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Hora certa de treinar, existe?

19/03/2015

Hora certa de treinar, existe?

Marcos Muniz

Hora Certa Treinar Existe
Hora certa de treinar, existe?

Bem cedinho, na hora do almoço, no meio da tarde ou só depois do trabalho.

Adequar a agenda com o treino na academia é uma tarefa difícil para muita gente.
Mas algumas dicas vão ajudar a identificar a hora certa de treinar para cada pessoa, fazendo com que os resultados sejam potencializados. Saiba as vantagens e desvantagens de cada horário para se exercitar. Use o relógio a seu favor!

“O melhor horário para treinar é aquele em que está mais disposto e com os níveis de energia altos”.

A vantagem de treinar no período da manhã é que o organismo é acelerado logo cedo, despertando mais rapidamente para as atividades cotidianas.

Porém os cuidados com a alimentação devem ser redobrados. Quem come pouco antes de se exercitar pode tem sintomas de hipoglicemia. Por isso, nas refeições pré treino reúna os principais grupos alimentares como carboidratos, proteína, fibras e gordura. Já para quem tem a tarde livre para praticar exercícios, provavelmente se sentirá mais forte para levantar disposto para suar.

Isso porque a temperatura do corpo costuma ser mais alta nesse período, o que contribui para o desempenho nas atividades anaeróbicas, como a musculação. Porém, essa disposição não é valida para quem pratica atividades aeróbicas, para a queima de gordura.

Para quem prefere a vida noturna saiba que os exercícios são um ótimo aliado do sono, porém, se realizado pouco tempo antes de se deitar, ele pode o efeito inverso.

A quem consiga sair da academia, tomar um banho e dormir tranquilo. Mas se não quer correr o risco de ficar acordado na madrugada então reserve de duas a três horas para o corpo desacelerar.

Não existe um horário em que o consumo de calorias é maior, na realidade esse consumo irá depender totalmente do treinamento realizado.

“Antes de mais nada é preciso respeitar o metabolismo de cada pessoa e entender em que momento ele funciona melhor”.

180 Dias Academia
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15 Benefícios

01) No Pacote semestral 6X S/Juros no cartão, você pode trancar 6 vezes no prazo máximo de até 60 dias para férias;

02) No Pacote anual 12X S/Juros no cartão, você pode trancar 12 vezes no prazo máximo de até 120 dias;

03 Ganhe mai s 5 meses de academia, na compra de qualquer pacote anual. Pacote anual 12X sem juros no cartão.

04) Não cobramos taxa de matrícula;

05) Não cobramos carteira de acesso a academia;

06) 1ª avaliação física é de graça;

07) Novos alunos ganham uma semana de graça;

08 Indique um aluno e ganhe uma mensalidade.
Dois alunos, duas mensalidades... (direto no balcão da academia);

09) Horários livres;

10) Vestiário com Chuveiro / Ducha Elétrica e armários livres;

11) Internet wireless liberada;

12) Ar condicionado nas salas de ginástica e spinning (BIKE INDOOR);

13) 50 aulas de ginástica por semana Horários livres;
QUADRO DE HORÁRIOS DAS AULAS COLETIVAS E DAS ARTES MARCIAIS

14) 40 aulas de spinning por semana Horários livres;
QUADRO DE HORÁRIOS DAS AULAS COLETIVAS E DAS ARTES MARCIAIS

15) 72 aulas de artes marciais por semana, Horários livres em cada modalidade;
QUADRO DE HORÁRIOS DAS AULAS COLETIVAS E DAS ARTES MARCIAIS

Atividades Ministradas Pela Academia Wall Street Fitness
Atividades ministradas pela Academia Wall Street Fitness.

HORÁRIOS
Segunda à Sexta: 6:00h - 22:00h
Sábado: 9:00h - 13:00h
QUADRO DE HORÁRIOS DAS AULAS COLETIVAS E DAS ARTES MARCIAIS
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Atividade física regular é uma parte muito importante em um processo de perda, ganho ou controle de peso efetivo. Os exercícios também podem ajudar a prevenir diversas doenças e a melhorar sua condição salutar. Não importa que tipo de exercício físico você pratica, todos serão benéficos!

Pesquisas constantemente demonstram que atividade física regular combinada com uma alimentação equilibrada é a forma mais saudável e a mais eficiênte de viver melhor. Não importa se você está tentando perder, ganhar ou manter seu peso, você deve entender o importante papel do exercício físico e incluí-lo em seu estilo de vida. Portanto, comece a malhar agora mesmo.

