Academia Wall Street Fitness

04/11/2011

Fernanda Vasconcellos combina corrida com musculação para manter a forma

Autor: Marcos Muniz

Conheça a série de exercícios físicos seguida por Fernanda Vasconcellos e entre em forma você também combinando musculação e corrida.


Para incorporar a personagem Ana, da novela "A Vida da Gente", Fernanda Vasconcellos, não só mudou a cor dos cabelos, como também passou a seguir uma rotina mais intensa de exercícios físicos. O personal trainer Marcos Cordeiro foi o responsável por montar o treino da atriz. A ideia é intercalar musculação com corrida e, assim, fortalecer músculos, preservando as articulações. Se você quer seguir o exemplo de Fernanda, que tal se inspirar no plano que o personal montou para a atriz?
Da 1ª a 3ª semana

Circuito mesclando musculação e corrida na esteira.

· Às segundas e quartas: Após 5 minutos de caminhada (aquecimento), corra 5 minutos (entre 8 e 9 km/h) depois de cada conjunto de exercícios de musculação. Total: 45 minutos.

· Às sextas: após 5 minutos de caminhada (aquecimento), alterne 3 minutos de corrida (entre 8 e 10 km/h) e 2 minutos de recuperação (entre 6,5 e 8 km/h) depois de cada grupo de exercícios muscular. Total: 45 minutos.
Da 4ª a 10ª semana

Circuito mesclando musculação e corrida na esteira.

· Às segundas e quartas: Após 5 minutos de caminhada (aquecimento), corra 5 minutos (entre 9 e 11 km/h) depois de cada circuito, até terminar o treino.

· Às terças: após 5 minutos de caminhada (aquecimento), alterne 5 minutos de estímulo forte (entre 8,5 e 11 m/h) e recuperação de 3 minutos (entre 7 e 8 km/h). Total: 45 minutos.

· Às sextas: treino contínuo de corrida de 30 minutos (entre 8 e 10 km/h)

Observação: Vale lembrar que é importante consultar um profissional para adequar o treinamento ao seu peso e idade, além de consultar o médico antes de começar.
Exercícios de musculação

Extensão de tronco no cavalete
Apoiada no aparelho, com o tronco relaxado, para baixo. Estenda o tronco até o alinhamento do corpo e volte à posição inicial.

· 4 séries de 12x com carga de 5 kg (segure um halter na altura do peito)
· Iniciantes: 2 séries de 12x sem carga

Abdominal no solo
Deitada no colchonete, mãos sob o bumbum, joelhos e quadris flexionados. Com a força do abdômen, retire levemente a região lombar do chão e estenda as pernas para cima. Depois, abaixe os quadris e desça as pernas com os joelhos estendidos lentamente em direção ao chão e volte à posição inicial.

· 3 séries de 15 repetições
· Iniciantes: 2 séries de 15x

Leg Press 45º
Deitada no aparelho, com o abdômen contraído, comece o exercício com os joelhos estendidos e pés paralelos, apoiados na plataforma. Em seguida, flexione os joelhos, e volte à posição inicial.

· 3 séries de 10x com carga de 70 kg
· Iniciantes: 2 séries de 10x com carga de 10 kg ou 20 kg

Supino inclinado 30º
Sentada no banco inclinado, com os braços estendidos para o alto e halteres nas mãos. Desça os halteres até a altura dos ombros. Retorne à posição inicial.

· 3 séries de 12x com carga de 5 kg (cada halter)
· Iniciantes: 2 séries de 12x com carga de 3 kg (cada halter)

Abdominal oblíquo unilateral no solo
Deitada no colchonete, com uma coxa para cima. Flexione e gire o tronco, e leve a mão oposta em direção ao pé. Volte à posição inicial sem encostar o ombro no solo.

· 3 séries de 15x para cada lado
· Iniciantes: 2 séries de 15x para cada lado

Agachamento com halteres
Em pé, segurando os halteres ao lado do corpo, com os pés afastados na linha dos quadris, agache mantendo a coluna alinhada, sem deixar os ombros caírem para a frente. Desça até seu limite de flexibilidade.

