidar de você mesmo pode piorar os sintomas de depressão. Segundo pesquisas, pessoas que experimentam complicações relacionadas ao diabetes são mais propensas a ter depressão e os problemas cardíacos acentuam os sintomas da doença.

Mantenha uma rotina diária - ter uma rotina equilibrada é importante para quem está lutando contra a depressão, segundo Raskin. Independente das atividades que você escolha fazer, tente praticá-las todos os dias, aconselha o psicólogo. Organizar o dia-a-dia evita a síndrome de ficar de pijamas em casa o dia todo. A rotina equilibrada mostra que se você consegue passar o dia, pode se recuperar.

Dieta saudável - o que você come afeta o seu cérebro. Se você está com depressão, é importante ter uma alimentação equilibrada, com grãos, frutas, vegetais e proteína. Alguns alimentos podem afetar o humor, como os carboidratos que aumentam o nível de serotonina. Estudos sugerem que o Ômega 3, encontrado nos peixes, pode ajudar na luta contra a doença.

Evite drogas e álcool - embora seja tentador, não use drogas ou ingira bebidas alcoólicas. As substâncias afetam os componentes químicos do cérebro, além de a mistura do álcool e drogas com alguns antidepressivos ser perigosa.

Tente dormir bem - depressão e insônia geralmente caminham de mãos dadas. A falta de sono ou dormir com má qualidade pode afetar o humor da pessoa depressiva. Por isso, é importante dormir o suficiente e em horários regulares.

Não se sobrecarregue - o estresse e a opressão são causas comuns para os sintomas da depressão. Se você está lutando contra a doença, é importante não ficar sobrecarregado com mais atividades do que consegue fazer. O relaxamento é muito importante para pessoas com depressão, segundo Raskin.

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* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)


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