Musculação:

A Musculação é um meio de Treinamento ou uma modalidade na qual se integram as principais áreas de conhecimento sobre o comportamento fisiológico e motor do corpo humano, objetivando entender e explicar as adaptações crônicas e agudas , decorrentes da aplicação de diversas estratégias e técnicas de treinamento. O treinamento de força é uma das ferramentas utilizadas na modalidade Musculação, que aborda também o treinamento aeróbico, o treinamento de flexibilidade e possibilidades de intervenções profiláticas em alguns dos principais desvios posturais.

Ginástica Coletiva proporciona resultados combinados de emagrecimento e hipertrofia. Professor bem preparado proporciona integração das áreas na motivação e fidelização de clientes.

Cronograma de aulas para obtenção de melhores resultados

Para MUNIZ, é preciso equilibrar os tipos de treino ao longo da semana: “pode ser 50% cardio e 50% força, mas tem a variante daquilo que o aluno gosta. Você tem que lembrar que, se treinar só cardio, vai haver prejuízo de força, e vice-versa”. Além disso, os resultados são uma combinação de frequência e volume dos treinos e, claro, da genética individual, já que há pessoas que têm mais facilidade para perder peso e outras, para “trincar”.

Para gerar resultados estéticos e funcionais, além da redução de lesões por overuse, MUNIZ sugere o seguinte cronograma: “Tendo como base os sistemas energéticos dispendidos em cada aula, devemos fazer uma programação variada com dois tipos de modalidades e com capacidades físicas divergentes como, por exemplo, treinos de PUMP, TRX, ABDOMINAL e PILATES às segundas, quartas e sextas; e STEP, ZUMBA e SPINNING às terças e quintas”.

Exemplo de Programação de aulas de ginástica cruzado com musculação

Objetivo: Gerar resultados estéticos e funcionais
Observações: Redução de lesões por overuse

QUADRO DE HORARIO DAS AULAS
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Não gosta de musculação, faça aula coletiva de ginástica.

Atividades ministradas pela Academia Wall Street Fitness.
01 SPNNING,
02 ZUMBA,
03 TRX Suspension Training,
04 STEP,
05 YOGA,
06 PILATES,
07 PUMP é a Musculação coletiva,
08 ABDOMINAL

S[inningnovas
SPINNING
Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum.
40 aulas de spinning por semana Horários livres;
HORARIO DAS AULAS DE SPINNING NA ACADEMIA WALL STREET FITNESS
http://www.wallstreetfitness.com.br/fique_por_dentro/artigo/13/spinning-emagrece-mais-seguranca-acima-de-tudo/
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Step Class For Gym
step class for gym
Uma pessoa pode queimar até 700 calorias em uma aula. A atividade dura uma hora e é feita com exercícios coreografados. Os principais músculos trabalhados são panturrilhas, coxas e bumbum. Quem não possui coordenação pode aprender as coreografias sem muita dificuldade.

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Eduardo Novo Professor Ginastica Da Academia Wall Street
Eduardo, professor de TRX E PUMP da Academia Wall Street FITNESS

Pump
PUMP

Terça e Quinta
07:00 Pump e TRX
08:00 TRX Suspension Training

Em uma hora de aula vamos trabalhar os principais músculos que nos são necessários no dia-a-dia, utilizando barras, anilhas ou ainda o próprio peso corporal.
Venha treinar todo seu corpo junto com o professor!
O resultado? Músculos "durinhos", "tudo no lugar" e condições de levar uma vida extremamente saudável!

TRX Suspension Training
Trx Academia Wall Street Fitness
Segunda, Quarta e Sexta
12:15 TRX Suspension Training

Apontado pelo American College of Sports Medicine (ACSM) como uma das tendências mais importantes do fitness há aproximadamente 6 anos consecutivos nos EUA, o Treinamento Funcional é um dos assuntos mais comentados nas academias brasileiras.

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Sexta Tem Zumba Com Professor Rafael
Sexta tem Zumba com Professor Rafael.