· 3 séries de 15x com carga de 7 kg (cada halter)
· Iniciantes: 2 séries de 15x, sem halteres

Glúteo em quatro apoios
Ajoelhe e mantenha a parte superior do corpo apoiada sobre o antebraço esquerdo, o outro braço posicionado ao lado do corpo, apoio na mão. Mantendo o joelho flexionado, levante lentamente a perna direita e, no alto, sustente a perna por dois tempos.

· Faça 10x com caneleiras de 8 kg (cada uma)

*
*Exceto Krav Magá.
Estudante paga meia, meia entrada.

Na academia estudante paga meia, basta apresentar comprovante de matricula de qualquer escola, faculdade etc.
ESTUDANTE PAGA MEIA.
*50% de desconto em qualquer modalidade.
*exceto Krav Magá.

- 01 AVALIAÇÃO FÍSICA GRÁTIS
- 02 Não cobramos matricula.
- 03 Não cobramos carteirinha.
- 04 Novos alunos ganham um semana de graça.
- 05 INDIQUE UM ALUNO E GANHE UMA MENSALIDADE, DOIS ALUNO DUAS MENSALIDADES, ETC

TODOS ALUNOS DA ACADEMIA TEM DIREITO:
Avaliação física grátis.





QUER GANHAR UM MÊS DE ACADEMIA 100% GRÁTIS?

Indique um novo aluno e não pague mensalidade.

A pessoa que indicar um novo aluno para malhar na academia, ganha uma mensalidade.
Se o aluno indicado pagar 6 meses, quem fez a indicação ganha mais uma mensalidade = dois meses.
Este credito pode ser usado para qualquer modalidade e para qualquer época do ano.

Promoção valida para qualquer atividade.

Quer ganha de 6 meses a 1 ano de academia grátis

01) Indique uma família para comprar um título remido familiar e ganhe 1 ano de academia.
02) Indique um aluno para comprar um título remido individual e ganhe 6 meses de academia.


ATIVIDADES:
http://www.wallstreetfitness.com.br/atividades/ginastica/
http://www.wallstreetfitness.com.br/atividades/artes-marciais/
http://www.wallstreetfitness.com.br/atividades/spinning/
http://www.wallstreetfitness.com.br/atividades/musculacao/

HORÁRIOS
http://www.wallstreetfitness.com.br/horarios/

PREÇOS
http://www.wallstreetfitness.com.br/precos/


ACADEMIA WALL STREET FITNESS
www.wallstreetfitness.com.br
(31) 3335-7227 (31) 3291-6590.
AV.CONTORNO 8000 - BAIRRO LOURDES
BELO HORIZONTE - MG

Graduação de Marcos de Souza Muniz
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)
Simples é o melhor
Simple is best


Malhe e pague com cartões Visa e Mastercard.



DIGA NÃO AS DROGAS CAMPANHA DA ACADEMIA WALL STREET FITNESS.
Atenção:
Não aprovamos e não nos responsabilizamos pelo uso de anabolizantes.
Não recomenda o uso de nenhum medicamento e/ou suplemento alimentar
sem a prévia recomendação de um médico ou nutricionaista.
Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem a supervisão de um profissional da área do esporte.



malhação, malhando, Academia Musculação Jiu-Jitsu Fitness Wall Street fitness Ginástica Lutas Atividades Spinning Academia de Taekwondo conveniados Corporativos com academia plano Semestral com academia academia barata em BH Especial Full Contact Yoga Pilates Krav Magá Kick Boxing BH Performance fitness Artes Marciais Academia de BH Yoga em Belo Horizonte Notícias de academia Kung Fu Horários de academia Academia Musculação Jiu-Jitsu Fitness Ginástica laboral Lutas Atividades Spinning em Belo Horizonte Yoga em Belo Horizonte Pilates em Belo Horizonte Krav Magá em Belo Horizonte Kick Boxing em Belo Horizonte Artes Marciais em Belo Horizonte Kung Fu em Belo Horizonte defesa pessoal em Belo Horizonte Academia de Taekwondo em Belo Horizonte.
Jiu-Jitsu Academy Bodybuilding Fitness Gym Fitness Wall Street Struggles Activities Spinning Academy of Taekwondo have agreements with Corporate Plan Semester academy academy academy with cheap BH Special Full Contact Krav Maga Yoga Pilates Kick Boxing Performance BH Fitness BH Martial Arts Academy of Yoga in Belo Horizonte News Academy of Kung Fu Academy Academy Schedules Bodybuilding Fitness Jiu-Jitsu Gym Fights Activities Spinning work in Belo Horizonte in Belo Horizonte Yoga Pilates Krav Maga in Belo Horizonte in Belo Horizonte in Belo Horizonte Kick Boxing Martial Arts Kung Fu in Belo Horizonte in Belo Horizonte defense staff in Belo Horizonte Academy of Taekwondo in Belo Horizonte, Gatorade isotônico, Adidas

