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Aparelho para fazer abdominal

29/09/2011

Aparelho para fazer abdominal

Autor: Marcos Muniz

Seu aparelho para fazer abdominal está encostado em um canto? Quanto desperdício! Bem utilizado, ele é um aliado para você conseguir uma barriga durinha e definida. Taís Leão, personal trainer de São Paulo (SP), criou uma aula turbinada que trabalha todos os músculos da área: o reto, musculatura central que vai da região abaixo do peito ao púbis, e os oblíquos, que ficam nas laterais do reto.
Aparelho Para Fazer Abdominal
Aparelho para fazer abdominal.

1. Barriga toda
Deitada de costas, com os joelhos flexionados, cabeça no apoio do aparelho e pés no chão. Flexione o tronco trazendo o queixo em direção ao umbigo.

Retorne à posição inicial.

2. Parte de baixo da barriga
Deitada de costas, com os joelhos estendidos. Flexione os joelhos e os quadris simultaneamente à flexão do tronco. Retorne à posição inicial sem tocar o chão com os calcanhares. Pode-se também trazer uma perna de cada vez.

3. Barriga toda
Deitada de costas, os joelhos flexionados em 90 graus e as pernas apoiadas (pode ser em um banquinho, uma cadeira ou uma bola).

Flexione o tronco e retorne à posição inicial.

4. Laterais
Deitada de costas, com os joelhos flexionados. Repouse um dos joelhos sobre o chão, mas mantenha as costas retas, apoiadas sobre o colchonete. Flexione o tronco trazendo o queixo em direção ao umbigo.

Retorne à posição inicial. Repita do outro lado.

5. Laterais

Deitada de costas, com os joelhos estendidos. Flexione os joelhos e os quadris ao mesmo tempo que flexiona o tronco, trazendo os joelhos lateralmente.

Retorne à posição inicial, no centro. Repita do outro lado.

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Graduação de Marcos de Souza Muniz
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)

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