Zumba

Danca Que Ajudam A Perder Peso

ZUMBA
Terça e quinta-feira
14:00 as 15:00 Horas
15:00 as 16:00 Horas
17:00 as 18:00 Horas
19:20 as 20:20 Horas

SEXTA - FEIRA
17.00 horas
19.20 horas

Isso é exatamente o que o Zumba programa tem tudo a ver. É um estimulante, eficientes e fáceis de seguir, latino-inspirado, queima calorias dança fitness partido que está se movendo milhões de pessoas em direção a alegria e saúde.

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Pilates Emagrece Tonifica Proporciona Bem Estar

Pilates Ball
Aula de Pilates Ball todas as
terças e quintas feiras as 12:00 horas.

Cada vez mais popular nas academias do Brasil, o Pilates se mostra uma modalidade esportiva completa e além dos resultados estéticos, ainda aumenta resistência física e alivia o estresse.

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Localizada 01
[Ginástica Localizada:]"]
PUMP Musculação coletiva.
Uma das mais tradicionais formas de fazer exercícios físicos é a ginástica localizada. Sem dúvida nenhuma ela é a campeã de participantes nas academias. As salas de ginástica localizada vivem lotadas de alunos assíduos prontos para muita transpiração.

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Abdominal 01
Precisando fortalecer o abdômen para dar uma ajuda na postura?
Venha para esta aula que trabalha toda a região abdominal, aumentando a força e a resistência muscular localizada. Duração de 30 minutos
Todos os dias as 18:00 as 18:30 Horas

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Comprovado Yoga Emagrece
YOGA LIBERADO PARA TODOS OS ALUNOS
DA ACADEMIA WALL STREET FITNESS

Venha fazer uma aula experimental.

Segunda, quarta e sexta-feira
07:00 as 08:00 horas Professora Carolina
08:00 as 09:00 horas Professora Carolina

Segunda, quarta e sexta-feira
14:00 as 15:00 horas. Professora Sabrina
15:00 as 16:00 horas Professora Sabrina

Comprovado: Yoga emagrece!
A prática reduz a ansiedade e ensina a lidar com os desafios.

Gasto de calorias
O Yoga, apesar de não ser tão agitado quanto uma aula de aeróbica, também é um exercício e promove a queima de calorias. Algumas modalidades, como o Power Yoga e o Ashtanga, possuem uma alta queima calórica por serem bastante dinâmicas, praticando o Vinyasa.

Estimula a circulação, melhora o condicionamento físico geral, a flexibilidade, a amplitude muscular e o alinhamento postural adequado. Além disso, promove melhoras nos níveis de consciência corporal e melhora a coordenação motora.

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ARTES MARCIAIS

Muay Thai EmagreceMuay Thai Emagrece 04
Muay Thai.
Muay Thai emagrece até mil calorias por aula
Luta é a preferida das mulheres nas academias.

Segunda, quarta e sexta feira:
21:00 AS 22:00 HORAS

Cristiano Moravia Faixa Preta Krav Maga 1 Dan Minas Gerais
Cristiano Moravia, Faixa Preta de KRAV-MAGA 1º DAN de Minas Gerais.

KRAV-MAGA

Indicações: Como exercício físico, o krav magá é uma excelente opção, exercita todas as partes do corpo, fortalece e tonifica os músculos e fornece condicionamento físico. A flexibilidade e a postura também melhoram, além da coordenação motora e do sistema cardiovascular.

Quem pratica krav magá emagrece pois seu treinamento tem um alto consumo de calorias. A saúde mental também é beneficiada, já que a prática visa melhorar a autoestima para que as mulheres possam ter coragem de se defender, sabendo que serão capazes de avaliar o que é melhor para cada situação e de vencer seu adversário. A consciência corporal é muito trabalhada, assim como a visão periférica. São muitas as vantagens de praticar krav magá, considere essa opção quando for começar alguma atividade física ou mudar de academia.

Caloria gasta por aula: Até 800 KCAL.
Duração da aula: Entre 1h

Segunda e quarta:
18:30 as 19:30 HORAS
19:30 as 20:30 HORAS
20:30 as 22:00 HORA
Terça e quinta:
17:00 as 18:00 HORAS
18:00 as 19:00 HORAS
Sábado:
09:00 as 10:00 HORAS
10:00 as 11:00 HORAS

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O Professor Bruno Do Estilo Kung Fu Tchuen
KUNG-FU ESTILO TCHUEN

O Professor do estilo de kung fu Tchuen e representante da equipe Núcleo de Treinamento Marcial Elite, Bruno Henrique Gomes dos Santos, é um estudante das artes marciais há vinte anos, tendo praticado vários estilos e o kung fu por 17 anos.

