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26/09/2011

Especialistas dão dicas para ter uma noite de sono revigorante

Autor: Globo.com

É possível recuperar o sono de uma noite mal dormida e sentir-se descansado.
Desgaste fisiológico de noites de privação de sono não se recupera.


Com a vida moderna, crescem as reclamações de dificuldade para dormir. A pessoa deita na cama e não consegue pegar no sono, mesmo cansada. Ou dorme, mas acorda várias vezes durante a noite. E algo ainda mais comum é a privação de sono, ou seja, quem não dorme o suficiente, por excesso de trabalho ou estudo.

Para explicar os problemas que a falta de uma boa noite pode causar, e dar dicas para descansar bem e ter mais disposição, o Bem Estar desta segunda-feira (26) recebeu o professor de medicina e biologia do sono Marco Túlio de Mello, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Ao lado dele, o infectologista Caio Rosenthal falou sobre os casos de coqueluche que atingem o país. Só neste ano, o Brasil já tem mais que o dobro do total de registros de 2010.

Luz intensa à noite não é bom para quem quer dormir, pois o cérebro entende que ainda é dia, e isso atrasa a produção de melatonina, o hormônio do sono. Isso acontece quando estamos diante da tela do computador, porque a luz da tela fica muito próxima dos olhos.

Os dois momentos em que uma pessoa mais sente sono são no começo da tarde, geralmente depois do almoço (entre 13h e 15h), e à noite, sobretudo entre 3h e 5h da manhã. São as horas em que o organismo passa por uma queda de temperatura.

As causas mais comuns de insônia estão ligadas à parte psicofisiológica. Atualmente, há uma corrente de estudos que mostra que as áreas social, psicológica e emocional têm grande participação na incidência de insônia. Algumas das causas são estresse, transtornos de humor e exaustão – mesmo cansado, o indivíduo não dorme porque não se desliga dos problemas.

É possível recuperar o sono de uma noite mal dormida e sentir-se descansado. Mas o desgaste fisiológico que essa privação provocou não dá para resgatar. Em geral, a maioria dos adultos acumula de 5 a 7,5 horas de débito de sono ao longo de uma semana regular de trabalho.

Algumas dicas para dormir são: tomar um banho quente e relaxante, beber um copo de leite, ter poucas coisas na cabeça, deitar ao lado de uma boa companhia, ficar em um ambiente escuro e sem barulho. Algumas pessoas também ouvem uma música suave ou leem um livro antes de deitar, e garantem que funcionam.

Coqueluche

A coqueluche é uma doença infecciosa aguda transmissível, também chamada de tosse comprida, por causa dos acessos de tosse. Em geral, o paciente tosse de cinco a dez vezes em uma única respiração. Outros sintomas são: dificuldade de respirar, febre, vômito, unhas e lábios azuis.

Segundo Rosenthal, não há uma epidemia de coqueluche no país, a incidência da doença (casos por 100 mil habitantes) ainda é baixa, e a alta do número de casos é sazonal, o que ocorre frequentemente a cada cinco anos. Por isso, não há motivo para pânico.

O aumento do número de casos é relacionado ao pequeno número de crianças não vacinadas que transmitem a bactéria para adultos e outras crianças. É preciso continuar em alerta para que os pequenos continuem tomando a vacina.

As doses devem ser aplicadas com 2, 4 e 6 meses de idade, com reforço aos 15 meses e entre 4 e 6 anos. Tem havido uma baixa cobertura na classe A, por preconceito, e na classe E, por desconhecimento.

O Ministério da Saúde considera que não é necessário introduzir a vacina para adultos no Sistema Único de Saúde (SUS). E é importante destacar que a imunidade não é permanente e dura em média 5 a 10 anos. Segundo a pasta, as crianças são as mais suscetíveis e o principal veículo de transmissão da bactéria da coqueluche, por isso é mais importante vaciná-las. Nenhum país vacina adultos, diz o ministério.

A coqueluche compromete o aparelho respiratório (traqueia e brônquios). O micro-organismo envolvido é uma bactéria chamada Bordetella pertussis.

A letalidade da doença é mais elevada no grupo de crianças menores de 1 ano, particularmente naquelas com menos de 6 meses de idade, que concentram quase todos os óbitos.

É transmitida ao falar, tossir ou espirrar. A transmissão ocorre, principalmente, pelo contato direto de pessoa doente com pessoa suscetível, através de gotículas de secreção da orofaringe eliminadas por tosse, espirro ou ao falar. Em casos raros, pode ocorrer a transmissão por objetos recentemente contaminados com secreções do doente, porém é pouco frequente, pela dificuldade do agente sobreviver fora do hospedeiro. O homem é o único reservatório natural.

O período de incubação, em média, é de 5 a 10 dias, podendo variar de 1 a 3 semanas e, raramente, até 42 dias. O período de transmissibilidade se estende de 5 dias após o contato com um doente até 3 semanas após o início dos acessos de tosse. A maior transmissibilidade da doença ocorre na fase catarral.

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