Academia Wall Street Fitness

04/11/2011

Mitos da corrida

Autor: Éverton Oliveira - Redação Saúde Plena

A prática da corrida é envolvida por muitos mitos, passados de atleta para atleta, ao longo dos anos. Dentre eles, vários possuem algum fundamento científico, sendo outros pura fantasia. Independentemente do grau de inconsistência das más orientações é preciso cuidado com as orientações de leigos no assunto para evitar lesões ou perder o seu tempo em atividades mal direcionadas ao seu objetivo. O Saúde Plena esclarece abaixo as principais proposições equivocadas sobre a prática da corrida. Acompanhe e fuja dos seguintes mitos:

A corrida beneficia o sistema cardiovascular e, ao mesmo tempo, prejudica seu sistema esquelético

A corrida realmente melhora a capacidade do aparelho cardiovascular, mas, ao contrário do que era consenso entre os profissionais da área há alguns anos, a corrida não traz prejuízos ao sistema esquelético, se o atleta estiver dentro do seu peso e com tênis adequado. Hoje já se sabe que o impacto produzido pela mesma ajuda na deposição de cálcio nos ossos, fortalecendo-os.

Ausência de dor na corrida é sempre sinal de saúde

O melhor exemplo são as mortes súbitas. De um modo geral a frase é verdadeira, mas a possibilidade da predisposição a determinadas doenças requer a visita a um médico antes de iniciar as atividades.

Condicionamento em asfalto é o suficiente para todo o tipo de corrida

Muitos atletas treinam exclusivamente no asfalto e por isso estão mais suscetíveis a lesões em corridas de trilhas ou em areia.

Um dos maiores inimigos do corredor é o impacto repetitivo da corrida

O impacto em si não é o problema; tênis inadequado ou piso irregular é o que farão da repetição dos impactos um potencializador de problemas.

Correr carregando pesos nas mãos ajuda a condicionar

Cada coisa na sua vez. Não corra levando pesos. Os pesos desequilibram o corpo forçando a corrida em uma postura que não é a mais adequada ao movimento exercido na corrida.

O tempo perdido na subida é recuperado na descida

A relação não é proporcional. De um modo geral, o tempo perdido na subida não é recuperado na descida.

As dores do corredor acontecem por causa do ácido lático

As dores do corredor ocorrem por rompimento de micro fibras musculares em consequência do esforço, que inflamam e provocam dor.

É preciso correr todo dia pra conseguir um bom condicionamento

O bom condicionamento é conseguido já com três sessões de treino por semana. Treinar a mais aumenta a competitividade, mas esse ganho é proporcionalmente menor por dia a mais de treino. O que aumenta de forma proporcional aos dias a mais de treino, no entanto, são as chances de lesão.

Correr em jejum ajuda a emagrecer

O costume é contra-indicado por comprometer a saúde de um modo geral. O corredor em jejum está em débito energético, que comprometerá a qualidade de seu treino.

Correr agasalhado ajuda a perder peso

Este hábito provoca um aumento perigoso de temperatura no organismo. O que o corredor perde durante essa prática perigosa é água, reposta no primeiro copo de água ingerido.

As cãibras ocorrem por falta de potássio

As causas da cãibra vão além da falta de potássio. Outros eletrólitos estão envolvidos no processo, assim como o nível de condicionamento do atleta e influências patológicas. A falta do potássio pode, em alguns casos, ser a causa, mas a relação não é sempre verdadeira. Muitos técnicos torcem o nariz para a prática, até certo ponto comum, do atleta se encher de bananas na intenção de prevenir cãibras.

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* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
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