Academia Wall Street Fitness

23/08/2011

Ganhe preparo, velocidade e força com ótimos treinos emprestados de outros esportes

Autor: Marcos Muniz

Boa influência
Ganhe preparo, velocidade e força com ótimos treinos emprestados de outros esportes

Por Bob Cooper


É FÁCIL PARA NÓS, CORREDORES, pensar que todas as melhores ideias de treino vêm do mundo da corrida. Mas a corrida de longa distância é apenas parte de um universo chamado esporte. Então, por que não se beneficiar de recursos das outras modalidades que exijam uma combinação entre resistência, velocidade e força? "Se tudo o que você faz é somente correr, está perdendo a oportunidade de desenvolver todos os seus músculos e limitando a amplitude do movimento", afirma Dennis Barker, treinador da Team USA, de Minnesota (EUA), um programa de treinamento direcionado a atletas de elite. Os exercícios a seguir pertencem a planos de treino de outros esportes e irão ajudá-lo a aprimorar a força, o condicionamento físico e a velocidade..


Empreste do boxe
PULAR CORDA
"Para os lutadores de boxe, é importante ter os pés rápidos, tanto quanto as mãos. Há séculos eles vêm pulando corda para desenvolver essa habilidade", diz Ross Enamait, treinador de boxe em Vernon, Connecticut (EUA). "Pular corda também contribui para que os corredores adquiram leveza sobre os próprios pés." E, se o exercício for feito com velocidade, isso ajuda a aumentar a frequência das passadas e injeta maior resistência muscular, condicionamento aeróbico e vigor, de acordo com Enamait.

O EXERCÍCIO: Pular corda pode ser desafiante até mesmo para um corredor em forma; portanto, contenha-se e comece com seis séries de 30 a 60 segundos cada. Corra no mesmo lugar, concentrando-se em levantar bem os joelhos. Descanse por 30 a 60 segundos entre cada rodada. Desenvolva a prática para alcançar até 3 minutos.


Empreste do ciclismo
TREINO INTERVALADO ALTA CADÊNCIA
Os ciclistas vão à bicicleta ergométrica para azeitar o condicionamento cardiovascular. "A melhor cadência, tanto para o ciclismo quanto para a corrida, é 90 a 100 ciclos por minuto", diz Terry Martin, treinador de corrida, natação e triatlo em San Diego (EUA). Para quem corre, um "ciclo" significa um giro inteiro com cada pé. Devido a essa similaridade, Martin recomenda que os corredores façam pedaladas intervaladas para reforçar a cadência das pernas e exercitar de forma rigorosa a parte cardiovascular, só que sem impacto nas articulações.

O EXERCÍCIO: Pedale com tranquilidade por 15 minutos. Mude para uma marcha levemente mais difícil e pedale por 2 minutos em 95 a 100 rpm ("rpm" = rotações por minuto: conte quantas vezes o seu joelho direito sobe em 10 segundos e multiplique por 6). Então, pedale em 80 a 90 rpm numa marcha mais fácil, durante 2 minutos. Repita de cinco a dez vezes. "Esses intervalos devem ser tão desafiadores quanto correr os 400 metros na pista de atletismo, no ritmo de uma prova 5 km", diz Martin.

Empreste do golfe
FORTALECIMENTO CENTRAL
"A força de movimento no golfe exige uma transferência estável e vigorosa de energia desde as pernas até os braços através do eixo central do corpo", diz Kat Brown, jogadora de golfe do circuito universitário que virou treinadora do Departamento de Recreação da Universidade de Harvard (EUA). Aqueles corredores que adotam a estratégia golfista de desenvolver glúteos, quadris, abdome e parte inferior das costas têm oportunidade de desenvolver músculos fracos, o que resulta em menos lesões, diz Kat.

O EXERCÍCIO: Faça de 12 a 15 repetições dos seguintes exercícios:
Cão de caça: Apoiado sobre as mãos e os joelhos, estenda o braço direito para a frente e a perna esquerda para trás até que fiquem paralelos ao chão. Segure. Volte à posição inicial. Estenda o braço e a perna opostos. Isso foi uma repetição.
Torção russa: Segurando uma bola de fisioterapia que pese de 3 a 5 quilos, deite-se de costas no chão, erga o tronco superior a 45 graus do chão. Torça-o para a direita e depois para a esquerda, completando uma repetição (você pode fazer esse exercício sem a bola, estendendo os braços para a frente ao erguer o torso, agarrando uma mão na outra e então realizando a torção).
Levantamento com pernas estendidas: Com as mãos nos quadris, equilibre-se na perna esquerda. Incline-se para a frente e erga a perna direita para trás, mantendo-a esticada. Segure por 2 segundos. Volte para a posição inicial. Repita e depois troque as pernas.