Bruno Henrique vem ensinando artes marciais há dez anos, no qual o mesmo desenvolveu o curso de Combate Urbano para Agentes de Segurança Privada e Pública, atuando na Justiça Federal, com projetos sociais e nas academias.

Com o objetivo de desenvolver melhor qualidade de seu ensino, o mesmo buscou capacitação através de cursos, seminários e campeonatos oferecidos pelas federações responsáveis.

Atualmente, como Professor de grau superior (Primeiro Tuan), em parceria com a Academia Wall Street, ensinando o kung fu, uma arte milenar chinesa que desenvolve as habilidades físicas e psíquicas, disciplina e auto domínio, o respeito ao próximo, adequado a conduta pessoal e social, direcionado através do esporte e da prática do mesmo um futuro digno e próspero.

Aulas todas as terça, quinta e sexta feira
19:00 as 20:00 horas
20:00 as 21:00 horas

Aulas todas as terça, quinta
09:00 as 10:00 horas
10:00 as 11:00 horas

Sábado
09:00 as 10:00 horas
10:30 as 11:30 horas
11:30 as 12:30 horas

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Tae Kwon Do Emagrece 02
TAE-KWON-DO
O taekwondo proporciona o equilíbrio perfeito entre o corpo e a mente.

Todos os grupamentos musculares são exigidos durante o treino ou a luta, mas os principais músculos trabalhados são as pernas, o abdômen e o glúteo.

O gasto calórico também é bastante elevado, por isso a luta também é uma ótima opção para quem quer emagrecer. Tudo isso sem sentir o esforço, tendo em vista o prazer proporcionado pelo treinamento.


TERÇA E QUINTA
15:00 as 16:00
16:00 AS 17:00
21:00 AS 22:00

MESTRE Carlos Franco
Mestre em Taekwondo – 5° Dan (Faixa Preta há 16 anos). Tendo feito exame para sua última graduação em Seul,na Coréia do Sul, em fevereiro de 2008.
Credenciado no Conselho Regional de Educação Física- CREF6MG sob registro MG- 004718

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Professor Marinheiro 02
Professor capoeira Marinheiro.

CAPOEIRA
Indicações: Não há contra-indicações para que as pessoas pratiquem capoeira. Isso porque é uma luta de pouco contato físico. Só é preciso ter um bom orientador e respeitar os limites de seu corpo para que tudo funcione bem. Ela é indicada principalmente para quem quer acabar com a barriguinha e ter pernas mais firmes.

Caloria gasta por aula: Até 750 KCAL.
Duração da aula: Entre 1h

Segunda, quarta e sexta feira:
09:00 AS 10:00 HORAS
10:00 AS 11:00 HORAS
17:30 AS 18:30 HORAS

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Professor Luiz Carlos Boxing
Professor Luiz Carlos Boxe

Terca e quinta:
12:00 as 13:00
Terca e quinta:
14:00 as 15:00

Conheça mais o nosso trabalho!
Venha fazer uma aula.

A prática desta atividade é feita de uma forma desportiva e salutar, proporcionando uma melhoria da condição física associada a fatores importantes do nosso bem estar do dia a dia, como sendo: perda de peso, tonificação muscular, flexibilidade, maior coordenação motora, auto-controle, auto-defesa, etc...

A aprendizagem da técnica desta atividade proporciona um gosto pelo seu treino semanal assíduo, proporciona ainda um aumento das suas relações inter-pessoais dentro e fora do seu local de treino.

“Artes marciais é coisa de homem”. Já se foi o tempo em que essa frase permeava nas academias de luta e no pensamento de muita gente por aí. Ultimamente, as mulheres estão acabando com esta visão e são presenças cada vez mais notáveis neste tipo de esporte. Os motivos que levam o sexo feminino a praticar artes marciais variam muito e, apesar de ainda haver um pouco de preconceito com a mulher no tatame, estes tabus vem sendo quebrados a cada dia.

Em relação à prática das diversas modalidades de luta, muitas vezes o preconceito vinha da própria mulher, que achava que ao fazer este tipo de esporte perderia os traços femininos e seria vista com o estereótipo masculinizado. Pura bobagem! Os benefícios que as artes marciais podem trazer são muitos. Mantém a forma, emagrece, proporciona resistência física e traz o equilíbrio. Além disso, a luta pode aliviar o stress. Uma boa pedida para nós mulheres com os hormônios à flor da pele.