A Academia Wall Street Fitness oferece um programa corporativo customizado para atender às necessidades específicas das empresas e de seus funcionários.

Aslemg - FGV - Andrade Gutierrez - Vivo - Instituto Mario Penna - Odebrecht - AfamaMG - Contax - Banco do Brasil - Caixa Econômica Federal - Greenwich Schools - SindsempMg Ministério Público - Stefanini IT Solution - Colcci - Forluz - BH Sistemas - ASCrea MG - CROMG - Bhtrans - Asconta - BRASAS English Course - PREFEITURA MUNICIPAL DE BELO HORIZONTE - Sotreq - Converteam - totvs - Probank - Softtek - SINAL - Sindicato Nacional dos Funcionários do Banco Central - Allianz - Uniforte - BANCO INTERMEDIUM SA - Associação Brasileira de Odontologia - N e w C o m - Prótese Dental Antônio Guilherme - Clube Albert Scharlé - JORNAL ESTADO DE MINAS PORTAL UAI - MINERCONSULT - Banco BMG - MRV Engenharia - Academia de Gestão Pública - MGS - Minas Gerais Administração e Serviços S.A - Origem medicina reprodutiva - SINPEF MG - PREVIMINAS - GRIBEL PACTUAL - TEKNISA SOFTWARE - Sinpro MG - SUPER BIKES BH - Rede Cidadã - Secretaria de Esporte do estado Minas Gerais - SICOOB COFAL - Minueto Centro Musical - Secretaria de Estado de Desenvolvimento Social - SEDESE - Agência RMBH - BIZMART - ADEPMG - REDE SUPER - LABRED - Trinité - Grupo Mult - PHD pace hospital - ASAclub - Galvão Engenharia - SOCIEDADE MINEIRA DE ENGENHEIROS - NetService - AEPS Hospital Sarah - MBK Investimentos - Locamérica Frotas - Grupo Bernoulli - Sicepot MG - AFFEMG - Sintappi MG - GE do Brasil - SISLOC softwares - ANDAC ASSOCIAÇÃO NACIONAL DE DEFESA E APOIO AO CONSUMIDOR - PRIS Tecnologia - SINJUS MG - Ferrous - Correios do Brasil - INDRA - Unafisco Associação - Algar Tecnologia - 2call Mobile Marketing - Vespanet Serviços de Redes e Internet - Automaton Integração em Sistemas - ATIVAS EVOLUIR É NATURAL - SM&A SISTEMAS ELÉTRICOS - GRUPO CONTREI - Grupo Bonsucesso - Saúde Sistema - Boa Vista Serviços - Tratenge - Concremat - AMBEP - MASB - ASDNER-MG - GEAP - Morus Imóveis

Valido para:

Musculação + ginástica =
Pilates Ball, Swásthya Yôga, Localizada, Alongamento,
Abdominal, Step, Aerodance, Pump, Circuito Dança de salão.
Horária livre todos os dias.


Spinning + Musculação + ginástica =
Pilates Ball, Swásthya Yôga, Localizada, Alongamento,
Abdominal, Step, Aerodance, Pump, Circuito Dança de salão:
todos os dias horários livres.


Artes marciais + Musculação + ginástica =
Pilates Ball, Swásthya Yôga, Localizada, Alongamento,
Abdominal, Step, Aerodance, Pump, Circuito Dança de salão:
Krav-maga, Capoeira, Jiu-jitsu, Kick-boxing, Kung-fu.


GATORADE

ADIDAS