Academia Wall Street Fitness

18/11/2011

Arnold Schwarzenegger

Autor: Marcos Muniz

Os seguintes treinamentos fazem parte da rotina que Arnold Schwarzenegger utilizava em sua carreira de ator. Sendo o tipo de treinamento preferido de Arnold Schwarzenegger, ou seja, várias sessões, bastante esforço e tempo na academia.


Arnold Schwarzenegger exibindo a sua musculatura enquanto realiza um treino aos biceps.

Arnold Schwarzenegger in 1970


1. Arnold Schwarzenegger exercícios para o tórax:
Supino Plano – levantamento de barra deitado no banco plano- 5 sessões de 6 a10 reptições
Supino Inclinado – levantamento de barra deitado no banco inclinado - 6 sessões de 6 a10 reptições
Crucifixo – levantamento de alteres abrindo os braços deitado no banco - 5 sessões de 6 a 10 repetições

2. Arnold Schwarzenegger execícios para as costas:
Suspensão em barra – suspenda o corpo com os braços até que o queixo esteja acima da barra - 6 sessões até cansar
Remada para cima na polia – 5 sessões de 6 a 10 repetições
Remada horizontal na polia - 6 sessões de 6 a 10 repetições
Remada de um braço com altere - 5 sessões de 6 a 0 repetições
Levantamento de barra até a cintura com pernas esticadas - 6 sessões de 15 repetições

3. Arnold Schwarzenegger exercícios para pernas:
Agachamento - 6 sessões de 8 a 12 repetições
Pressionamento de perna (Leg press) - 6 sessões de 8 a 12 repetições
Extensão da perna - 6 sessões de 12 a 15 repetições
Rosca romana - 6 sessões de 10 a 12 repetições
Agachamento com barbell (barra de peso) - 5 sessões de 10 a 15 repetições

4. Arnold Schwarzenegger exercícios para a panturrilha:
Extensão dos pés -10 sessões com 10 repetições
Extensão dos pés sentado em equipamento - 8 sessões com 15 repetições
Extensão dos pés com uma perna usando altere - 6 sessões com 12 repetições

5. Arnold Schwarzenegger exercícios para antebraços:
Rosca concentrada (com antebraço apoiado no joelho) - 4 sessões com 10 repetições
Rosca direta - 4 séries com 8 repetições

6. Arnold Schwarzenegger exercícios para bíceps:
Rosca direta - 6 séries com 6 a10 repetições
Rosca direta sentado - 6 séries com 6 a10 repetições
Rosca direta com movimentos lentos - 6 séries com 6 a10 repetições

7. Arnold Schwarzenegger exercícios para tríceps:
Supino – 6 séries com 6 a 10 repetições
Pushdowns - 6 séries com 6 a 10 repetições
Rosca francesa - 6 séries com 6 a 10 repetições
Extensão de triceps no banco - 6 séries com 6 a 10 repetições

8. Arnold Schwarzenegger exercícios para os ombros:
Levantamento de barra acima da cabeça - 6 séries 6 a 10 repetições
Levantamento lateral (sentado) 6 séries 6 a 10 repetições
Levantamento lateral (em pé) 6 séries 6 a 10 repetições
Levantamento lateral (em pé) com tórax debruçado - 5 séries 6 a 10 repetições
Levantamento lateral (em pé) com polia - 5 séries 6 a 10

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Graduação de Marcos de Souza Muniz
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)
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