Academia Wall Street Fitness

14/10/2011

Estratégias para o emagrecimento

Autor: Marcos Muniz

Estratégias simples auxiliam no processo de emagrecimento.
Habituar-se a anotar o que se come e aliviar o estresse ajuda a garantir o sucesso.
Procure um nutricionista que possa criar uma dieta equilibrada de acordo com seu peso, nível de atividade física e altura.


Não faltam dicas do que fazer para manter o peso, mas, dificilmente, as pessoas que se submetem às inúmeras estratégias se comprometem a mudar seus comportamentos alimentares.

Lidamos com a perda de peso da forma que nos é conveniente, testando as dietas da moda, consumindo chás e tomando medicações. Atitudes como essas, porém, são saídas fáceis e, na maior parte das vezes, ineficazes.

Com tantas informações contraditórias a respeito da perda de peso, fico pensando o que acontece com tantas pessoas que continuam buscando soluções milagrosas ao invés de enfrentar suas dificuldades em relação ao peso.

Sabemos que a obesidade é uma doença que vem crescendo assustadoramente no Brasil e no mundo. Tal crescimento é apenas uma das provas de que o sobrepeso não é resolvido por meio de chás ou dietas milagrosas, que podem trazer sérias consequências para a saúde ou ocasionar o famoso efeito sanfona.

Desta forma fica claro que obesidade é uma doença séria e que necessita de ações profissionais para trazer resultados satisfatórios. Cabe a cada indivíduo refletir e escolher o caminho mais assertivo.

Os profissionais das áreas relacionadas estão se atualizando constantemente em busca de informações e estratégias que possam auxiliar quem quer perder peso ou mesmo que precisa alcançar um corpo mais saudável.

Neste contexto, algumas informações - até conhecidas por grande parte das pessoas - acabam ignoradas, mesmo sendo de extrema importância, por cevar ao único caminho conhecido e seguro. Veja algumas delas:

1. Procure um nutricionista que possa criar uma dieta equilibrada de acordo com seu peso, nível de atividade física e altura. Somente esse profissional tem habilidades e conhecimentos para indicar a melhor forma de se alimentar;

2. Pratique exercícios físicos. Eles são fundamentais para a saúde e também para a perda de peso, além de manter a energia e o bom humor;

3. Anote o que você come, com horários e quantidades. Essa é a melhor estratégia para perceber como está sua alimentação. Desta forma, seus erros ficarão mais evidentes, o que ajuda na hora de corrigir;

4. Aproveite para anotar também os momentos de exageros, detalhando o que você sentiu, como quem estava e o que aconteceu. Anotar é uma forma de deixar concreto o exagero praticado;

5. Leve um saquinho ou uma caixinha com você, na qual poderá depositar bilhetinhos dizendo o que deixou de comer a cada dia. No fim da semana, contabilize as calorias que foram deixadas de lado. Esse é um excelente método para perceber seu empenho no processo de emagrecimento;

6. Experimente fazer terapia. Ela é uma excelente aliada no combate à compulsão alimentar, à ansiedade e outros gatilhos que levam você a comer em excesso. Muitas pessoas exageram na quantidade da comida por razões que não são identificadas claramente, sendo necessário a terapia como forma de tornar consciente a razão pela qual se come;

7. Mantenha a serenidade, livrando-se do estresse. Nessa luta você pode contar com atividades como ioga, caminhada, natação e dança de salão.

Convido vocês a seguirem as dicas acima, estabelecendo metas adequadas e agindo de forma consciente. Somente desta forma será possível fazer as pazes com seu corpo.

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Graduação de Marcos de Souza Muniz
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)


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