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Boxing
Mulheres e o boxing.

Benefícios do Boxing:

O Boxing é ótimo para a concentração física, mental e pode ser praticado por adultos e crianças como atividade de lazer.

Treinos adaptados e intensos são alguns dos atrativos para as mulheres.

Com brincos nas orelhas, adereços bem femininos e batom nos lábios um grupo de mulheres se reúne com o objetivo de queimar colorias e enrijecer os músculos praticando aulas de boxe. Elas vão, literalmente, à luta em busca da beleza. Os resultados são positivos e fazem algumas trocar os aparelhos de musculação pelas luvas de boxe.

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Beto Jiu Jitsu Bh

Horário de Jiu-jitsu.
segunda a sexta-feira
06:30 as 08:00 horas manha

segunda quarta e sexta-feira
12:00 as 13:30 horas a tarde
16:00 as 17:30 horas a tarde

Terça e quinta
20:30 as 22:00 horas a noite

Sábado.
11:30 as 13:00 horas manha

Indicações: É uma boa alternativa para manter o corpo saudável e em forma.
Ajuda na perda de peso, condicionamento físico, disciplina e autoestima.
Também tonifica a musculatura do corpo todo.

Caloria gasta por aula: Até 900 KCAL.
Duração da aula: Entre 1h30.

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15 Benefícios

01) No Pacote semestral 6X S/Juros no cartão, você pode trancar 6 vezes no prazo máximo de até 60 dias para férias;

02) No Pacote anual 12X S/Juros no cartão, você pode trancar 12 vezes no prazo máximo de até 120 dias;

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04) Não cobramos taxa de matrícula;

05) Não cobramos carteira de acesso a academia;

06) 1ª avaliação física é de graça;

07) Novos alunos ganham uma semana de graça;

08 Indique um aluno e ganhe uma mensalidade.
Dois alunos, duas mensalidades... (direto no balcão da academia);

09) Horários livres;

10) Vestiário com Chuveiro / Ducha Elétrica e armários livres;

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12) Ar condicionado nas salas de ginástica e spinning(BIKE INDOOR);

13) 50 aulas de ginástica por semana Horários livres;

14) 40 aulas de spinning por semana Horários livres;

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Meio Passe Estudantil
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Alunos ensino medio, ensino fundamental, estudante universitário, pós-graduado.
Na academia qualquer estudante paga meia, basta apresentar comprovante de matricula de qualquer escola, faculdade etc.

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Indique um amigo para malhar na academia WALL STREET FITNESS.

INDIQUE UM ALUNO E GANHE UMA MENSALIDADE, DOIS ALUNO DUAS MENSALIDADES.

Se o aluno indicado pagar 6 meses,
quem fez a indicação ganha mais 2 mensalidade = dois meses.

Se o aluno indicado pagar 12 meses,
quem fez a indicação ganha mais 4 mensalidade = quatro meses.

OBS. OS CRÉDITOS PODEM SER DIVIDIDOS ENTRE O INDICADOR E O INDICADO.
Este credito pode ser usado para qualquer modalidade e para qualquer época do ano.

Imprima este Formulário, preencha com os dados seu e de seu amigo, peça a ele para apresente na recepção da academia no ato da matricula e ganhe sua mensalidade.

**Indique Um Amigo Ganhe Uma Mensalidade Na Academia Wall Street Fitness
** A indicação não é valida para as empresas conveniadas com academia.

O aluno que fez a indicação tem que estar com a mensalidade em dia, não pode estar vencida.

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Contrato Titulo Remido Academia Wall Street Fitness

O que significa sócio remido?

REMIDO
adj. Quitado, desobrigado de qualquer prestação.
Sócio remido, aquele que já pagou a sua cota, e que por isso está desobrigado de qualquer outra contribuição.

Quem compra um título remido de um clube ou uma academia paga apenas pelo mesmo, fica isento de qualquer outro ônus vitaliciamente.

O portador do titulo e seus dependentes tem o direito de fazer spinning, ginástica, musculação e artes marciais isento ad perpetum de quaisquer despesas (mensalidade nunca mais).

Título remido

Nunca mais se preocupar em pagar Academia.

