Academia Wall Street Fitness

25/08/2011

Músculos guardam memória das atividades físicas do passado

Autor: Matéria publicada no JL / Amanda de Santa

‘Puxe’ pela memória...muscular - matéria publicada no JL 18/10/2010
Amanda de Santa - Matéria publicada no JL

Garavelo: musculação diária para ganhar massa e densidade óssea.

‘Puxe’ pela memória...muscular

Células guardam lembranças do aprendizado, o que facilita retomada dos exercícios físicos.

Para quem está pensando em voltar à academia e recuperar a boa forma para o verão aí vai uma boa notícia: você terá mais facilidade ao retomar os exercícios. É o que mostra um estudo realizado por fisiologistas da Universidade de Oslo, na Noruega. Os pesquisadores descobriram que os músculos guardam memória das atividades físicas do passado, mesmo após um período sem treinamento. A memória está presente nos miócitos, ou células musculares. As informações foram publicadas na página da revista norte-americana Science News na internet.

A professora do curso de Fisioterapia da Universidade Estadual de Londrina (UEL) e Centro Universitário Filadélfia (UniFil), especialista em Fisioterapia Neurológica e doutora em Fisiopatologia em Clínica Médica, Suhaila Smaili Santos, explica que para haver a hipertrofia do músculo, ou aumento de volume, é preciso ocorrer uma pequena lesão nas fibras. “As células satélites são recrutadas quando temos lesão para regenerar os tecidos e formar novas fibras musculares”, diz. Tudo isso depende de estímulos mecânicos, que são os exercícios físicos.

Suhaila afirma que, por meio do treinamento físico, novos núcleos são adicionados às fibras musculares existentes. Eles estimulam a produção de proteínas, como actina e miosina, que aumentam o volume do músculo. A ideia que se tinha antes, segundo o professor Abdallah Achour Junior, do departamento de Esportes da UEL, doutor em Biodinâmica do Movimento Humano pela Universidade de São Paulo (USP), era de que quando a pessoa parava de treinar, ocorria degeneração das células musculares. Mas, a pesquisa provou que mesmo após um período sem treinamento, os núcleos não se perdem e a quantidade permanece praticamente inalterada. “O que ocorre é a hipotrofia, redução do volume do músculo”, explica Achour.

Uma vez que os núcleos não estão destruídos ou perdidos, o professor afirma que haverá mais facilidade na retomada dos exercícios físicos, já que eles, e também as células nervosas, guardam lembranças do aprendizado anterior. Graças à memória neuromotora é possível abreviar o tempo de ganho de massa muscular. Mas ele alerta para a importância do exercício ser encarado como atividade prazerosa, que promove o bem estar. É necessário ainda, segundo Achour, levar em consideração o fator psíquico, já que o cérebro também guarda memória das atividades.

Ele explica que se a pessoa começar o treinamento de forma leve e agradável vai conseguir dar continuidade aos exercícios. “Mas quando o início é marcado por treinamento pesado, a aprendizagem não é prazerosa”, argumenta. Neste caso, é possível que o cérebro tente esquecer ou guarde impressões negativas quando retornar ao treino.

Resultados mais rápidos
João Julio Garavelo, professor do curso de Educação Física da UEL, conta que sempre praticou futebol, mas depois de sofrer várias contusões precisou parar de jogar. Disposto a realizar atividades físicas diárias, escolheu voltar para o treinamento com pesos, a musculação. Ele conta que já fazia os exercícios antes, só que voltados à prática de esporte. Hoje, o objetivo é manter massa magra.

Ele confirma que o resultado dos treinos foi muito mais rápido do que quando iniciou a atividade anos mais cedo. Mas afirma que o sucesso dos exercícios depende também de outros fatores importantes, como manter uma dieta balanceada e escolher a atividade que dá prazer. “Treino de domingo a domingo porque gosto.” O professor diz que já ganhou massa muscular e densidade óssea, além de ter diminuído a circunferência de gordura do corpo. Para ele, o treinamento auxilia na qualidade de vida profissional e pessoal.
A professora do curso de Fisioterapia da UEL e UniFil Suhaila Smaili Santos diz que existem vários fatores capazes de interferir na formação de massa muscular. Entre os mais comuns estão aspectos genéticos e nutricionais, e a prática de atividade física. Ela afirma que o indivíduo ativo provoca o estímulo não apenas dos músculos, mas também do tecido cerebral, o que melhora o equilíbrio e coordenação motora.

Foco na qualidade de vida

Qualquer atividade física trabalha os músculos, diz o professor Abdallah Achour Junior, do departamento de Esportes da UEL. Para melhorar a saúde com exercícios, ele recomenda trabalhar a força, resistência aeróbia, flexibilidade e controle de peso. O professor orienta que quanto mais se treina mais a pessoa deve repousar, para atingir a reconstrução celular e aumento de massa.


Achour destaca a importância de o indivíduo procurar a atividade física que ele goste e priorizar não apenas a estética, mas saúde e qualidade de vida nos treinamentos. Ele recomenda ainda que o ideal é começar devagar e procurar um companheiro que o incentive e que não queira competir. Se ficar um tempo sem se exercitar, o professor ressalta que a pessoa não deve treinar mais pesado para compensar. “Sentir dor não quer dizer que o exercício está fazendo efeito. A dor muscular constante, até dois dias após o treino, quer dizer que a intensidade está muito forte para a própria capacidade e pode levar a lesões musculares”, explica.

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* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
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