Academia Wall Street Fitness

31/12/2011

Como começar a se exercitar e não desistir da academia

Autor: Marcos Muniz

Marcio Atalla é colunista da revista Época e apresentador do canal pago GNT. Confira, a seguir, dicas dele para você pode transformar seu corpo e a sua vida fazendo algum exercício.

- Gostar do exercício que pratica é essencial. Os maiores atletas do mundo sempre foram apaixonados pelo esporte que praticam. Se você não tem a intenção de se tornar um atleta, mas quer ter um corpo saudável, esta dica também vale para você. Mas, para isto você precisa descobrir qual exercício lhe agrada, lhe faz se sentir bem. Se você gosta de ginástica, frescobol, corrida, natação, artes marciais, tênis ou qualquer outra atividade, "vá fundo", pratique.

- Defina um ou mais objetivos. Você precisa ter em mente o que você espera conseguir através da atividade física: emagrecer, queimar a gordura localizada, ficar mais saudável, melhorar sua qualidade de vida, ocupar seu tempo ocioso, fortalecer seus ossos, etc.

- Deixe que os resultados apareçam naturalmente. Se você ficar obcecado em perder peso e aumentar sua massa muscular, os resultados vão demorar mais tempo para aparecer, pois qualquer progresso que você faça não será notado.

- Alie exercício aeróbico e musculação. Se o objetivo é a queima de calorias, o mais indicado é o exercício aeróbico. No entanto, ele deve ser complementado com a musculação, que vai proporcionar firmeza aos músculos, deixando-os mais definidos. É imprescindível que se descanse o corpo pelo menos dois dias na semana, e alternar estas duas modalidades de exercício, tomando o devido cuidado para não exagerar em um e deixar o outro de lado.

- Preste atenção aos sinais que seu corpo lhe envia. Não há ninguém melhor do que você para saber seus limites. Por isto é muito importante que você compreenda as mensagens que seu corpo lhe manda. Sentir dor na primeira semana de atividade física é normal, principalmente para quem é sedentário, mas se a dor persiste por duas semanas ou mais é sinal de que tem algo errado. Você pode estar exagerando na intensidade do exercício ou nas repetições, por isso é sempre recomendável seguir as orientações de um médico.

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Graduação de Marcos de Souza Muniz
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)


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