Título individual.
VALOR R$4.416.00
A vista 20% desconto R$ 3.532.00 reais
OU 12 VEZES NO CARTÃO R$ 386.00 reais

O portador do título tem o direito de fazer aulas de spinning, musculação, ginástica, TRX, yoga, pilates, pump, aerodance, step, Zumba jiu-jitsu, muay thai, kickboxing, boxing, taekwondo, kung fu, capoeira, exceto defesa pessoal krav magá.
isento ad perpetum de quaisquer despesas.

Título familiar.
VALOR R$7.038.00
A vista 20% desconto R$ 5.630.40.00 reais
OU 12 VEZES NO CARTÃO R$ 586.50 reais

O portador do título tem o direito de fazer aulas de spinning, musculação, ginástica, TRX, yoga, pilates, pump, aerodance, step, Zumba jiu-jitsu, muay thai, kickboxing, boxing, taekwondo, kung fu, capoeira, exceto defesa pessoal krav magá.
isento ad perpetum de quaisquer despesas e inscrição de dependentes.

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Promoção válida até 01/12/2015

Cref 2014
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Marcos Muniz Aposta Em Pacotes Para Academia Longo Prazo
Graduação de Marcos de Souza Muniz
* CREF 020831-G/MG
* Graduado em Educação Física (EEF-UFMG); (1990)
* Diretor fundador da Academia Wall Street Fitness.(1991)
* Graduado fisiologia do exercício: emagrecimento e hipertrofia pela UFMG 1992
* Graduado Exercício e o Coração pela Associação Médica de Minas Gerais. (1994)

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Disque Denuncia   181.jpe
Disque-Denúncia 181
DIGA NÃO AS DROGAS CAMPANHA DA ACADEMIA WALL STREET FITNESS.
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Não aprovamos e não nos responsabilizamos pelo uso de anabolizantes.
Não recomenda o uso de nenhum medicamento e/ou suplemento alimentar
sem a prévia recomendação de um médico ou nutricionaista.
Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem a supervisão de um profissional da área do esporte.

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Endereco Academia Em Belo Horizonte Que Tenha Krav Maga
ONDE PRATICAR EM BELO HORIZONTE.
Endereço Av do contorno 8000 Lourdes

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HORARIO DAS AULAS DE SPINNING NA ACADEMIA WALL STREET FITNESS

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Spinning Wsf Academia Wall Street Fitness
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Esteira Wsf Academia Wall Street Fitness
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Recepcao Do Edificio Wall Street
Recepção do edificio wall street.

Recepcao Da Academia Wall Street Fitness
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Cardio Da Academia Wall Street Fitness
Cardio da academia wall street fitness.

Spinning Academia Wall Street Fitness
Spinning da academia wall street fitness.

Sala Ginastica Da Academia Wall Street Fitness
Sala de ginástica da academia wall street fitness.

Sala Ginastica Spinning Da Academia Wall Street Fitness
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Sala Spinning Da Academia Wall Street Fitness
Sala de spinning da academia wall street fitness.

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Alongamento 01 Da Academia Wall Street Fitness
Alongamento 01 da Academia wall street fitness.

Ginastica Funcional Da Academia Wall Street Fitness
Ginástica funcional da Academia wall street fitness.

Musculacao A1 Da Academia Wall Street Fitness
Musculação A1 da Academia wall street fitness.

Musculacao A2 Da Academia Wall Street Fitness
Musculação A2 da Academia wall street fitness.

Musculacao A3 Da Academia Wall Street Fitness
Musculação A3 da Academia wall street fitness.

Musculacao A4 Da Academia Wall Street Fitness
Musculação A4 da Academia wall street fitness.

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alongamento
peso livre
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Levanta-se DEUS,
intercedendo a Bem-Aventurada Virgem Maria,
São Miguel Arcanjo e todas as Milícias Celestes.
Sejam dispersos os inimigos de Deus, fujam da Sua Face
todos os que O odeiam e O perseguem
nos Seus filhos.
Ámen.

Nossa Senhora Fatima
Nossa Senhora De Fátima.

Em Nome Do Pai Filho Espirito Santo Amem
Em nome do Pai, Filho, Espirito Santo AMEM.

E pelejarão contra ti, mas não prevalecerão contra ti; porque eu sou contigo, diz o SENHOR, para te livrar.
AMEM...

Nossa Senhora Desatadora Dos Nos
Nossa Senhora Desatadora dos Nós

Que Nossa Senhora Desatadora dos Nós os abençoe hoje e sempre.

Amém.

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