Empreste da natação
"CORRIDA DE BRAÇO"
Os exercícios com a parte superior do corpo ajudam os nadadores a desenvolver a força e a resistência necessárias para avançar contra a pressão da água. "Não importa se você nada ou corre: fortalecer a parte superior do tronco irá ajudá-lo a não perder a postura durante o exercício, mesmo quando estiver cansado na segunda metade de um treino ou prova", diz o treinador Terry Martin. Você obviamente corre com a parte de baixo do corpo, mas "as pernas seguem o que os braços fazem", afirma ele.

O EXERCÍCIO: Segure um par de halteres leves e fique de pé com a perna direita na frente. Muito lentamente, movimente os braços como se estivesse correndo. Faça 20 vezes, descanse por 1 minuto e então troque de perna e repita.


*
*Exceto Krav Magá.
Estudante paga meia, meia entrada.

Na academia estudante paga meia, basta apresentar comprovante de matricula de qualquer escola, faculdade etc.
ESTUDANTE PAGA MEIA.
*50% de desconto em qualquer modalidade.
*exceto Krav Magá.

- 01 AVALIAÇÃO FÍSICA GRÁTIS
- 02 Não cobramos matricula.
- 03 Não cobramos carteirinha.
- 04 Novos alunos ganham um semana de graça.
- 05 INDIQUE UM ALUNO E GANHE UMA MENSALIDADE, DOIS ALUNO DUAS MENSALIDADES, ETC

TODOS ALUNOS DA ACADEMIA TEM DIREITO:
Avaliação física grátis.





QUER GANHAR UM MÊS DE ACADEMIA 100% GRÁTIS?

Indique um novo aluno e não pague mensalidade.

A pessoa que indicar um novo aluno para malhar na academia, ganha uma mensalidade.
Se o aluno indicado pagar 6 meses, quem fez a indicação ganha mais uma mensalidade = dois meses.
Este credito pode ser usado para qualquer modalidade e para qualquer época do ano.

Promoção valida para qualquer atividade.

ATIVIDADES:
http://www.wallstreetfitness.com.br/atividades/ginastica/
http://www.wallstreetfitness.com.br/atividades/artes-marciais/
http://www.wallstreetfitness.com.br/atividades/spinning/
http://www.wallstreetfitness.com.br/atividades/musculacao/

HORÁRIOS
http://www.wallstreetfitness.com.br/horarios/

PREÇOS
http://www.wallstreetfitness.com.br/precos/


ACADEMIA WALL STREET FITNESS
www.wallstreetfitness.com.br
(31) 3335-7227 (31) 3291-6590.
AV.CONTORNO 8000 - BAIRRO LOURDES
BELO HORIZONTE - MG
Graduação de Marcos de Souza Muniz
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)


Malhe e pague com cartões Visa e Mastercard.



DIGA NÃO AS DROGAS CAMPANHA DA ACADEMIA WALL STREET FITNESS.
Atenção:
Não aprovamos e não nos responsabilizamos pelo uso de anabolizantes.
Não recomenda o uso de nenhum medicamento e/ou suplemento alimentar
sem a prévia recomendação de um médico ou nutricionaista.
Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem a supervisão de um profissional da área do esporte.


Academia Musculação Jiu-Jitsu Fitness Wall Street fitness Ginástica Lutas Atividades Spinning Academia de Taekwondo conveniados Corporativos com academia plano Semestral com academia academia barata em BH Especial Full Contact Yoga Pilates Krav Magá Kick Boxing BH Performance fitness Artes Marciais Academia de BH Yoga em Belo Horizonte Notícias de academia Kung Fu Horários de academia Academia Musculação Jiu-Jitsu Fitness Ginástica laboral Lutas Atividades Spinning em Belo Horizonte Yoga em Belo Horizonte Pilates em Belo Horizonte Krav Magá em Belo Horizonte Kick Boxing em Belo Horizonte Artes Marciais em Belo Horizonte Kung Fu em Belo Horizonte defesa pessoal em Belo Horizonte Academia de Taekwondo em Belo Horizonte.
Jiu-Jitsu Academy Bodybuilding Fitness Gym Fitness Wall Street Struggles Activities Spinning Academy of Taekwondo have agreements with Corporate Plan Semester academy academy academy with cheap BH Special Full Contact Krav Maga Yoga Pilates Kick Boxing Performance BH Fitness BH Martial Arts Academy of Yoga in Belo Horizonte News Academy of Kung Fu Academy Academy Schedules Bodybuilding Fitness Jiu-Jitsu Gym Fights Activities Spinning work in Belo Horizonte in Belo Horizonte Yoga Pilates Krav Maga in Belo Horizonte in Belo Horizonte in Belo Horizonte Kick Boxing Martial Arts Kung Fu in Belo Horizonte in Belo Horizonte defense staff in Belo Horizonte Academy of Taekwondo in Belo Horizonte.