Academia Wall Street Fitness

20/09/2011

Calorias queimadas Spinning

Autor: Marcos Muniz

Finalmente, você talvez já ouvisse falar que, se não se realizar por 60 minutos treino cardio na zona de queima de gordura com o estômago vazio, enquanto Vênus está em uma constelação favorável de Júpiter, nunca se queima realmente gordura.

O grande problema com os mitos não é só que eles estão errados e fazem milhões de pessoas que querem emagrecer as falsas esperanças, eles também estão perdendo o seu tempo e energia mental.

Eu vi também que estes mitos são usados para justificar os pecados alimentares, inúmeros homens e mulheres se imaginarem em suas festas, na crença em um treinamento mágico e plano de nutrição do lado seguro.

Mito número 1:
Cardio exercício deve ser realizado imediatamente depois de acordar com o estômago vazio "

Fique tranqüilo! Você não precisa às 04h30min da manhã saltar sobre a esteira. Devemos para a questão de quando e como treinar, usar o nosso senso comum.
Se você só quer treinar logo depois de se levantar - e estou ciente que este é para muitos leitores o melhor tempo -, então vá em frente! A única característica que a manhã destinada ao treinamento é que muitas vezes é a única parte do dia, que muitas pessoas têm tempo.
Devemos pensar além do tempo simples de treinamento e também perceber que a queima de calorias e processos de queima de gordura são os que funcionam durante 24 horas. Esqueça a teoria e olha para o quadro geral.
Não importa quando você treina - contanto que você treina duro e constante. Preste atenção para exercícios físicos de intensidade relativamente alta para aumentar o metabolismo após o treinamento de tantas horas. Isso funciona melhor com treino de intervalo e treinamento de resistência.

Mito número 2:
Cardio exercícios devem ser realizados na zona de queima de gordura "

Aqui, também lixo!
Estamos queimado durante o exercício no” limite de queima de gordura”, talvez uma maior proporção do total de calorias provenientes de gorduras, mas a final estamos queimando numa intensidade tão baixa menos calorias.
Se você aumentar a sua sessão de treino acima do “limite de queima de gordura", também, você queima mais calorias totais e, portanto, mais gordura.
Além disso, o treino nesta na zona de queima de gordura não é estímulo suficiente para os músculos... então você não queima muitas calorias na fase após o treinamento. Com o treinamento de intervalo, porém você ainda queima horas após o exercício, uma quantidade significativa de calorias, o que leva à perda de gordura.

Mito número 3:
“Somente após 20 minutos de treino cardio queima de gordura é um”

Quando ouço isso, então eu penso que, inevitavelmente, em um interruptor de queima de gordura no meu corpo, que está ligado somente após 20 minutos de treino cardio. O que acontece se eu exercer apenas 19 minutos e 59 segundos? Vai dizer que eu não teria queimado gordura? Isso é ridículo.
E se eu tiver feito o treinamento ainda nesta manhã com o estômago vazio e na zona de queima de gordura ideal? (Sarcasmo Tanto é permitido!)
Eu vou dizer outra vez: Devemos considerar o metabolismo total de mais de 24 horas e não a quantidade de gordura ou quantas calorias são queimadas durante o exercício.

Mito número 4:
“A água gelada para beber suporta a queima de calorias e perda de gordura”

A fila no supermercado é um ótimo lugar para pegar os últimos mitos sobre perda de gordura. Isso é algo que também pode ser encontrado em toda parte na Internet. Muitas vezes ele vai ser adicionado a uma factura, que teve que beber 8 copos de água gelada por dia para queimar 70 calorias. Isto, não em minha opinião. Apesar disso, você vai quando você bebe água fria, não queimar mais gordura corporal do que com água na temperatura ambiente.
Não me interpretem mal, estou convencido de que você deve beber 12 copos de água por dia, mas a temperatura da água não irá afetar o seu sucesso no campo de queimar gordura.

Mito número 5:

“Os alimentos com calorias negativas levam à perda de peso”

“Especialistas" dizem que alimentos com calorias negativas exigem mais calorias na digestão do que injetam no corpo. E na lista de alimentos de calorias negativos são maçãs e bananas.
Segundo esta lógica, iria morrer de fome se eu não comer nada além de maçãs (porque eu tinha visto através do consumo de alimentos com as chamadas "calorias negativas" alguma perda de energia).
Não existem alimentos com calorias negativas. É uma pena que existem pessoas lá fora que espalham essas coisas, e também uma pena que tantas pessoas se apaixonam por eles.

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Graduação de Marcos de Souza Muniz
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)


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